50min de bike velho, é fodaa pior que treinamento hiit... sem nada minha tmb 2,4k ai boka a bike + treino vai la no teto a tmb...

Editado 21/08/2013 às 16:06 08/21, 2013 por lucasmarques

Mas acho que não chega tudo isso não em mano? 3,5k o cara tem que fazer quase 3 hora de atividade física diaria xD

Mas acho que não chega tudo isso não em mano? 3,5k o cara tem que fazer quase 3 hora de atividade física diaria xD

Ah eu uso essas calculadorinha da net, ja viu neh.... a confiança é 0.... mas to seguindo os 2,4k mesmo sempre abaixo disso.... sei la tem dia que não consigo comer menos de 2k de kcal...

Opa!

Esses tempos tinha falado que iria postar umas fotos do abdômen e acabei esquecendo...

Bom, ai vai...

Fotos de 11/08/2013 - Antes de iniciar essa dieta nova, low carb:

É isso ai, amanhã posto o relato de hoje!

Abraço ai pessoal!

Editado 22/08/2013 às 01:56 08/22, 2013 por Anderson Horsczaruk

Estou no trabalho, depois eu vejo... se passarem aqui atrás e olharem seu abd do meu monitor serei zuado o resto do ano

Estou no trabalho, depois eu vejo... se passarem aqui atrás e olharem seu abd do meu monitor serei zuado o resto do ano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Entendo!

Show de bola, logo menos vai rasgar ele..

\o>

gominhos superiores já estão dizendo Oi em? -4 ou -5% de BF e já vão poder sentar na mesa de jantar com a familia. (curti essa giria, e vocês)

Editado 22/08/2013 às 15:21 08/22, 2013 por wjunior

AHuahuashauhas

que familia preconceituosa, só aceita o membro se ele tiver certos pré-requisitos...

curti a gíria

Quarta 21/08/2013 - OFFaculdade

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (200g Arroz e feijão + 4 Ovos cozidos + Carne (umas 150g) + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 15g Nescau + 1 Colher de aveia + 30g Whey)

16:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico)

16:30 - Aula

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Quarta-feira normal mesma rotina de sempre, apenas uma alteração no almoço, como almocei na casa da minha namorada não tive como escolher o cardápio, então acabei comendo um pouco de carboidrato, nada que altere os resultados (espero)!

Quinta 22/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (46 kg Aquecimento) 3x8 (66)(66)(72)kg

Leg Press - 4x10 (90)(90)(120)(120)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (40)(45)(45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 3x15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango grelhado + 2 Ovos cozidos + 1 Colher azeite + Multivitamínico) - Cozinhei 4 ovos, mas só 2 deram proveito

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 35g Nescau + 28g Albumina) - Mandei 1 colher a mais de albumina pra compensar os 2 ovos a menos!

Obs: Bom, como devem ter notado acabei consumindo uns carboidratos extras na última refeição, logo após o jantar comecei a sentir um pouco de hipoglicemia e como não tenho açúcar ou algo muito doce lá em casa improvisei usando 1 banana e 2 colheres de nescau junto com o shake de albumina, consegui reverter a situação e meu shake ficou bem mais gostoso!

Aumentei um pouco as cargas também e não senti o joelho, acho que da para progredir (com calma) novamente!

o Treino de Perna ta intenso?

o Treino de Perna ta intenso?

Ta começando a ficar de novo, pois estava com as cargas baixas por conta do joelho.

Quando estava com as cargas normais (antes de sentir o joelho) era o treino que mais me deixava esgotado.

Acho que semana que vem as cargas já voltam ao normal.

Aí sim! Quero só ver heim! Deixar os coxas na academia quando for embora pq ta muito cansado para carrega-las

Aí sim! Quero só ver heim! Deixar os coxas na academia quando for embora pq ta muito cansado para carrega-las

Pode cre!

Eu tenho uma certa facilidade com pernas (exceto panturrilhas ), não vejo a hora de bulkar pra elas crescerem!

Sexta 23/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+2kg)

Supino fechado - 10+8+8 (46)(56)(56) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(10/10)(11/11) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+9+6 BW

Rosca Alternada - 3x10 (16) kg

Rosca Direta - 10+8+6 (10/10)(13/13)(13/13) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x12

Rosca punho - 3x10

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 2 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (100g Frango + 50g de Peixe + 3 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Bananas + 1 Copo de leite + 2 Colheres de Nescau

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Novamente senti um pouco de hipoglicemia a noite logo após a refeição, dessa vez não esperei ficar ruim, mandei logo umas bananas e um copo de leite com nescau, já que lá em casa não tem nada doce (nem açúcar).

Editado 24/08/2013 às 15:27 08/24, 2013 por Anderson Horsczaruk

Evolução da semana, só pra constar:

09/08 - 87,0 kg

16/08 - 86,1 kg

23/08 - 85,7 kg

Pesagem sempre antes do treino, ao chegar na academia.

Porra, caiu bastante em velho? parabéns ! mas não poderia esperar outra coisa, sua organização é mito

Abraços !

Editado 24/08/2013 às 15:59 08/24, 2013 por wjunior

Porra, caiu bastante em velho? parabéns ! mas não poderia esperar outra coisa, sua organização é mito

Abraços !

²

Evolução da semana, só pra constar:

09/08 - 87,0 kg

16/08 - 86,1 kg

23/08 - 85,7 kg

Pesagem sempre antes do treino, ao chegar na academia.

