Sou novo em assunto da academia , mas sempre tento aprender algo com o pessoal mais antigo no assunto !

Da uma ajudada ai ! Meu objetivo é Hipertrofia !

Status :

Peso: 78kg

Altura : 1,74m

Idade : 17 anos

Treino :

Segunda , Quarta e Sexta : Biceps e Costas

Terça e Quinta : Peito , Triceps e Pernas

Corro todos dias 2km.

Tô a 3 meses e 2 semanas fazendo esse treino...

Exercicios :

Peito : Supino reto , Supino inclinado , Cruxifixo reto .

Séries 3x15

Costas : Remada alta puxada pela frente , Remada alta puxada para atras do pescoço, Remada curvado com halteres ...

Séries 3x15

Biceps : Rosca direta , Rosca scott , Rosca alternada.

Séries 3x15

Triceps : Rosca francesa , Testa , e pulley .

Séries 3x15

Pernas : Adução , Abdução , Extenção.

Séries 3x15

Ps. Desculpem a ignorancia em relação ao nome de exercicios é qui sou novo mesmo na academia .

•Este treino AB esta bom sendo A-B-A-B-A?

• 3 séries de 15 ésta bom ? continuo assim ?

•Quanto aos tipos de exercicios tá de acordo com meu treinamento?

•O que posso melhorar?

essa repartição ta bem ruizinha, ja pode fazer um ABC

essa repartição ta bem ruizinha, ja pode fazer um ABC

Obrigado sky , mas como ficaria meu treino em ABC? Considere que minha academia abre só de Segunda a Sexta "/

Tem que mudar urgente seu treino, não pode fazer bíceps três vezes na semana, ainda mais com 3 exercícios por treino. Não tem razão pra fazer biceps e costas mais do que você faz tríceps e peito, pede pra seu intrutor colocar um ABC. Treino de pernas está muito simples, tem que coloca panturrilha, flexora e leg ou agachamento. E coloque exercícios de ombro, é fundamental!

Pode fazer o treino ABC só segunda quarta e sexta ou então faz ABCAB e na próxima semana CABCA e na outra BCABC e assim por diante.

Outra coisa, seu imc está bem alto, então seu bf também deve estar alto também, então acho que seu objetivo deveria ser definição e não hipertrofia

Obrigado sky , mas como ficaria meu treino em ABC? Considere que minha academia abre só de Segunda a Sexta "/

Segunda, Quarta e Sexta

A = Peito/tríceps

B = Costas/Bíceps

C = Ombros/Pernas

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Fechado.