tava treinando musculação 1 ano e 2 meses desde janeiro nao treinei mais mas agora voltei a trabalhar e quero voltar e tentar fazer as coisas certas

vi um artigo sobre a equação de harris benedict e calculei com meus dados

masculino, 24 anos, 60kilos, e 171 altura treinava 5 vezes ao dia e pretendo voltar com esta rotina

minha taxa metabolica deu = 1579.8 eo gasto vai ser = 2448.59 portanto quero montar 1 dieta de 3000 calorias achei esta na net

https://www.endocrinologiausp.com.br/residencia/material-para-download/dieta-de-3000-calorias/

nunca calculei dieta so comia o maximo possivel quero suplementar com whey isolado ante e pretreino e concentrado no decorrer dia tbm comprar creatina (ja tomei bcaa, hipercalorico, e malto) não confio muito na dieta acima se alguem tiver dica sobre dietas eu agradeço desde já

Não é nescessario suplementos tudo perfumaria.

Whey = Peixe, Frango, Ovo, Carnes vermelhas ( se andar é sangrar pode comer ).

Bcca = suplemento com o pior custo beneficio é não te da nenhum resultado so te deixa maluco.

Malto = Açucar, Nuttela, Mel, Sucrilhos.

Hipercalorico = Tem receita de um caseiro aqui no Forum.

Não é nescessario suplementos tudo perfumaria.

Whey = Peixe, Frango, Ovo, Carnes vermelhas ( se andar é sangrar pode comer ).

Bcca = suplemento com o pior custo beneficio é não te da nenhum resultado so te deixa maluco.

Malto = Açucar, Nuttela, Mel, Sucrilhos.

Hipercalorico = Tem receita de um caseiro aqui no Forum.

Generalizou muito, hein!

Generalizou muito, hein!

Generalizei de nenhum jeito.

Só em falar que suplemento é tudo perfumaria e logo após citar a receita do hipercalórico caseiro, você já se contrariou.
BCAA da resultados se for usado da maneira correta. Me diga também que a L-Leucina é só perfumaria. Pré-treino é psicológico e da pra substituir por 1 copo de café e 1 pimenta com chocolate? Deve ser engraçado você grelhando 1 kg de peito de frango e falando que suplemento é perfumaria, enquanto eu misturo algumas doses de Whey Protein em um copo de água em 2 minutos.

Só em falar que suplemento é tudo perfumaria e logo após citar a receita do hipercalórico caseiro, você já se contrariou.

BCAA da resultados se for usado da maneira correta. Me diga também que a L-Leucina é só perfumaria. Pré-treino é psicológico e da pra substituir por 1 copo de café e 1 pimenta com chocolate? Deve ser engraçado você grelhando 1 kg de peito de frango e falando que suplemento é perfumaria, enquanto eu misturo algumas doses de Whey Protein em um copo de água em 2 minutos.

enquanto você gasta 150 conto no seu whey eu gasto 6 reais no kilo do frango.

Me contrariei na onde ? eu citei o hiper caseiro para não falar que é so comer nuttela, bolacha, bolo.

Eu adoro comer e como quanto quiser não importa se eu vou comer 1 kilo de frango é você gasta 5 conto em um scoop de whey.

sim PW é psicologico um café com aspirina substitui tranquilo.

Dependendo de qual suplemento você compre e do lugar que o frango é comprado, o frango sai pela metade do preço de uma proteína. Isso se for um whey protein, não vou citar a albumina. Exagerou um pouco na comparação, usando a razão 150/6. O que eu quis dizer não é qual é mais barato, e sim que usar o termo "perfumaria", passa a impressão de que suplementos são inúteis e, como eu já citei, tem muitos suplementos que uma alimentação não substitui.

Dependendo de qual suplemento você compre e do lugar que o frango é comprado, o frango sai pela metade do preço de uma proteína. Isso se for um whey protein, não vou citar a albumina. Exagerou um pouco na comparação, usando a razão 150/6. O que eu quis dizer não é qual é mais barato, e sim que usar o termo "perfumaria", passa a impressão de que suplementos são inúteis e, como eu já citei, tem muitos suplementos que uma alimentação não substitui.

Sim, glutamina, creatina ( so se tu comer 20kilos de carne )...

Mais não são essenciais, no final não vai adiantar em nada.

Sim, glutamina, creatina ( so se tu comer 20kilos de carne )...

Mais não são essenciais, no final não vai adiantar em nada.

Não são essenciais não significa que não vai adiantar em nada. É o que eu falei, tem sim como fazer uma dieta sem suplementação, mas suplementos não são inúteis.

Depende da rotina do camarada, conforme for, os suplementos citados são úteis sim, não pode generalizar dessa forma mesmo não.

tava treinando musculação 1 ano e 2 meses desde janeiro nao treinei mais mas agora voltei a trabalhar e quero voltar e tentar fazer as coisas certas

vi um artigo sobre a equação de harris benedict e calculei com meus dados

masculino, 24 anos, 60kilos, e 171 altura treinava 5 vezes ao dia e pretendo voltar com esta rotina

minha taxa metabolica deu = 1579.8 eo gasto vai ser = 2448.59 portanto quero montar 1 dieta de 3000 calorias achei esta na net

https://www.endocrinologiausp.com.br/residencia/material-para-download/dieta-de-3000-calorias/

nunca calculei dieta so comia o maximo possivel quero suplementar com whey isolado ante e pretreino e concentrado no decorrer dia tbm comprar creatina (ja tomei bcaa, hipercalorico, e malto) não confio muito na dieta acima se alguem tiver dica sobre dietas eu agradeço desde já

Posso te mandar a real brother? Tu nao precisa de dar todo seu dinheiro a farmacia nao, vou te falar exatamente o que vai precisar gastar la...

