Idade: 17 Anos
Altura: 1,84m
Peso: 84 kgs
BF: + / - 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2x
Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses

peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw...

A – Peito, Triceps e Ombros

Supino reto 4x 12 10 8 6

Supino inclinado 4x 12 10 8 6

Crucifixo 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6

elevação lateral 4x 12 10 8 6

Triceps paralelas 3x max

Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6

B – Costas, biceps e antebraços

Barra fixa 3x max

remada curvada 4x 12 10 8 6

Levantamento terra 4x 8

encolhimento 4x 12 10 8 6

Rosca direta 4x 12 10 8 6

Chin ups 4x 12 10 8 6

flexao de punho 4x max

rosca inversa 4x max

C – Pernas, ombros e trapézio

Agachamento livre 4x 12 10 8 6

Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6

Avanço 4x 12 10 8 6

Stiff 4x 12 10 8 6

Panturrilha sentado 4x max

Panturrilha em pé 4x max

Editado 20/04/2013 às 21:21 04/20, 2013 por tg_o (veja o histórico de edições)

O C seria perna, ombro *e trapézio* certo?

Vou dar uma acompanhada nas discussões to pensando em fazer abc novamente, mas acho demais 2x. Eu penso em fazer 5 treinos por semana, continuando na sequência do ABC.

Achei um pouco extenso o teu treino B e C. Se tu vai treinar 6x/semana, eu acho demais.

sim sim, esqueci de por trapezio ao lado do "C" rsrs... psé... to voltando pra esse treino pra ver qual é o resultado ta ligado

0000000000000000000000000000 volume demais amigo abc x2 é feito de compostos

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas





a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado



b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups



c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé



abraços..




gosta de fazer esse monte de movimentos faça abcd ou abcde esse tanto de movimento ai daki a pouco vc vai estar na capa rsrs brincadeira

Editado 20/04/2013 às 20:57 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

0000000000000000000000000000 volume demais amigo abc x2 é feito de compostos

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas

a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado

b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups

c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé

abraços..

gosta de fazer esse monte de movimentos faça abcd ou abcde esse tanto de movimento ai daki a pouco vc vai estar na capa rsrs brincadeira

to ligado... é o costume, eu prefiro abcde particularmente... pdc... mas entao esse treino q tu falou é de 50 min mais ou menos neh?

to ligado... é o costume, eu prefiro abcde particularmente... pdc... mas entao esse treino q tu falou é de 50 min mais ou menos neh?

sim o lance é progredir as cargas um treino volumoso so vai atrapalhar nesse processo abraços ......

simples e intenso essa é chave , volume so para caras que se entope de drogas , no caso esse treino seu ai é para quem está ciclando

muitos exercicios funciona bem em quem está usando aes , como ja usei aes eu digo tem que ser assim

Editado 20/04/2013 às 21:05 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

sim o lance é progredir as cargas um treino volumoso so vai atrapalhar nesse processo abraços ......

pdc... foda é q sou acostumado com treino volumoso... e tipo esse treino ai, é mais ou menos um para miofibrilar? acho que é isso... rsrs

e as series como q ficam?

Editado 20/04/2013 às 21:06 04/20, 2013 por tg_o (veja o histórico de edições)

pdc... foda é q sou acostumado com treino volumoso... e tipo esse treino ai, é mais ou menos um para miofibrilar? acho que é isso... rsrs

vc é natural ou usa aes ?

vc é natural ou usa aes ?

natural man, num tenho idade pra tomar os aes nao... :/

pdc... foda é q sou acostumado com treino volumoso... e tipo esse treino ai, é mais ou menos um para miofibrilar? acho que é isso... rsrs

e as series como q ficam?

bom se for natural faça como falei se nao for ai fica com esse treino mesmo so coloca + compostos, repetiçâo é uma coisa pessoal , mas se é natural faça uma repetiçao sem forçar muito , em naturais negocio é frequencia mesmo .

bom se for natural faça como falei se nao for ai fica com esse treino mesmo so coloca + compostos, repetiçâo é uma coisa pessoal , mas se é natural faça uma repetiçao sem forçar muito , em naturais negocio é frequencia mesmo .

frequencia= menos exercicios e + tempo de treino? to sakando vo editar ali em cima ai vc ve como que fica... pode fazer o supino reto antes do 45 nao?

natural man, num tenho idade pra tomar os aes nao... :/

pois é faça abc x2 mesmo amigo so com compostos , negocio de pessoas que nao usa aes é frequencia como ja disse ,negocio nao é ferrar o musculo é dar estimulos frequentes,esquece treinos abcde e abcd ,em naturais funciona sim + bem menos

frequencia= menos exercicios e + tempo de treino? to sakando vo editar ali em cima ai vc ve como que fica... pode fazer o supino reto antes do 45 nao?

