Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

55 minutos atrás, Rasz disse:

 

 

Falando em Myfitness pal, você já reparou que alguns alimentos diferem na quantidade de calorias x macronutrientes?

Tipo aquele macarrão (último item no meu almoço do dia 12 ali) os macros são os seguintes:

 

Carboidratos: 32g

Gorduras: 8g

Proteínas: 5g

 

Logo: (32x4 = 128) + (8x9 = 72) + (5x4 = 20) = 220 kcals

 

Porém lá estão aparecendo 192 kcals 

Dei uma rápida olhada e isso acontece tanto pra cima quanto para baixo no valor de calorias de alguns alimentos.

Talvez eu esteja comendo barriga, mas não deveriam bater esses dados?

[Vecchio]

Tem que dar uma avaliada, ainda que superficial, nos alimentos que estão cadastrados no MFP.

Eu já achei feijão preto cozido com mais proteína do que whey protein isolado.

 

85 de glicemia... muito bom!

Você toma remédio e/ou insulina ou controla via alimentação?

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 13/05/2016

 

Treino C:

 

Aquecimento (3x10 Agachamento frontal [40kg])
 

Agachamento frontal - 8+8+6 [60kg]
Stiff (halter) - 10+8+8 [40kg]
 

Extensora - 3x8 (unilareal) + 3x8 (normal)
Flexora - 12+10+10 [95kg],[90kg],[90kg]
 

Panturrilha leg - 3x15 [100kg]
Panturrilha sentado - 3x10 [50kg]

 

Não faço aeróbicos nesse terino.

 

Dieta:
 

https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary?from=2016-05-13&to=2016-05-13

 

Comentários: Ontem foi tenso, calor demais e me sentindo um esqueleto vivo... kkkkkkkkkkk... Fiz o treino todo com sensação de fadiga e me sentindo muito "vazio", minhas roupas parecem estar penduradas em um cabide (necessito urgentemente trocar minhas camisetas de treino para M... rsrsrsrs...), sensação de final de cutting, ainda não tinha me sentido assim desde que comecei a subir as calorias. Durante o treino decidi então que iria fazer um carb-up, nada demais, nenhuma jacada nem nada, comi a mesma quantidade de carne que normalmente uso e arroz branco com feijão a vontade, depois comi um pouco de um pudim diet que faço com leite desnatado.

 

Outras informações:

 

Peso: 89,5 kg

[Anderson Horsczaruk]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

Tem que dar uma avaliada, ainda que superficial, nos alimentos que estão cadastrados no MFP.

Eu já achei feijão preto cozido com mais proteína do que whey protein isolado.

 

85 de glicemia... muito bom!

Você toma remédio e/ou insulina ou controla via alimentação?

 

Pois é... Passei a olhar melhor os alimentos também.

 

Atualmente controlo na alimentação e uso 1 comprimido de Metformina 850mg por dia!

Já utilizei outros medicamentos com métodos de ação diferentes, mas a Metformina tem se mostrado bem eficiente.

Mesmo assim não tem jeito, a alimentação é a chave do sucesso quando se trata do controle glicêmico (e dos resultados na academia também é claro... rsrsrs...). 

[Vecchio]

Para a minha situação de diabetes eu andei chegando a alguns números e alimentos. Em geral, minhas refeições não devem passar de 700 cal e os carbos precisam ser complexos. Com isso, juntamente com o saldo calórico diário máximo, é quase certeza de que eu amanheça com a glicemia abaixo de 90 mg/dl, atualmente sem remédios.

No passado eu cheguei a injetar 40 ui pela manhã, 26 ui pela noite e tomar dois comprimidos de vidalgliptina (Galvus). Espero que esse tempo fique no passado.

[Anderson Horsczaruk]

Em 14/05/2016 at 13:53, Jaraqui disse:

Para a minha situação de diabetes eu andei chegando a alguns números e alimentos. Em geral, minhas refeições não devem passar de 700 cal e os carbos precisam ser complexos. Com isso, juntamente com o saldo calórico diário máximo, é quase certeza de que eu amanheça com a glicemia abaixo de 90 mg/dl, atualmente sem remédios.

No passado eu cheguei a injetar 40 ui pela manhã, 26 ui pela noite e tomar dois comprimidos de vidalgliptina (Galvus). Espero que esse tempo fique no passado.

 

Opa! Que bom cara... Controlando sem medicamento é bacana demais.

