Pessoal segue minha dieta, fiz no excel pra não ficar akela zona toda aki e pra ficar mais fácil de voces verem, coloquei o link da planilha no final do post se preferirem ver por lá.

Queria saber o que devo retirar, o que devo acrescentar, como tá essa minha dieta para ganho de massa muscular?

Na parte da Janta tem algumas coisas como arroz e feijão que deixei em branco, gostaria que me falassem a quantidade ideal que devo me alimentar e

qual a quantidade de proteínas e calorias nos 2. Obrigado a todos que puderem ajudar.

Treino de manhã, tenho

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Altura:1,79
Peso:80kg.

Link da planilha: https://www.mediafire.com/?eab2ef6uuqjeu5u

Tenta encaixar uma batata doce ai, mto bom.

Qual sua TMB?

Em quanto está os outros macros?

Que whey é esse que tem 24g de proteinas em 28g de produto?

Achei pouco calórica.

Bota aveia nesse shake do cafe da manha,aumenta a carne no almoco pra 150g no minimo,mas basicamente ta boa.

Qual sua TMB?

Em quanto está os outros macros?

Que whey é esse que tem 24g de proteinas em 28g de produto?

Achei pouco calórica.

o que é TMB e esses macros?

o whey que to usando é o Fisio Whey

me equivoquei ali, ao invés de 28g são 30g que contem 24g de proteínas.

O preço é bom achei de 48,00 1kg, enquanto na minha cidade tão vendendo por 64,00 ¬¬

e de 2kg por 109, acho esse hey bom, tem 2 Wheys WPI e WPC + arginina. Já tomei no pré-treino e deu um gás muito bom.

https://www.extremesuplementos.com.br/loja/product_info.php?products_id=555&osCsid=99852d4413d648ec4bae6c2985a1e624

283g de proteína!? Pq tudo isso?

283g de proteína!? Pq tudo isso?

me disseram que quanto mais proteínas eu tiver a mais do que os 2g por KG melhor, essa quantidade é ruim?

É desnecessária, seu corpo não tem capacidade de usar tudo isso e acaba usando como energia. Ou seja, dinheiro jogado fora. 2g/kg é mais q suficiente.

É desnecessária, seu corpo não tem capacidade de usar tudo isso e acaba usando como energia. Ou seja, dinheiro jogado fora. 2g/kg é mais q suficiente.

mas pq a maioria das dietas no mural de dietas tem mais de 400g de proteínas?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Pelo que vi lá a maioria está entre 250 e 300g de proteína. Aí depende muito... peso corporal, se a pessoa está fazendo uso de esteróides anabolizantes ou outras drogas, se a pessoa quer jogar dinheiro fora... Essa recomendação de 2g/kg é dada inclusive pelas maiores revistas especializadas em fisiculturismo do mundo (Flex e Muscle and Fitness).

Pelo que vi lá a maioria está entre 250 e 300g de proteína. Aí depende muito... peso corporal, se a pessoa está fazendo uso de esteróides anabolizantes ou outras drogas, se a pessoa quer jogar dinheiro fora... Essa recomendação de 2g/kg é dada inclusive pelas maiores revistas especializadas em fisiculturismo do mundo (Flex e Muscle and Fitness).

eu tenho 80 kg, com 160g de proteínas vc acha o suficiente? Dá pra eu me manter em estado anabólico e ganhar uma boa massa muscular? Pra mim é até melhor, pois não vou ter que gastar tanto com whey, posso até comprar outros suplementos pra completar, vc recomenda algum? Acha que um oxido nitrico cairia bem? vlw

160g/dia está ótimo! E pra chegar nessa quantidade nem precisa de whey, eu até prefiro comer de verdade (carne, ovos, queijos...) do que tomar whey, sem falar do preço, né...

Um suplemento que eu acho q vale a pena investir é o óleo de peixe. Eu acho óxido nítrico uma bobagem...

Cara, apesar de não ter postado a tbm, achei que tem poucas calorias na dieta viu.

Olha ai como montei agora dopinda,

Cara, apesar de não ter postado a tbm, achei que tem poucas calorias na dieta viu.

O kra ai em cima falou que tava muita proteína, mas se eu diminuir as proteínas vou diminuir muito as calorias tbm, olha a última imagem da dieta que montei, devo manter essas proteínas 178,9 e comer mais alimentos que não tenham qse proteína nenhuma e mais calorias pra equilibrar?

O que é TBM? vlw

up

Cara, por que ao invés de ficar perguntando você não pesquisa o que é TMB? ...

TMB é basicamente a quantidade de kcal que você gasta por dia.

Procura no google, tem fórmula pra calcular.

Para hipertrofia é recomendado que você coma 500 kcal a mais que a sua TMB.

Se você já alcançou as proteínas necessárias, completa as kcal com carboidrato e gordura...

Mas de novo, 5 minutos de pesquisa no fórum e você descobria tudo isso...

Minha TMB é 1912.40

e o NDC 2581.74