Li um tópico nos artigos de treino , falando dos iniciantes e tal , sobre descanso , qts dias por semana seria o ideal pro iniciante treinar .

Meu instrutor montou uma série AB pra mim , com 5 treinos na semana , e antes desse tópico já tinha falado a respeito com alguns amigos mais experientes , e me falaram que a maioria começa com AB , treinando de segunda a sexta , mas que realmente era melhor treinar soh 3x por semana durante 2 meses pelo menos . Tem como alguém dar uma opinião , pq to na duvida geral qt ao treino agora .

esse ab seria quais exercicios divisoes

eu começei com abc2x e deu certo..

nunca fiz ab

Dia A = Peito , triceps e perna .

Dia B = Ombro , Biceps , Trapézio e Costas .

eu comecei com ab2x A - peito, triceps, ombro + parte posterior da perna B - costas, biceps, trapezio + parte inferior da perna

os maiores ganhos foram em força mesmo; mas eu axo legal pular pelo menos 1 dia a cada treino no inicio.

Comecei exatamente igual voce marcelo, 5x na semana, mesma divisão... tive bons resultados, mas fica no máximo 2 meses com isso aí, só pra aprender executar direito e pegar a base

Eu comecei com 3x na semana, fullbody. Pra pegar o jeito mesmo da coisa. Mas o primeiro treino pra valer foi AB, só que era peito, tríceps, ombro e o outro era costas, bíceps e pernas.

Bom , n sei qt tempo vo ficar com esse treino , mas vo espera 2 meses com ele pra ver os ganhos , minha reavaliação ta marcada pra 9/9 , vamo vê noq dá esse AB ae . Vo pesquisar mais , me informar mais com meus amigos , pra terminar esse período e montar minha própria série . Vlw pela ajuda ae rpz !

Bom , n sei qt tempo vo ficar com esse treino , mas vo espera 2 meses com ele pra ver os ganhos , minha reavaliação ta marcada pra 9/9 , vamo vê noq dá esse AB ae . Vo pesquisar mais , me informar mais com meus amigos , pra terminar esse período e montar minha própria série . Vlw pela ajuda ae rpz !

oO to igual tambem cara... só que minha reavaliação é 1/9 acho que comecei 1 pouco antes =)

vc é do ES ?

Ve se voce ta aguentando, ou se sua performance esta caindo durante a semana

Mas eu faria 4 vezes dando um intervalo na quarta

eu faria 4 vezes dando um intervalo na quarta

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Po brother , eu to aguentandu na moral , comecei ja trenandu pesado , soh doeu no 1°dia msm , nos dias seguintes soh akela dorzinha normal , mas qd dorme , ja amanheço 100% . Vo pergunta pro instrutor se é melhor trenar 4x na semana , dandu 1 folga na quarta , mas essa semana eu vo nos 5 dias msm . Brigadão pela ajuda ae .