Teve uma época que até fui diagnosticado como pré-diabético e também parei com o remédio, mas tava meio complicado de controlar (ainda mais quando iniciei um bulking sinistro... rsrsrs...), eu me privava demais e ainda assim não ficava 100%, então ele decidiu que o remédio iria me ajudar a ter uma vida melhor e tals (aquele papo de médico), mas já utilizei uns três tipo de remédio e a Metformina é que tem me ajudado mais, no inicio tive aqueles colaterais escrotos mas depois fui me adaptando e aqui estou.

Teve um tempo que eu ficava meio paranoico em ter que tomar um remédio todos os dias (pensando que talvez o corpo criasse resistência a medicação, essas coisas...), mas agora coloco junto com meus suplementos e fica de boa, já mando um monte de capsulas por dia mesmo.

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 14/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta:

 

https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-14

 

Comentários: Subi minhas kcals para 2000, mas mesmo assim dei uma ultrapassada nesse dia, fizemos uns cookies de aveia pra testar e comi dois. 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Domingo 15/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: OFF

 

Comentários: Fui na casa da minha mãe e me dei ao luxo de não contar macros, e a noite comi pizza! #ToVivendoFellas! 

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 16/05/2016

 

Treino A1:

 

Aquecimento (5 minutos de bike, manguito e 20+15+12 Supino reto [30kg],[36kg][40kg])

Supino reto - 5x5 [80kg] [82kg]

Remada curvada - 5x5 [75kg]

OHP - 5x5 [43kg]

Paralelas - 3x8 BW

Chin-ups - 8+6+6 BW

 

10 minutos de aeróbico leve

 

Dieta:

 

https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-16

 

Comentários: A pizza de domingo deu resultado, subi o peso no supino... rsrsrs... Não é uma carga que domino completamente ainda, mas acho que com mais uma ou duas semanas posso conseguir isso. Sai do treino destruído, uma sensação de enjoo e sem animo nem fome alguma, isso normalmente acontece no dia de pernas.

Mas é isso ai, vamos que vamos... Hoje tem agacho e terra! xD

 

Editado Maio 17, 2016 às 11:51 por Anderson Horsczaruk

[Vecchio]

Pra mim também. Eu dei uma jacadinha e bati dois PRs seguidos no arremesso.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 17/05/2016

 

Treino B1:

 

Aquecimento (5 minutos elíptico + agachamento 3x10 [40kg])
Agachamento - 5x5 [90kg]
Terra - 3x5 [110kg]
Flexora - 10+8+8 [90kg]
Extensora - 3x8 [35kg] + 3x8 [70kg] (Unilateral + normal)
Panturrilha - Em pé e sentado

 

Aeróbico: Treino de inferiores não faço aeróbico

 

Dieta:

 

https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-17

 

Comentários: Tudo tranquilo, começando a dominar as cargas no agacho e terra, acho que na semana que vem posso tentar um aumento.

 

Outras informações importantes:

 

Peso: 89,3 kg

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 18/05/2016

 

Treino A2:

 

Aquecimento (Manguito + 20+15+12 Peck Deck [30kg])

 

Peck Deck - 3x12 [55kg]
Crossover - 3x10 [50kg]
Supino com halteres - 3x12 [20kg]
Elevação lateral - 3x12 [8kg] Unilateral
Crucifixo inverso - 3x12 [10kg] Unilateral no cabo
Supino fechado - 3x10 [40kg]
Tríceps testa - 3x12 [23kg]

 

10 minutos de aeróbico

 

Dieta:

 

https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-18

 

Comentários: Academia lotada, desanimo e stress... Sem mais! --'

 

Outras informações:

 

Peso: 89,5 kg

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 19/05/2016

 

Treino B2:

 

Aquecimento (Pulia alta anterior 3x20 [30kg])
Pulia alta anterior - 12+10+10 [50kg]
Remada sentado (máquina) - 3x10 [40kg]
Kroc rows - 3x10 [22kg] Halter
 

Encolhimento - 3x10 [25kg] Halter
 

Rosca direta - 10+8+8 [23kg]
Rosca alternada - 3x12 [12kg],[10kg]
Rosca inversa cabo - 3x15 [30kg] Drop set 3x

 

Aeróbico de 10 minutos

 

Dieta:

 

https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-19

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 20/05/2016

 

Treino C:

 

Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 agachamento frontal [30kg])

Agachamento frontal - 4x8 [50kg]

Stiff com halteres - 3x10 [20kg]

