Bom dia! Estou tentando há 1 mês fazer barra e nada. Meu peso é de 70kg e sei que é difícil pra uma mulher conseguir. Não tomo suplemento e to precisando aprender essa barra até junho. Indicaram um pré-treino. Podem me auxiliar?

Flexão isométrica na barra fixa e com 10 segundos de suspensão, ou seja sou obrigada a aprender 1 barra pelo menos. kkkkk

Obrigada pela dica.

Você pode começar fazendo a parte isométrica, e negativas.

Suba em algo até ficar na altura da posição final na barra, segure o tempo que conseguir e desça o mais lentamente possível. Veja quantas repetições você consegue fazer assim (só a parte negativa).

E vá fortalecendo suas costas, faça puxadas na máquina, veja com qual tipo de pegada você tem mais força (supinada - palmas da mão viradas para você, ou pronada - costas das mãos viradas para você) e mantenha essa pegada (a não ser que você precise fazer algum teste no qual o tipo de pegada já está definido, aí utilize este tipo), tentando progredir carga com o tempo.

Faça remadas invertidas também, elas ajudam com a mecânica do exercício:

E o mais importante, nunca treine até a falha, quando você sentir que começa a ficar difícil e você não vai conseguir mais uma repetição, pare.

Futura policial na área...

Creatina, isometrica e movimento excêntrico, o pessoal já falou tudo! Só faltou uma dietinha pra ficar mais leve.

Obrigada pessoal. Mesmo com a ajuda vc tem que segurar o seu peso.

E meu peso não é lá assim tão leve pra uma mulher. E tenho notado que eu tenho facilidade em subir em barra mais alta e sem banco. O problema maior que eu noto em mim é falta de força pra puxar meu peso. Chego a flexionar os cotovelos, mas não seguro o peso. Tenho treinado com puxada tb, faço voador, malho tríceps, bíceps, tudo íceps,kkkk. Mas como vcs já notaram, falta a força.

Bendita força kkkkk.

Xaxim isso tudo é pra ser da GM RJ.

Muito obrigada a todos.

Segue o que o martin e o ice falaram. Minha mina seguiu basicamente isso e hoje ja consegue fazer 4x4 ou mais kkk e em boa forma ainda. Os caras da academia dela ficam putos AHUAHUAHUA.

boa sorte.

Olá Vanessa, pede pro instrutor ir te auxiliando no início apoiando sua perna. logo vc vai criando resistência e daqui a pouco já estará fazendo sozinha.

Eu comecei a fazer barra com este auxílio e hoje eu faço até 10 reps sozinha, não preciso mais de auxílio.

Eu aprendi a fazer, fazendo negativas. Hoje faço de boa, to botando peso

Lembrando que é mais fácil começar fazendo chin-ups, que são menos difíceis que pull ups

eu comecei a fazer com meu pe apoiado pra subir e controlando a descida

Obrigada galera. Vou conseguir e vou dar uma festa kkk.

Quando comecei, fazia umas 4 ou 5.Tinha barra em casa, eu e meus amigos costumavamos fazer disputa de quem fazia mais.De tanto praticar cheguei a fazer 21 repetições.Hoje em dia faço 10 morrendo, só treinando direto mesmo pra conseguir ir aumentando.
Tem varios videos, com técnicas iguais as que o pessoal já citou, suba em um apoio e controle apenas a descida, qdo vc estiver dominando essa parte negativa, com certeza vc ja vai conseguir fazer pelo menos 1 barra inteira, e feito isso é só continuar praticando.