Diario Do Preto...

[Buttler]

Preto, achei

sem querer e estou fazendo todo dia de manha a uns 4 dias. Tá sendo muito bom pra minha lombar.

[Preto Engº]

Vlw @Buttler, mt bom o video, eu ja tava fazendo dois desses,acho vou vou incrementar o ultimo..

tem um q eu faço, de fica sentado e esticar as pernas..veíiíí´... isso doi pra dedééuuuu´...

mas faze o q neé.. o jeito é fazer de tudo pra melhorar e proteger dps..

t+++

[relax]

Boa Preto! É isso mesmo!

A galera tá falando tudo aí, é sempre melhor prevenir do que remediar. Mas se o caso for remediar, então faça. haha Procura um especialista mesmo, nunca se sabe.

Preto, achei

sem querer e estou fazendo todo dia de manha a uns 4 dias. Tá sendo muito bom pra minha lombar.

Até eu quero agradecer pelo vídeo, vai ser útil até pra mim.

Aquele abraço!

Editado Junho 25, 2013 às 14:31 por relax

[Buttler]

relax, pode confiar nesses exercicios do video...deixei pra postar depois do treino de hoje, que tinha o terra, com intuito de constatar que minha lombar melhorou com eles e não apenas com o descanso do fim de semana.

Apesar do terra horrendo que mandei hoje, a lombar está ilesa e fazia tempo que isso não acontecia, heheh

[relax]

relax, pode confiar nesses exercicios do video...deixei pra postar depois do treino de hoje, que tinha o terra, com intuito de constatar que minha lombar melhorou com eles e não apenas com o descanso do fim de semana.

Apesar do terra horrendo que mandei hoje, a lombar está ilesa e fazia tempo que isso não acontecia, heheh

Que massa! Estou fazendo de tudo pra que minha lombar não fique destruída pra que eu possa continuar nos treinos e progredindo normalmente.

O importante é esse Buttler! hahaha

[L.Lobato]

Fala aí, Preto!

Andei sumido do fórum esse mês aqui. Pô cara, que chato essa parada de dor nas costas ae. Tenso demais!

Melhoras pra vc e depois volta com tudo pro SL.

Eu dei uma segurada no SL. Não tava me trazendo bons ganhos... aheuahuehaue... Parei faz 3 semanas, e passei pro meu outro treino ABC2x. Já puxei mais 5kg de peso nesse ritmo, mantendo a dieta em umas 2800 kcal dia! E o mais importante é que visualmente o bf tá mantendo mais ou menos a mesma coisa. Quando fechei o SL tava com 69kg. Hoje tô com 74kg e espero fechar julho com uns 77kg. Pra quem tem 1,67 é mto foda chegar nesse peso! hauehauheuaheu

No mais, grande abraço e boa recuperação!

[Preto Engº]

Gostaria de agradeçar a galera que tem dado aqela força acompanhando aqui e dando ótimas dicas,
tanto para os treinos, qto para recuperação e mobilidade.
Em especial @Tião, @carbonera, @relax, @Buttler, @Netrix, @L.Lobato que tão junto a mais tempo, mas
grande abraço pra todos q passam e de alguma forma constribuem e aproveitam das informações que a gente comenta aqui.

Esse mês especialmente não foi mt bom, por questões de saude, como sabem 1º foi a lombar q fudeu..literalmente,
2º inflamação de garganta q me mandou pro médico, tomar umas injeções.. e 3º provas e mais trabalhos da facul...( ainda falta uma prova)
to o mês inteiro sem treinar... (chatiadooo)..mas é a vida....
Essa semana fiquei meio off da net...

Mas é com gande alegria que semana q vem voltarei aos treinos...hauahuahua:lmaosmiley:
A garganta ta filé.... ja a lombar ainda não está 100%, mas ja passa confiança..e ta em uns 90% , só um iincomodo mt de leve,
então por isso resolvi voltar semana que vem... para fazer alguns testes... :

Vou fazer un deload para uns 60% na primeira semana..e ver como o corpo responde... caso saia td bem, iniciarei as progressoes
um poucos maiores... para em 2~3 semanas ja voltar as cargas q parei, até pq eu sei que consigo faze-las de boa... então
vou usar essas semanas como fortalecimento e melhoramento na execução, usando das dicas da galera....