depende eu costumo focar a parte superior e normalmente a maioria das pessoas tem o peitoral superior fraco por isso fiz assim amigo

então pdc... vo editar e olha como ficou

então pdc... vo editar e olha como ficou

blzz, a proposito rssrs essa mulher do avatar é andreia brazier rsrs nao sou mulher ok kkkkkk, so nao mostro minha cara por que falo de aes e tem muito amigo meu que entra nesse site rsrs

Editado 20/04/2013 às 21:19 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

blzz, a proposito rssrs essa mulher do avatar é andreia brazier rsrs nao sou mulher ok kkkkkk, so nao mostro minha cara por que falo de aes e tem muito amigo meu que entra nesse site rsrs

haushaushu pdc... da nada nao... vê ai...

a proposito, já ciclou?

Editado 20/04/2013 às 21:22 04/20, 2013 por tg_o (veja o histórico de edições)

haushaushu pdc... da nada nao... vê ai...

a proposito, já ciclou?

sim treino a 14 anos

sim treino a 14 anos

faça como falei faz assim abc x2 3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos, e faça compostos apenas, vai ter muito mais resultado que esse monte de isoladores , usamos isoladores so no caso de uma assimetria mas no seu caso é muito cedo para pensar nisso lance abc x2 compostos

Editado 20/04/2013 às 21:29 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

sim treino a 14 anos

faça como falei faz assim abc x2 3 exercicios para musculos grandes 2 para musculos pequenos

ok, mas entao nao precisa editar mais nada? ta blz o treino?

ok, mas entao nao precisa editar mais nada? ta blz o treino?

filé demais bom demais , vc vai ver que vai dar mais resultado assim abraços,realmente eu sei também custei a ter essa visão que volume de exercicios é ruim para natural mas so quando vc usa aes que vc percebe isso espero ter ajudado abraços, por enquanto esqueça isoladores

Editado 20/04/2013 às 21:35 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

filé demais bom demais , vc vai ver que vai dar mais resultado assim abraços,

belza entao vlw irmão... vo começar seg esse treino... pode revezar barra/ halteres os supinos neh?

Editado 20/04/2013 às 21:34 04/20, 2013 por tg_o (veja o histórico de edições)

Treino ABC2x é feito por compostos mesmos

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Triceps Testa

Militar

B: Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta Barra

Encolhimento

Rosca punho

C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Flexora

Gemeos em Pé

Treino ABC2x é feito por compostos mesmos

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Triceps Testa

Militar

B: Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta Barra

Encolhimento

Rosca punho

C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Flexora

Gemeos em Pé

gostei do treino so stiff , flexora nao achei bakana 2 fazem o mesmo , sem falar que o stiff faz papel muito melhor, e o agachamento pela frente é bem mais foda que o leg .

Editado 20/04/2013 às 21:37 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

Sim, eu particularmente faço stiff e flexora alternando, por exemplo, um dia eu faço os dois e depois no outro treino somente 1, comigo funciona legal. Hehe, mas é isso ae, pouco volume e muita intensidade, não tem segredo.

belza entao vlw irmão... vo começar seg esse treino... pode revezar barra/ halteres os supinos neh?

pode sim , isso é bem pessoal , a vantagem do halter é o esforço ,por ser igual evitando assimetrias , no caso peitoral maior que outro que todo mundo reclama.

Sim, eu particularmente faço stiff e flexora alternando, por exemplo, um dia eu faço os dois e depois no outro treino somente 1, comigo funciona legal. Hehe, mas é isso ae, pouco volume e muita intensidade, não tem segredo.

isso mesmo irmao mandou bem no comentário ,a nao ser que use aes ai muda tudo mano

Editado 20/04/2013 às 21:44 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

blz valew vcs que me ajudaram, to tentando dar uma mudada, dar um UP nos ganhos, to bulkando legal quero chegar nos 90 em pelomenos 3 meses... rsrs...

isso mesmo irmao mandou bem no comentário ,a nao ser que use aes ai muda tudo mano

Com certeza Luiz! Pessoas que utilizam AE's possuem um treino monstruosamente volumoso.

blz valew vcs que me ajudaram, to tentando dar uma mudada, dar um UP nos ganhos, to bulkando legal quero chegar nos 90 em pelomenos 3 meses... rsrs...

chega sim irmao , bom treino manda muitoooo também sorte nos ganhos

blz valew vcs que me ajudaram, to tentando dar uma mudada, dar um UP nos ganhos, to bulkando legal quero chegar nos 90 em pelomenos 3 meses... rsrs...

Bons ganhos irmão! Foco, força e fé. Hehe.

Com certeza Luiz! Pessoas que utilizam AE's possuem um treino monstruosamente volumoso.

sim, como ja usei aes pakas rsrs eu sei muito bem disso