Whey 80% ou albumina 80% com malto(SO NO POS Treino)

Se tiver bulkando o hiper caseiro do forum eh otimo, eu tomo....

Nao da ideia pra esse povo que acha que tu deve despejar todo seu salario num whey da optimum e bcaas nao. Ate esses suplementos ai que te falei podem ser dispensaveis.

Investe mais na alimentaçao, malha tranquilo( pesado haha) que vai ter resultado de boa.

Abraços.

beleza agradeço muito pela ajuda tambem aceito dicas para montar a dieta vou pesquisar o hipercalorico caseiro

gostei deste hipercalorico acho que vo acrescenta avelã tbm na mistura

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Essa galera que menospreza totalmente o suplemento fazendo comparação de Kg de Whey com Ovo, sem comparação.

Se todo suplemento é perfumaria, por favor, conte-me como é comer 1kg de carne vermelha diaria para obter 5gr de creatina?

Ou melhor, como vai seu pré treino vasodilatador com aquelas receitas caseiras de Pimenta e Chocolate?

E se tiver insonia com seu Pw caseiro, vai só usar o método de "relaxamento" (Fap) para dormir?

As proteínas é um exemplo complicado, porque facilmente pode ser atingido com a dieta.

Mas vamos para os cálculos, tenho lá meus 80kg.

Comer 160 gramas de proteinas diarias, seria mais ou menos 600gr de frango diariamente!

Ou pior ainda, quero entrar em um cutting, com pouco carb (como fiz recentemente):

240 gr de proteina, seria quase 1kg de frango!

Um blend de proteinas, um whey, albumina ou o que for ajudaria muito nisso.

Isso sem citar a principal vantagem dos suplementos: Praticidade.

Se você tem tempo de cozinhar 10 ovos diarios, 400 gr de frango e outras coisas, beleza.

Eu não tenho, o cara desse tópico que fez a dieta, pode não ter.

Então como vc vai julga-lo pelos suplementos?

sabe como é o dia dia, de muita gente nesse fórum que Trabalha o dia todo, estuda a noite e ainda arranja um tempo para ir pra academia?

Acha q no pouco tempo livre q tem, vai passar la na cozinha?

reveja seus conceitos, na boa.

Sem contar com consumo de vitaminas, e muitos outros exemplos que aqui poderiam ser citados.

Uma coisa é dizer: Suplemento não é necessário.

Concordo plenamente.

Outra é dizer

Tudo perfumaria.

Como diria um velho sábio,quem desdenha que comprar.

Essa galera que menospreza totalmente o suplemento fazendo comparação de Kg de Whey com Ovo, sem comparação.

Se todo suplemento é perfumaria, por favor, conte-me como é comer 1kg de carne vermelha diaria para obter 5gr de creatina?

Ou melhor, como vai seu pré treino vasodilatador com aquelas receitas caseiras de Pimenta e Chocolate?

E se tiver insonia com seu Pw caseiro, vai só usar o método de "relaxamento" (Fap) para dormir?

As proteínas é um exemplo complicado, porque facilmente pode ser atingido com a dieta.

Mas vamos para os cálculos, tenho lá meus 80kg.

Comer 160 gramas de proteinas diarias, seria mais ou menos 600gr de frango diariamente!

Ou pior ainda, quero entrar em um cutting, com pouco carb (como fiz recentemente):

240 gr de proteina, seria quase 1kg de frango!

Um blend de proteinas, um whey, albumina ou o que for ajudaria muito nisso.

Isso sem citar a principal vantagem dos suplementos: Praticidade.

Se você tem tempo de cozinhar 10 ovos diarios, 400 gr de frango e outras coisas, beleza.

Eu não tenho, o cara desse tópico que fez a dieta, pode não ter.

Então como vc vai julga-lo pelos suplementos?

sabe como é o dia dia, de muita gente nesse fórum que Trabalha o dia todo, estuda a noite e ainda arranja um tempo para ir pra academia?

Acha q no pouco tempo livre q tem, vai passar la na cozinha?

reveja seus conceitos, na boa.

Sem contar com consumo de vitaminas, e muitos outros exemplos que aqui poderiam ser citados.

Uma coisa é dizer: Suplemento não é necessário.

Concordo plenamente.

Outra é dizer

Tudo perfumaria.

Como diria um velho sábio,quem desdenha que comprar.

Realmente, se me derem suples não jogo fora, mais não sou idiota pa comprar 1 whey ou pw sem importar por 200 conto o kilo.

Eu tambem não tenho tempo para cozinhar tudo é comer, sabe oque eu faço, cozinho é como simples assim, por que sempre arrumo um jeito.

acordo as 5 as vezes nem durmo, coloco frango, carne, ovo para cozinhar, preparo café é muito mais, é vou para escola, é depois trampo é depois academia.

"As vezes nem durmo" como assim cara se um dos fatores principais é o descanso.

"As vezes nem durmo" como assim cara se um dos fatores principais é o descanso.

Não posso falar o porque, mais não é por que quero.