é isso ai.. espero que possa trazer mais boas noticias....

Só um detalhe ontem comentado com um colega; comentando que tava parado e talz e que ia voltar a treinar, e ele me contando do treino dele, que por sinal é bem pesado.. o pia é um pouco mais baixo e mais novo que eu, mas treina faz anos... é fortin o muleke.. vi ele fazendo supino com 120kg total..man.. falei que eu fazia squat com 38 kg:

-(ele) Há 38 é de boa, neh.
-(eu) Até q é, da pra fazer sim.. logo quero voltar pra continuar.
-(ele) Faço ate com 25kg cada lado. ai pesa.
-(eu) Humm...mas os 38 Kg ja e cada lado.. total 76kg+ barra.

Ele fico de cara, duvido ate num quere mais, e pela cara q vez, continuou a não acreditar.. a pediu cmo eu fazia etalz; falei q fazia tradcional, pernas afastada no alinhamento do quadril, agachando um pouco mais dos 90° pq so bem travado.... ai ele botou 1001 defeito, falou q ai fica facil e talz,,,e num sei mais o qe... mas eu não vi ele agachando mais q isso uma vez...
Bem..ele é parcero, ta fazendo ed.fisica e sabe bastante coisa, mas qndo eu chega no fim do protocoloo...e estiver com 100 kg na cacunda.. vou chamar ele pra ver...e fecha o bico... kkkkkkkkkkkkk.. to na maldade hj...kkkkkk

É isso galera.. bom fds.. abçs

ate maiss....

[Carbonera]

É "Tóis" ashuhsausahuashs

Bom preto, isso que é o foda na galera, se importam muito com peito e as pernas ficam para traz, como você já deve saber sou acadêmico de ed. física também, e tem muito nego muito burro naquele curso, mas tem uns que manjam dos paranaue.

Quarta, um colega meu, bem grande por sinal, me chamou pra mostrar um vídeo dele agachando. 200kg + barra, pra ti ter uma noção do tamanho da criança, e ele fez a execução boa até, se não chegou a 90º foi quase, mas ele fez 2 repetições só, porque disse que deu câimbra na posterior depois da segunda repetição.

PS: tamo ai pra ajuda meu guri..

[relax]

Quê isso meu brother, estamos aqui para contribuirmos mutuamente.

Gostei de ver que você tem amadurecido bastante em relação a treinamento. Fez o correto. Não se manteve estático, esperando que as coisas acontecessem. Se informou e buscou meios de melhorar.

Toda força pra você na sua volta, espero que dê tudo certo e que seu amigo fortão aprenda o que é realmente ser forte. hahaha

Aquele abraço preto!

[Tião Carreiro]

Aooooo Pretoriaaaan. Parceragem é pra isso mesmo dotô, igual casamento, seja na saúde ou na doença, sempre juntos irmão...

E pode ter certeza, sempre terá alguém por aqui pra dar um apoio, nem que seja pra falar merda, mas terá... hahahahha...

Caralho cumpadi, é esses trem aí que me foda a vida, o cara puxa um boi no supino, mas na hora que botar pra fude mesmo, rapa fora.

Aconteceu bem parecido comigo ontem. Um broderzasso que é até grandinho (em cima, que fique claro), me viu agachando ontem.

- Caralho Tião, nunca que eu vou conseguir isso aí.

- Claro, pare de fazer mil roscas e vem pra cá, que um dia se chega.

- Ah, nem precisa, colo uma calça.

- Pois é irmão. Tirar a camisa é fácil, quero ver é mostrar as pernas. – Levantei um pouco o shorts, assim como ele faz com o mega braço dele, sifude rapá. O caboclo ficou de cara. Hahahahaha

Também estava mal ontem... rsrsrs...

Grande abraço meu cumpadi. Sempre na luta medonha

[L.Lobato]

Fala Preto!

Tamo junto na luta pra ograr!!

Precisando, tamo por aí!!

Como diria o nosso cumpanhero, Tião, "E pode ter certeza, sempre terá alguém por aqui pra dar um apoio, nem que seja pra falar merda, mas terá... hahahahha..."

