to fazendo o considerado bulking "sujo", me alimento bem , mas como de tudo entre besteiras tbm, batata recheada, lanches etc... entre suplementação, tomo pw antes do treino, 2 comprimidos de BCAA antes e dpois do treino, whey pós e albumina antes de dormir ...

vou começar cm o bulking correto (limpo) mas não tenho tempo pra comer certo em 3 em 3 hras, e quero aumentar suplementação, mas em conta cm custo e beneficio rs,

vejam como irei fazer e quero sugestões !

6:00 AM refeição liquida

2 scoop hipercalorico

1 " " whey

2 comprimidos de BCAA

6:30 AM

pw

7:00 AM

treino

8:00 AM

whey

2 comp. bcaa

11 :00 AM almoço

frango, atum, arroz integral

3:00 PM lanche

pão integral, queijo, pate de atum

6: 00 PM janta

frango, atum , ou salmão, arroz integral

10: 00 PM lanche

pão integral, queijo, pate de atum

00:00

casein

preciso aumentar alguma coisa ? assim ta bom ?

tenho 1,77 cm, 77 kg, bf de 13% ... quero chegar nos 90 kg

Isso é bulk sujo?

Isso eu chamo de cutting.

Isso é bulk sujo?

Isso eu chamo de cutting.

isso q citei vou começar a fazer, meu normal e comer muito, como 1 kg de arroz e feijão, com frango e de fds sexta só como besteira, 2 lanches, batata recheada , 10 esfirra aberta, pizza quase inteira ( não tudo de uma vez rs)

ai você gasta 1000 reais em suplemento dorme mais de meia noite e acorda antes das 6, isso n ta legal mesmo.

ai você gasta 1000 reais em suplemento dorme mais de meia noite e acorda antes das 6, isso n ta legal mesmo.

infelizmente não ta legal msm, esqueci de citar q estudo, levo o lanche pra facul e chego em casa tarde ;s

o jeito eh parar de estudar kkkkkkkkkkkkkkkkk

joga hipercalorico a tarde tb e melhora tuas horas de sono.

Aumenta essas 4 caps de bcaa para 20 caps

Nossa velho acho qe ta bem pouco, eu que nem to fazendo bulking como muito mais do que isso. Isso nos horarios de lanche, tirando os extras(x-salada, cachorro quente, etc..)

falo!!

infelizmente não ta legal msm, esqueci de citar q estudo, levo o lanche pra facul e chego em casa tarde ;s

o jeito eh parar de estudar kkkkkkkkkkkkkkkkk

se liga mano, eu tambem estudo, mas veja bem todos nos treinamos e nos dedicamos muito na academia, so que se voce esta estudando voce tem que da preferencia aos seus estudos, se voce tenta de todas as formas possiveis mas os estudos atrapalham seu desenvolvimento, que assim seja mas não atrapalhe seus estudos, é muito melhor voce estudar agora e no futuro ter dinheiro pra bancar a melhor dieta e suplementação possivel, do que daqui a ums anos nao ter dinheiro nem pra pagar academia.

isso é uma opinião minha é claro, cada um pensa do seu jeito.

se liga mano, eu tambem estudo, mas veja bem todos nos treinamos e nos dedicamos muito na academia, so que se voce esta estudando voce tem que da preferencia aos seus estudos, se voce tenta de todas as formas possiveis mas os estudos atrapalham seu desenvolvimento, que assim seja mas não atrapalhe seus estudos, é muito melhor voce estudar agora e no futuro ter dinheiro pra bancar a melhor dieta e suplementação possivel, do que daqui a ums anos nao ter dinheiro nem pra pagar academia.

isso é uma opinião minha é claro, cada um pensa do seu jeito.

to ligado disso, estudo q vai levar meu futuro, .... pra melhorar meu sono, da pra mudar meu horario de almoço, e ir treinar da 1 as 2 ta tarde , durmo ate as 8 ... força de vontade ajeita tudo (:

Nossa velho acho qe ta bem pouco, eu que nem to fazendo bulking como muito mais do que isso. Isso nos horarios de lanche, tirando os extras(x-salada, cachorro quente, etc..)

falo!!

tipo, quero mandar muita proteina, e carbos só na suplementação, não sei se isso ta certo tbm .... e parar de comer tanta besteira

veio, é que nem o cara ali em cima faloo, essa tua dieta ta mais pra um 'cut' com esses carbos e proteina, logico qe é sempre bom, mas em bulk acho qe quanto + MELHOr. Não sei qual a tua intençao.. Mas se for um bulk sujo mesmo, tenta come e engorda o maximo qe conseguir, sem besteiras e exageros.

Editado 14/04/2013 às 17:11 04/14, 2013 por Tkelvin (veja o histórico de edições)

pega uma calculadora aqui no forum , e bota aqui no forum a quantidade de carbo e prot total. pelo q vc citou ta falando vitaminas nessa dieta

conversei com um profissional sobre isto, ele mando eu fzer isto q falei, e aumentar mais os carbos e as proteinas, q só essa minha alimentação eh fraca ainda, .....