3

Sábado 24/08/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 10g Nescau + 2 Bananas)

09:00 - Lanche (2 Pães francês + 90g Mortadela defumada + 80g Maionese) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

12:45 - Almoço (Arroz e feijão a vontade + Salada + Carne de frango) + Multivitamínico

16:00 - Lanche (1 Pedaço de torta de carne + 1 Copo de suco de laranja + 1 Magnum)

20:00 - Jantar (Caldo de peixe + 3 Pães francês)

22:00 - Shake (60g de Whey)

Domingo 25/08/2013 - Lixo

Dieta: Churrasco, maionese, arroz branco, coca zero, iogurte, bolo e etc...

Obs: Fim de semana de reposição dos hidratos, comi tudo oque sonhei a semana inteira, hoje provavelmente vou estar com uns 2 kg de retenção, mas até sexta eles vão embora... rsrsrs...

Acho que não ultrapassei muito as kcal, não consigo mais comer como antigamente, já estou vendo a dificuldade que vou ter quando entrar em Bulking...

É isso ai pessoal, hoje volta tudo ao normal... Low carb e treino!

Abraço a todos!

Sábado 24/08/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 10g Nescau + 2 Bananas)

09:00 - Lanche (2 Pães francês + 90g Mortadela defumada + 80g Maionese) + (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

12:45 - Almoço (Arroz e feijão a vontade + Salada + Carne de frango) + Multivitamínico

16:00 - Lanche (1 Pedaço de torta de carne + 1 Copo de suco de laranja + 1 Magnum)

20:00 - Jantar (Caldo de peixe + 3 Pães francês)

22:00 - Shake (60g de Whey)

Domingo 25/08/2013 - Lixo

Dieta: Churrasco, maionese, arroz branco, coca zero, iogurte, bolo e etc...

Obs: Fim de semana de reposição dos hidratos, comi tudo oque sonhei a semana inteira, hoje provavelmente vou estar com uns 2 kg de retenção, mas até sexta eles vão embora... rsrsrs...

Acho que não ultrapassei muito as kcal, não consigo mais comer como antigamente, já estou vendo a dificuldade que vou ter quando entrar em Bulking...

É isso ai pessoal, hoje volta tudo ao normal... Low carb e treino!

Abraço a todos!

Você foi tranquilo na reposição de carbs, não saiu muito não... Eu normalmente perco o controle uhauhauhuhaa... é doce pra lá, doce pra cá vish.

Em relação a retenção, é foda mesmo, retenção é a pior merda que existe.

Você foi tranquilo na reposição de carbs, não saiu muito não... Eu normalmente perco o controle uhauhauhuhaa... é doce pra lá, doce pra cá vish.

Em relação a retenção, é foda mesmo, retenção é a pior merda que existe.

Pois é...

Também me descontrolo as vezes, mas ai lembro do Diabetes...

Sabe como é né! Com a saúde não se brinca...

Mas se fosse só pela aparência acho que já tinha chutado o balde!

kkkkkkkkkkkkkkkk...

Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg

Arnold Press - 3x10 (12/12) kg

Abdômen

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Segunda 26/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+10+8 (70)(80)(86) kg

Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Desenv. Militar com barra - 3x8 (25) kg

Arnold Press - 3x10 (12/12) kg

Abdômen

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 50g de Peixe + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Lí errado, hUAHUAHUAHUAHUAHUAHU desconsiderar post anterior

Eu lí supino declinado, e fiz uma pergunta muito sem noção HUAHUAHUAHUAHUA

Então, esse desenv ai é 25 cada lado?

Editado 27/08/2013 às 18:32 08/27, 2013 por wjunior

Você é um dos membros BPM mais organizados sem duvidas, parabéns, por isso os seus resultados são sempre melhores, continue assim sempre irmão, tamo junto!

Lí errado, hUAHUAHUAHUAHUAHUAHU desconsiderar post anterior

Eu lí supino declinado, e fiz uma pergunta muito sem noção HUAHUAHUAHUAHUA

Então, esse desenv ai é 25 cada lado?

Não não...

Eu fiz com barra por frente e pela primeira vez em pé, normalmente eu faço sentado, então coloquei só 10 kg cada lado + 5 kg da barra = 25 kg no total.

Acho que no próximo treino eu faço com uma carga maior!

Você é um dos membros BPM mais organizados sem duvidas, parabéns, por isso os seus resultados são sempre melhores, continue assim sempre irmão, tamo junto!

Valeu cara!

Abraço!

Agora q vi as fotos novas aqui, shape ficando fmz heim ja ta definindo legal.... com essa dietinha logo ta pronto pra entra no bulk e vira monster!!

Agora q vi as fotos novas aqui, shape ficando fmz heim ja ta definindo legal.... com essa dietinha logo ta pronto pra entra no bulk e vira monster!!

Tomara!

Não vejo a hora de "bulkar"...

Valeu, abraço!

Terça 27/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Barra fixa (frente) - 8+6+3+3 BW

Remada unilateral (serrote) - 3x10 ​(32) kg

Costas no pulley (nuca) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra (frente) - 3x10

Aeróbico:

20 min. esteira - corrida/caminhada - 3,5 km percorridos

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + beterraba))

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem fiz um treino lixo alternativo, pois senti um incomodo nas costas (ainda não sei o motivo mas acho que forcei fazendo pullover na segunda) então por precaução não fiz o treino habitual (terra, barra fixa, remada curvada, serrote) pois alguns desses movimentos pegam muita a lombar.

Bom, é isso... Espero não ter que sacrificar o agachamento na quinta também, tomara que melhore até lá!

Abraço e bons treinos há todos!