Abraço!!

[Preto Engº]

Quê isso meu brother, estamos aqui para contribuirmos mutuamente.

Gostei de ver que você tem amadurecido bastante em relação a treinamento. Fez o correto. Não se manteve estático, esperando que as coisas acontecessem. Se informou e buscou meios de melhorar.

Toda força pra você na sua volta, espero que dê tudo certo e que seu amigo fortão aprenda o que é realmente ser forte. hahaha

Aquele abraço preto!

Vlw man... realmente frequentar o forum foi de grande ajuda, pra não dizer salvação total....kkkk

Como vc cmentou.. aprendi que:

Ser forte, não é só questão de força....( filosofadaaaa ein..)..

t++

Aooooo Pretoriaaaan. Parceragem é pra isso mesmo dotô, igual casamento, seja na saúde ou na doença, sempre juntos irmão...

E pode ter certeza, sempre terá alguém por aqui pra dar um apoio, nem que seja pra falar merda, mas terá... hahahahha...

Caralho cumpadi, é esses trem aí que me foda a vida, o cara puxa um boi no supino, mas na hora que botar pra fude mesmo, rapa fora.

Aconteceu bem parecido comigo ontem. Um broderzasso que é até grandinho (em cima, que fique claro), me viu agachando ontem.

- Caralho Tião, nunca que eu vou conseguir isso aí.

- Claro, pare de fazer mil roscas e vem pra cá, que um dia se chega.

- Ah, nem precisa, colo uma calça.

- Pois é irmão. Tirar a camisa é fácil, quero ver é mostrar as pernas. – Levantei um pouco o shorts, assim como ele faz com o mega braço dele, sifude rapá. O caboclo ficou de cara. Hahahahaha

Também estava mal ontem... rsrsrs...

Grande abraço meu cumpadi. Sempre na luta medonha

Vlw pela companhia, Tião, nosso guru do sertão..

Vivendo e deixando a marombanda de cara...sempre... uhauahua

Boa ferias pra ti parcero... mantenha contato...

abçs

Fala Preto!

Tamo junto na luta pra ograr!!

Precisando, tamo por aí!!

Como diria o nosso cumpanhero, Tião, "E pode ter certeza, sempre terá alguém por aqui pra dar um apoio, nem que seja pra falar merda, mas terá... hahahahha..."

Abraço!!

meu brother.. vlw mesmo..

As vezes digo... perco o amigo, mas não a piada.. mas como meus amigos são tudo piores q eu na locura.... ta sussiiii..uahuahuahau

E vamos realmente ficar forte...nessa bagaça...

t +++

Hoje, to animado...esperando pra chegar segunda logo pra voltar pra Gym...uahauauhua

quero ver se fds.. eu pego a dona encrenca..e vou bater uma partidinha de tenis... ja pra começa o ritmo...auhauahua

to no 380v..hj...

te mais...seus loco....

[Likewrong]

Sobre o maluco dos 120kg no supino só tenho o seguinte para comentar:

Acho ridículo uma pessoa aguentar mais carga no benchpress do que no squat ou terra, ridículo.

Agora, vou explicar o porque do meu adjetivo: se o cara consegue erguer uma carga colossal com peito/tríceps/ombros por que diabos não faz o mesmo com os membros inferiores? Simples: não treina perna de acordo, ou simplesmente não treina perna.

Melhoras pra ti, volte metendo ficha!

Abração!

[Preto Engº]

Concordo plenamente contigo @Like..

basicamente a gente ja suporta o BW todo dia.. sendo q mt gente não faz supino com 1bw..

não faz sendo vc aguentar mais com a parte de cima...

outra coisa q fiz, foi corrigir um doido...falando q erguia mt mais peso q eu no ssquat, sendo q ele fazia no leg...

qndo fui explicar q segunda a mecanica geral e a fisica... o q realmente ele tava "erguendo" seria inferio as minhas cargas..

ele num gosto mt não, soh q a galera q tava perto concordo.. ai q ele fico xateado...

p.s.: não estou falando q o leg não seja bom, ou q nao de resultados, apenas fisicamente falando... a carga dele era menos...

ja q pela angulação, e q o aparelho suporta boa parte dela....

