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Novo Treino

Por Anonimus
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Mudou meu treino, e achei que ficou um pouco fraco a questao de bíceps e triceps, opinem, por favor... :)

SERIE A

PEITO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO COM HALTERES COM ROTAÇÃO

CROSS OVER¹

FLEXÃO BRAÇO¹

TRICEPS

FRANCES UNILATERAL SENTADO

PULL. UNI.

CORDA¹

CORDA Á CIMA¹

-----------------------------

SERIE B

COSTAS

PULL. COSTAS

REMADA UNILATERAL SENTADO CABO

REMADA ABERTA CABO

CRUXIFIXO INVERSO MAQUINA

BÍCEPS

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

-----------------------------------------

SERIE C

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL (DROP NOVO)

FLY

ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL CABO

ENCOLHIMENTO (SMITH)

PERNAS

FLEXORA

FLEXORA UNI

EXTENSORA

EXTENSORA UNI

PANTURRILHA MAQUINA¹

PANTURRILHA SMITH¹

HACK 40º

AS REPETIÇOES SAO PARA HIPERTROFIA, TENDO TANTO PIRAMIDES, QUANTO REPETIÇOES NORMAIS.

*não consegui gravar as repetiçoes na cabeça.. :/

agradeco desde já.

Postado

eu no treino C começaria com perna e dps ombro

e tem mt exercicio pra todos musculo

ta mt volumoso cade a pantu trapezio e anti braço ?

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado

Cara, não ta fraco nada pra triceps vc ta fazendo 4 exercicios geralmente se faz 3, e biceps vc ta fazendo os principais não precisa mais do que isso não, inclusive eu concordo com o magro boy tem muito exercicio ai, quanto tempo vc ta levando na academia cara?

GO HARD OR GO HOME!

Postado

É abc1x? também achei volumoso

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
Mudou meu treino, e achei que ficou um pouco fraco a questao de bíceps e triceps, opinem, por favor... :)

SERIE A

PEITO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO COM HALTERES COM ROTAÇÃO

CROSS OVER¹

FLEXÃO BRAÇO¹

TRICEPS

FRANCES UNILATERAL SENTADO

PULL. UNI.

CORDA¹

CORDA Á CIMA¹

-----------------------------

SERIE B

COSTAS

PULL. COSTAS

REMADA UNILATERAL SENTADO CABO

REMADA ABERTA CABO

CRUXIFIXO INVERSO MAQUINA

BÍCEPS

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

-----------------------------------------

SERIE C

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL (DROP NOVO)

FLY

ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL CABO

ENCOLHIMENTO (SMITH)

PERNAS

FLEXORA

FLEXORA UNI

EXTENSORA

EXTENSORA UNI

PANTURRILHA MAQUINA¹

PANTURRILHA SMITH¹

HACK 40º

AS REPETIÇOES SAO PARA HIPERTROFIA, TENDO TANTO PIRAMIDES, QUANTO REPETIÇOES NORMAIS.

*não consegui gravar as repetiçoes na cabeça.. :/

agradeco desde já.

Quanto tempo de treino ??????

Cara, se vc for novato, peça demissão do seu treinador,.

pois ele quer matalo. rsrsrsrs

Ta muito volumoso isso ai.

Não adianta vc querer treinar apenas biceps e triceps. dizendo que ele esta muito '' fraco ''

pois o corpo , tem que crescer por igual ! correto ?

Como nosso amigo acima disse

Kd trapézio ,ant braço ?

isso é fundamental cara,,,

Eu no meu ombro, treino militar frente , e militar posterior ( atras )

muito eficiente,

mais meu treino é exprosão.

então nao podemos nos comparar..

So tente concerta isso cara.

procure treinar trapézio. e ant-braço

e baixe um pouco o volume do treino,

pois como eu disse, se vc for novato, e a tendência e resistência.

uhauhauha

Tu ta procurando lesão!

Lembre-se " o que faz o homem crescer, não é o excesso de peso, mais sim , um exercício bem aplicado ''

Moral : Não Roube , treine como um animal ..!

Postado
  • Autor

esqueci.. :P

ANTE BRAÇO. SERIE B

ROSCA INVERSA

FLEXÃO PUNHO (CORDA)

TRAPÉZIO SERIE C

ENCOLHIMENTO SMITH

ah... ja faço academia há uns 7 meses, só tomei albumina 1 mes...

treino em no maximo 1 hora, para estorar o tempo.

Postado
esqueci.. :P

ANTE BRAÇO. SERIE B

ROSCA INVERSA

FLEXÃO PUNHO (CORDA)

TRAPÉZIO SERIE C

ENCOLHIMENTO SMITH

ah... ja faço academia há uns 7 meses, só tomei albumina 1 mes...

treino em no maximo 1 hora, para estorar o tempo.

Mesmo que vc esteja conseguindo fazer seu treino em 1 hora parece muita coisa.E é ABC 1x ou 2x? Se for 2x ta loco cara vc vai entrar em overtraining. Da uma lida no aqui no site mesmo e vc vai perceber que quantidade não é qualidade, ainda mais se vc não esta tomando nenhum suplemento.

GO HARD OR GO HOME!

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