Extensora - 3x8 unilateral + 3x8 normal [35kg],[70kg]

Flexora - 12+10+8 [90kg]

Panturrilhas no leg + sentado máquina

 

Sem aeróbico (dia de inferiores costumo não fazer)

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-20

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Sábado 21/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-21

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Domingo 22/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: OFF (nada de mais, acordei tarde e quase não comi na parte da manhã, a tarde mandei um Subway e a noite pizza! xD)

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 23/05/2016

 

Treino A1:

 

Aquecimento (20+15+12 - Supino reto [30kg],[40kg])

Supino reto - 5x5 [82kg]

Remada curvada - 5x5 [82kg] Na verdade é mais um Yates Row com o tronco pouco inclinado.
OHP - 5x5 [43kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW

 

10 minutos de aeróbico

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-23

 

Comentários: Treino bom, não rendeu como esperava mas mesmo assim não foi muito ruim, achei que iria dominar melhor a carga no supino. Dieta está em 2100 kcals e o peso continua estagnado, mas vamos que vamos, agora estou começando a comer como gente de novo... rsrsrsrs... A parte boa é que quem sabe consigo subir meu gasto calórico e no próximo cutting eu comece a perder gordura comendo melhor! xD

 

Outras informações:

 

Peso: 89,5 kg (Isso que domingo teve pizza e subway )

[Anderson Horsczaruk]

Terça 24/05/2016

 

Treino B1:

 

Aqucimento (Agachamento 3x10 [40kg])
Agachamento - 5x5 [92kg]
Terra - 3x5 [114kg]
Extensora - 10+8+8 [110kg]
Flexora - 12+10+10 [90kg]
Panturrilhas em pé - 3x15 [45kg]
Panturrilhas sentado - 3x15 [40kg]

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-24

[Vecchio]

320 g de lombo grelhado na janta... babaria aqui se eu não estivesse com a pança cheia ...rs

[Anderson Horsczaruk]

9 horas atrás, Jaraqui disse:

320 g de lombo grelhado na janta... babaria aqui se eu não estivesse com a pança cheia ...rs

 

Sobrou muita comida para a noite, e o pior é que nem tava com muita fome... kkkkkkk...

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 25/05/2016

 

Treino A2:

 

Aquecimento (Manguito + Peck Deck 3x20 com 50% da carga)

 

Peck Deck - 10+8+8 

Cross Over - 3x12

Supino reto halteres - 12+10+10

Elevação lateral - 3x10 (unilateral)

Crucifixo inverso - 3x12 (unilateral na polia)

Supino fechado - 12+10+10

Tríceps testa - 3x12

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-25

 

Comentários: Não coloquei as cargas, esse treino mais focado na hipertrofia faço sempre até próximo a falha e foco bem na contração, a carga fica em segundo plano.

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 26/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: 

 

Comentários: Apesar de não controlar a dieta acho que acabei ficando em déficit, acordei muito tarde e quase não comi no almoço.

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 27/05/2016

 

Treino C:

 

Aquecimento (Extensora 3x20 com 50% da carga)

 

Agachamento hack - 12+10+10

Stiff com halteres - 3x10

Extensora - 3x8 unilateral + 3x8 normal

Flexor vertical - 12+10+8 unilateral

Panturrilhas em pé e sentado - Várias séries até a falha e sem intervalo

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-27

 

Comentários: Estava desanimado, até com um pouco de sono, mas cheguei em casa, mandei um pré-treino que tenho e fui me arrumar, quase desistindo de ir treinar (acho que bateu uma depre pós feriado... rsrsrsrs...) mas insisti comigo mesmo e fui, cheguei na academia e o agachamento livre tava lotado (meio estranho para uma sexta na minha academia... rsrsrs...), mas beleza, fui pra extensora e mandei o aquecimento e comecei a ficar animado, comecei a suar e já peguei um pump violento no quadríceps, cheguei no agacho no hack e o trem pegou mesmo (quase não faço esse movimento mas sempre que faço sinto pegar muito o quadríceps de forma isolada), a perna já ficou inchada e consegui ver o músculo fibrando e muita vasodilatação, o treino rendeu muito e sai da academia com uma sensação ótima de dever cumprido, treinão top e pensar que tava quase desistindo... kkkkk...

Mas é isso ai, nunca deixe se levar pelo desanimo, foco na missão, mostra pro corpo quem é que manda nessa porr@! 