Vlw brow.... t mais .. bom fds

[Buttler]

Haha, é impressionante como academia é um antro de (des)conhecimento...

Concordo em relação ao supino vs agacho/terra, mas acho que no terra, nego que pega cinquentinha de cada lado no supino, aguenta uns 70/70 no terra...é que a preguiça parece que anda de mão dada com esses caras tb, impressionante...

[Preto Engº]

vdd....buttler..

[Preto Engº]

Segunda-Feira- 01/07... Volta aos Treinos

B_____________

(cada lado)

Aquec. --> adutor + *(2x8); **(1x8); ***(2x5)

*Agachamento --->

**Desenvolvimento --->

***Levantamento Terra --->

Chin up ---> BW

- Bom dia galera, enfim um relato de treino novamente, hoje cedo voltei para gym, , como mencionado anteiormente, usarei essas primeiras semanas para voltar ao ritmo, sendo que

não contabilzarei esses treino como sendo do protocolo SL.

- Fiz um deload de +/- para 60~65% das cargas que eu parei.

- Bem, com as cargas menores o treino foi bem traquilo, fiz aquecimento e todos os exercicios,( como descrito na sequencia ali em cima), e 5x5 na execução.

parece mt, mas ta de boa. O problema ficou a cargo da dor na coluna q pegou firme no fim do treino. Como eu tava imaginando ela voltou, pra encher meu saco...

é uma dor do lado direto, bem chata.. sei la.. vamo ver como vai se a recuperação.

Part. do dia: Td tranquilo na gym, treinei escutando mhas musicas, de boa, concentrado...

É isso galera.. abraços..até mais

[Preto Engº]

Piazada....

Eu tinha me esqecido como é ruim voltar a treinar dps de um tempin parado....

#caralhoo... to todo dolorido (pernas/gluteos/biceps)...kkkkkkkkkk

A lombar continua chateando.. mas bem menos, e sem a aqela dor infernar q foi da outra vez.....

amanha cedo .tem treino A..bem de leve...pra voltar a rotina..

Conselho do dia !?: não pare de treinar, mantenha-se na ativa... pq doii pra caramba....auhuahauhuahauhau

flw

[Carbonera]

eu sei como é doido voltar a treinar, quero ver quando eu voltar.

[Likewrong]

Ainda bem que não vou sentir isso por um tempo, haha!

Tava pensando em não treinar esse mês mas resolvi trocar pro SS (volume baixo, tranquilo de realizar), fiz um deload sinistro e to aproveitando os treinos a la fisioterapia haha.

Abração, acompanhando novamente!

[Preto Engº]

Ainda bem que não vou sentir isso por um tempo, haha!

Tava pensando em não treinar esse mês mas resolvi trocar pro SS (volume baixo, tranquilo de realizar), fiz um deload sinistro e to aproveitando os treinos a la fisioterapia haha.

Abração, acompanhando novamente!

É jovem...

como o carbonera disse, é uma dor gostosa de sentir (até certo ponto né...kkkkkk)

é um pouco estranho agr, fazer os exercicio com bem menos pesos....

mas vou ficar fazendo essa fisio* até não sentir mais nd, principalmente na coluna....

dps volto comer aqelas anilhas....uaua

Edit: Hoje era dia de treino, porem, não fui.. até acordei cedo, mas tava com tanto sono e cansaço..q virei do lado e durmi..kkk

amanha tenho a ultima prova da facul.. dps pause pra minha cabeça....

fica pra sexta o treino....

vlw..man..abçss

Editado Julho 3, 2013 às 17:01 por Preto Engº

[relax]

Fala Preto!

Tô gostando de ver cara, é assim mesmo.

E não dá nada não, como essa semana é a sua semana de "volta", dá pra ser mais tranquilo.

Mas você sabe, na hora que o bicho tiver que pegar, ele vai pegar e não tem jeito! hahaha

Aquele abraço!

[Preto Engº]

Sexta-Feira- 05/07...Treino

A____________

(cada lado)

Aquecimento --> Adutor + (*2x10)+(2x6)+(1x10)

*Agachamento -->

**Supino --->

***Remada Curvada ---->

Paralelas - assist. ---> peso proprio + 3 kg

Bom..acordei mais disposto hj, e fui até um pouco mais cedo pra gym. Mais um treino no estilo "fisioteriapia" kkkkk.

bem suave.. nem deu pra suar, acabou dando tempo para fazer uns abd..e uns mob´s la mesmo..

