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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor
Sexta 08/11/2013 - Treino B2 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ............................... 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento frontal ............ 4x6 - 50 kg
Legpress .............................. 4x8 - 130 kg
Passadas .............................. 3x10 - 24 kg
Paturrilha leg ........................ 3x30 - 80 kg
Panturrilha sentado .............. 3x20 - 50 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 90%
+ 2 copos de coca zero a tarde.
+ 1 copo de leite a noite.
  • Respostas 1k
  • Visualizações 72,4k
  • Criado
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson, Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes. O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não soube se c

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento. Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais! :oneeyed01:

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado! :hmmph:

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!

Que isso, daqui a pouco se ta comendo igual um touro huahuahuahua...

realmente é foda, ficar estagnado e não ver evolução da uma desanimada, mas pensando bem, a manutenção é necessária de uma forma ou de outra...

Força ai meu jovem, agora o objetivo é ficar monstrão !

Postado
  • Autor
Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg
Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%
* Acréscimo de 100 calorias.
* Dieta atual em 2700 kcal.
Postado
Segunda 11/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 64 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 40 kg
Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%
* Acréscimo de 100 calorias.
* Dieta atual em 2700 kcal.

vish, supinão ta no grau já em?

Postado
  • Autor
Segunda 12/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 10 kg
Treino:
Agachamento livre ................ 4x6 - 64 kg
Levantamento terra .............. 4x6 - 86 kg
Legpress ............................... 4x6 - 140 kg
Panturrilhas no leg ................ 3x30 - 80 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x20 - 50 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal
Postado
  • Autor

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

2e05.jpg

VISH 2700kcal ja ta ficando bruto essa porra uhauhahuauhuhaa

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem! :oneeyed01:

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem! :oneeyed01:

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

Postado
  • Autor

Não vejo a hora de começar a comer + que 2500/dia...

Minha TMB repouso ta dando 1980kcal AUHUHAUHAUHAUHAUHA

Nem me fale... To sonhando com o bulking! :oneeyed01:

Editei o post ai de cima, coloquei a dieta atualizada, também arrumei lá na primeira página!

Valeu!

Postado

Quarta 13/11/2013 - OFF

Dieta: 2700 kcal - Tudo tranquilo.

2e05.jpg

Já tava mais que na hora né... rsrsrs...

Já se vão 60 e tantos dias de consolidação, agora que to começando a comer bem! :oneeyed01:

Mas é isso ai, vamos que vamos...

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

Postado
  • Autor

Realmente não tem o que falar da dieta, perfeição total, alimentos, horarios, IG, impecável... e as fotos, atualiza qnd?

Na verdade como estou em consolidação não houveram muitas mudanças, mas assim que der um tempinho eu posto umas aqui!

Postado
  • Autor
Quinta 14/11/2013 - Treino FB
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto ........................... 4x6 - 64 kg
Agachamento frontal ............. 4x6 - 52 kg
Barra fixa ............................... 6+6+5+5 BW
Arnold press ........................... 4x6 - 12 kg (Halter)
Tríceps testa .......................... 3x8 - 24 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 24 kg
Abdômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal
Postado
  • Autor
Segunda 18/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 44 kg
Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg
Leg press .............................. 4x6 - 150 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal

Cargas dando um UP já em?

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

Postado
Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg
Leg press .............................. 4x6 - 150 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2700 kcal

Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

Passando só pra me atualizar, sem nada a acrescentar XD tudo perfect

Postado
  • Autor

Quinta 21/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg

Barra fixa ............................. 6+6+6+5 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 14 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 26 kg

Rosca direta ......................... 3x8 - 26 kg

Abedômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Comentário: A dieta segue em 2700 calorias, me pesei ontem e estou com 88 kg, acredito que esse aumento de peso não seja gordura pois as medidas estão normais e também tirei umas fotos para comprar e está tudo aparentemente tranquilo, depois posto as fotos aqui!

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg

Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

0dbw.jpg

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg

Passadas ............................... 3x10 - 30 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg

Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 2700 kcal

Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

0dbw.jpg

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Editado por wjunior

Postado
  • Autor

Que isso em mano? evolução total... E esse tríceps dando as caras aí?

Obrigado pelo incentivo!

Também achei que evolui um pouco, to na neura de mandar logo o bulking, ai as coisas vão começar a andar... srsrsrs...

Consolidação é tenso...

Mas fazer oque né, vamos que vamos, não posso jogar fora os 5 meses de cutting!

Abraço!

Postado
  • Autor
Segunda 25/11/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 46 kg
OHP ..................................... 4x6 - 30 kg
Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 12 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Comentário: Adicionei um crucifixo pra dar uma enfase no peitoral.

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Terça 26/11/2013 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 68 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 98 kg
Leg press .............................. 4x6 - 160 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal
Postado
  • Autor

Quinta 28/11/2013 - Treino FB

Aquecimento:

Elíptico ................................. 5 minutos

Supino reto .......................... 3x20 - 28 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg

Agachamento livre ............... 4x6 - 72 kg

Levantamento terra ............. 3x5 - 98 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg

Chinups ............................... 3x8 - BW + 1 kg

Obs: Peso total em anilhas.

Dieta: 2800 kcal

Postado
  • Autor
Segunda 02/12/2013 - Treino A1 (Upper)
Aquecimento:
Esteira .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 30 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 56 kg
OHP ..................................... 4x6 - 34 kg
Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 16 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg
Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 2 kg
Abedômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 2800 kcal

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