[Anderson Horsczaruk]

Essa foto estava ali atrás no diário, mas vou postar aqui novamente agora que reativei, depois tento postar umas atuais.

 

Final do cutting em 2014:

 

 

 

  

Editado Maio 28, 2016 às 12:46 por Anderson Horsczaruk

[Vecchio]

Eu machuquei meu ombro no meio da semana passada. De lá pra cá fiz umas sessões de treino ABC enquanto estou em recuperação. Usei algumas máquinas que não fazia há anos. Senti esse pump aí...hehehe... saudade de fazer essas séries.

[Anderson Horsczaruk]

23 minutos atrás, Jaraqui disse:

Eu machuquei meu ombro no meio da semana passada. De lá pra cá fiz umas sessões de treino ABC enquanto estou em recuperação. Usei algumas máquinas que não fazia há anos. Senti esse pump aí...hehehe... saudade de fazer essas séries.

 

Ombro e joelho é tenso, é zica pra ficar bom...

Meu ombro esquerdo sempre dói um pouco no supino, as vezes quando ainda estou me posicionando no banco e seguro a barra para acertar a dorsal sinto como se a articulação não estivesse no lugar, como se fosse estalar, mesmo aquecendo bem antes de começar (antigamente não aquecia muito, acho que foi nessa época que o problema começou).

No decorrer das séries fico com uma dor(zinha) incomoda bem no meio do ombro lá dentro, deve ser algum problema na articulação. :\

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 28/05/2016

 

Treino B2:

 

Sábado fiz o treino de quinta que não fui treinar (feriado)

 

Aquecimento (Polia alta anterior 20+15+10 [30kg])

Polia alta anterior - 3x10 [55kg]

Remada sentado - 3x10 [50kg]

Kroc-rows - 3x10 [22kg]

Encolhimento halter - 3x10 [40kg]

Rosca direta barra W - 3x12 [20kg]

Rosca alternada - 3x12 [12kg]

Rosca inversa - 3x12 [35kg]

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-28

 

Comentários: Sábado consegui treinar, fui lá e matei o treino de quinta que foi feriado, tudo tranquilo, treininho de pump mesmo.

[Anderson Horsczaruk]

Domingo 29/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: Não contei os macros, mas foi como sempre, acordei tarde e quase não comi, mas a noite teve pizza. #tovivendofellas

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 30/05/2016
 
Treino A1:
 
Aquecimento (20+15+15 - Supino reto [30kg])
Supino reto - 5x5 [82kg]
Remada curvada - 5x5 [82kg]
OHP - 5x5 [43kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW
 
Sem aeróbico
 
Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-30

[Vecchio]

Quanto tempo anda durando suas sessões de treinamento?

[Anderson Horsczaruk]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Quanto tempo anda durando suas sessões de treinamento?

 

Algo em torno de 1:00 no máximo 1:30 (treino com um amigo meu, sozinho acho que faço em uns 45 minutos), depende do fluxo na academia.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 31/05/2016

 

Treino B:

 

Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 Agacho [40kg])

Agachamento - 5x5 [92kg]

Terra - 3x5 [106kg]

Extensora - 3x8 [100kg]

Flexora - 12+10+10 [90kg]

Panturrilhas em pé - 3x15 [45kg] (máquina)

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-31

 

Comentários: Treino tranquilo, dominando bem as cargas. Na dieta acabei excedendo um pouco as calorias ontem mas nada muito alarmante, estranho é que meu peso hoje foi menor, desde que iniciei a dieta reversa meu peso vem oscilando em 89,5 e 88,5.

 

Outras informações: 

 

Peso: 88,6 kg

Glicemia: 110 mg/dl

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 01/06/2016

 

Treino A2:

 

Aquecimento (Manguito + 3x15 Peck Deck [30kg])

 

Peck Deck - 3x12 [55kg]
Crossover - 3x10 [50kg]
Supino com halteres - 3x12 [22kg]
Elevação lateral cross - 3x12 Unilateral
Crucifixo inverso - 3x12 [10kg] Unilateral no cabo
Supino fechado - 3x10 [40kg]
Tríceps testa - 3x12 [23kg]

 

10 minutos de aeróbico

 

Dieta:

 

https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-01

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Quinta 02/06/2015

 

Treino: OFF (feriado municipal)

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-02

 

Comentários: Feriadão, sem treino, subway e umas gorduras a mais... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Editado Junho 3, 2016 às 17:44 por Anderson Horsczaruk