A dor na coluna ainda não abandonou meu corpo...( saiii capetaaa) mas não está tão intença quanto da outra vez..

vamos ver amanha como fica... Se estiver melhor que na terça... é um bom sinal...(eu acho)kkkk

partic. dia: Tudo sussi na gym, pouca gente, bem tranquilo.. Como o treino ta bem de boa.. deu pra descansar menos até e fica de boa...

Acho q até comentei pgs atráz, mas vamo la.. é a 2ª instrutora que vejo passar lev.terra ... ou pelo menos tava passando para uma mulher como tinha q ser feito....

curioso ou não... do tempo q estou la..no periodo da manha (6:00~7:30) nunca ngm fez... só o doido aqui....uauahauha

Acho que a barulhera que eu fazia soltando a barra no chão nesses ultimos treinos.. incentivou alguns.. kkkkkkkkkkkkk... éNozes....

Abrçs galera... bom fds a tdds

[Bozolino]

Fala preto, tuso bom?

Então cara, não sei se voce já explicou mas, esse adutor que vode faz no começo é pesado ou só pra dar uma aquecida mesmo?

Não atrapalha no agacho?

To meio que estagnado no agacho, parei nos 40 de cada lado faz dois treinos... Hoje mesmo nem aguentei agachar (talvez porque ontem eu dei uma corrida no parque e as pernas estavam cansadas) e fiz um leg só pra nao ficar sem fazer perna...

Anraço

[Preto Engº]

Fala preto, tuso bom?

Então cara, não sei se voce já explicou mas, esse adutor que vode faz no começo é pesado ou só pra dar uma aquecida mesmo?

Não atrapalha no agacho?

To meio que estagnado no agacho, parei nos 40 de cada lado faz dois treinos... Hoje mesmo nem aguentei agachar (talvez porque ontem eu dei uma corrida no parque e as pernas estavam cansadas) e fiz um leg só pra nao ficar sem fazer perna...

Anraço

Eai grande.. td tranquilo..?

O adutor eu comecei a fazer pq não fazia nenhuma aquecimento, no máximo umas polichinelo e talz para esquentar um pouco.

Eu faço com uma carga bem tranquila, que necessita de esforço, mas nada mt forte pra não atrapalhar.

Dei inicio segundo os conselhos do nosso grande guru o @Tião Carreiro, que pega pesado nos treino, e sempre comenta q tah fácil..uahuah

Pensa num peão bruto do sertão..hehehhe.... Segundo ele, sofria com dores na virilia, e que o adutor tinha resolvido, então comecei mais pra tentar

prevenir... até pq dependendo da sua amplitude do squat... vc força bem essa região...

Não sei se tu leu alguns post anteriores, mas tive q dar um time na progressão por causa da coluna... descuidei um pouco.. acabou q está doendo...

estava indo pra 38kg no squat, mas acredito q ia conseguir progredir por mais um tempo sim.. até pq os treinos estavam saindo, e não tinha tido falha, ou

mt dificuldade na exec...

Agora estou fazendo o treino bem mais leve.. pra se volto sem mt dores...

basicamente... comecei a aquecer melhor.... e o adutor.. não tem atrapalho não..ate pq não faço tão pesado..

Blz.. abraços.. bons treinos.. t mais..

[Preto Engº]

Segunda-Feira- 08/07... Volta aos Treinos

B_____________

(cada lado)

Aquec. --> adutor + *(2x8); **(1x8); ***(2x5)

*Agachamento ---> 65%

**Desenvolvimento ---> 68%

***Levantamento Terra ---> 65%

Chin up ---> BW + 3

- Bom dia pelegada, a semana começou bem com o treino bem cedinho. Durmi bem essa noite e apesar da preguiça pra levantar, parti pra gym.

- Praticamente repeti as cargas do treino passado, talves 2~3 kg a mais..não lembro q não marquei.. mas como era de se esperar foi bem tranquilo.. tudo saiu 5x5...

