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Treino Drop Set

Por almor
Em Treinamento

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Postado

Boa noite!

Quero saber se entendi bem os treinos drop-set. Abaixo é apenas um exemplo.

No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, depois supino 45 e supino declinado, sendo que:

1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries...

Descanso de 1 min.

depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries...

e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito.

É isso?

Se for tri-set...três exercícios alternados.

Abraços,

Postado

Bi-set: Quando vc mistura dois exercicios e os executa sem intervalo(trabalhando o mesmo grupo muscular) e não precisa ser isso que vc falou, eu poderia fazer supino reto e em seguida QUALQUER exercicio de peito ou começar com QUALQUER outro e terminar com supino.

Drop-set: Quando vc faz uma série de 6-8 repetições e em seguida retira de 40 a 50% da carga e continua o mesmo exercicio.

Tri-set: Mesma coisa que bi-set só que comm tres exercicios diferentes.

Treine intensamente, como um animal, como se aquele fosse o último treino da sua vida...

No Pain, No Gain-(Watch "Branch Warren" videos for more information)

    •
    Postado

    Dependendo do seu condicionamento físico você pode tirar somente 20% do peso total em um drop set. Mas tem que estar bem preparado.

    Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

    Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

    Postado
    • Autor

    Obrigado pelas respostas...

    Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90

    Me confundi no drop set...

    Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo.

    Abraços,

    Postado
    Obrigado pelas respostas...

    Mais uma vez obrigado pela força bomberman100 e Ruan.90

    Me confundi no drop set...

    Então no bi-set e no tri-set meu exemplo foi correto, certo? O que eu postei foi só um exemplo.

    Abraços,

    Sim.

    Treine intensamente, como um animal, como se aquele fosse o último treino da sua vida...

    No Pain, No Gain-(Watch "Branch Warren" videos for more information)

    Postado

    tbm tem pré exaustão

    eu começei a fazer acho que faz 2semanas só

    voador(fly/peck deck) e supino reto, gostei do resultado até agora, 'fadiga' bem o musculo :D

    uma dica ae ;D

    Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

    ONLINE !

    Postado
    • Autor

    Obrigado,

    Bem, é um treino que eu sei que vou gostar de fazer, vamos ver se eu consigo dar a intensidade correta...vou experimentar a partir de segunda-feira.

    Abraços,

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