Boa noite!

Estou retornando aos treinos depois de bastante tempo.

Estou adequando a dieta e meu esquema calórico também aos poucos meu objetivo é FORÇA

para quem sabe daqui a 3 meses comece a usar técnicas "pouco"avançadas para ai sim começar a hipertrofia ou definição.

Mas 1º preciso de ritmo, condicionamento e voltar a me acostumar com a rotina de treinos. Quanto a treino o que vocês me indicariam (disponibilidade de Seg a Sex) por favor com exemplos e esquemas se possível sei que muitos iniciantes rastejantes como eu ficarão felizes

Stronglfts 5x5 ou Full body - (push/pull ou up/lower) ou ABC2x - feijão com arroz ou

essa febre agora do fórum AB2x (High/Low)

Grato pela compreensão dos senhores.

SL5x5. Essas técnicas avançadas só acho que ajudem quem esta ciclando, natural fazer bi-tri-super-drop-set nao ajuda muito só acho bom o uso para quebrar a estagnação...

pra força é SL5x5, mas eu faria uma semana de treinamento so pra me adaptar ja que voce esta muito tempo parado.

Eu tinha pensado em algo como

SEGUNDAS E QUINTAS:

PERNAS,COSTAS E BÍCEPS

(PERNAS + MOVIMENTOS PUXAR)

TERÇAS E SEXTAS:

PEITORAL, OMBROS E TRÍCEPS

(MOVIMENTOS EMPURRAR)

ou

SEGUNDAS – PEITO, OMBROS , TRÍCEPS [ MOVIMENTOS EMPURRAR ] ( começo Supino Reto Barra)

QUARTAS – PERNAS COMPLETO , GLÚTEOS [ PERNAS ] (Começo Agachamento)

SEXTAS – COSTAS , BÍCEPS , ABDOME [ MOVIMENTOS PUXAR ] (Começo Levantamento Terra)

O que vocês acham?

Eu tinha pensado em algo como

SEGUNDAS E QUINTAS:

PERNAS,COSTAS E BÍCEPS

(PERNAS + MOVIMENTOS PUXAR)

TERÇAS E SEXTAS:

PEITORAL, OMBROS E TRÍCEPS

(MOVIMENTOS EMPURRAR)

ou

SEGUNDAS – PEITO, OMBROS , TRÍCEPS [ MOVIMENTOS EMPURRAR ] ( começo Supino Reto Barra)

QUARTAS – PERNAS COMPLETO , GLÚTEOS [ PERNAS ] (Começo Agachamento)

SEXTAS – COSTAS , BÍCEPS , ABDOME [ MOVIMENTOS PUXAR ] (Começo Levantamento Terra)

O que vocês ach

tipo, ta ate legal mano, mas leia um pouco aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Que avatar hein. #PQP

Que avatar hein. #PQP

Já foi trank!