- Espero que seja um sinal concreto de melhora, pois hoje apesar de estar sentido aqele incomodo na lombar, ela não doeu durante o treino, nem no final do terra, e nem por enquanto..

sentia como se fosse musculatura cansada sabe, em toda a região mas nada de dor forte... vamos ver amanha quando o sangue e o corpo estiverem bem frio..e passar a adrenalina...

- Continuo fazendo uns MOB´s, dando mas esticadas sempre q posso... a dor só vem quando empurri bem a coluna pra frente, ou quando tento pegar o pé fazendo um U com ela.. mas

vamo na fé q vai melhorar 100%.

Partic. do dia: Um dia tranquilo apesar da gym estar bem cheia hj. Isso não me atrapalha pq eu fico no meu canto, e o treino de hj eu fico la no rach de squat praticamente o tempo todo, pq

faço td com a mesma barra. O detalhe foi uma mulher que começou a fazer Stiff do meu lado, acho q ela fez uns (68x10)..kkkk Eu tinha acabado de começar o squat qndo ela inciou, e ela acabou junto com meu OHP... e ela num fica mt tempo sem fazer nao eim..kkkk.. e uma outra tiazinha la q só sabe reclamar da coisas, td santo aparelho ela ta reclamaando.. com td mundo q ela fala, diz q não aguenta e num sei o q mais...e pior q fala gritando sabe... não tem como não notar uma ináia dessa...

Por ento é só...abçs.. e vamo pro trampo...

bora crescer...

[relax]

Fala Preto!

É isso aí meu amigo, estou muito feliz pela sua melhora e a sua volta praticamente definitivamente ao mundo do SL. Estou orgulhoso também pelo seu empenho nas MOBs e a sua paciência, com certeza os frutos serão os melhores.

Também não largo mais as MOBs, eu nunca me senti tão bem depois que comecei a fazê-las.

Aquele abraço e bom descanso meu brother.

[Preto Engº]

eai relax, meu brother...

Valeu pela força.. a gente tem q se manter motivado sempre, e é muito bom ver q a galera ta firme e forte junto aiii...

Pois é, esse MOB's acho q seram os salvadores da pátria eim,...uahuahau.. hj to bem animado, sem mt dor, e espero q amanha continui assim,

pq ai pe sinal de progresso..enqto isso vamo q vamo.. pq dessa vez a dor não ta atrapalhando o treino...

Forte abraço..t ++

[Preto Engº]

Sexta-Feira- 10/07...Treino

A____________

(cada lado)

Aquecimento --> Adutor + *(2x8)+**(1x10)+***(2x8)

*Agachamento --> 65%

**Supino ---> 70%

***Remada Curvado ----> 72% (6x5)

Paralelas - assist. ---> peso proprio + 3 kg

- Treino de hoje foi bom. Cargas ainda bem tanquilas, só na remada que rolou um esforço maior, e na execução dela não estou fazendo com a colunas bem paralela ao solo, e sim com uma inclinação de +/- 45°, pois a coluna ainda não está ok. falando nisso, a dorzinha ainda persiste, bem na região da coluna vertebral mesmo, o bom que ontem a noite.. quase não sentia dor nenhuma.. e durante o dia.. pouca coisa.. pra falar a vdd.. incomoda um pouco dps de umas 2 hr dps do treino.. fico meio travado pra abaixar e talz... mas se faço um along.. ou estico e talz.. dps a da uma melhorada.. Mas como fico sentado mt na frente do pc.. qndo levanto e talz... ai encomoda um pouco... mas nada daqela dor o dia inteiro.q da deixa bem me mexer...

- Ahh..como meu carro esta na oficina.. faz uma semana +/- q venho trabalhar de a pé ou de bike.. o trampo da uns 4 km de casa.. e tem umas subidinhas do demooo...kkkkk to aproveitando pra fazer umas caminhada..kkkk---- aerobicoss..du alem....

Part. do dia: Gym um pouco cheia, mas tudo na paz, sem ninguem pra atrapalhar ou fazer esperar pra usar as barras..

Uma boa semana pra todos

[Anderson Horsczaruk]

Opa!

É isso ai, aos poucos vai normalizando a rotina.

Sempre acompanhando aqui...

Abraço!