Aew galera, vou fazer um resumo de um treino da revista da Mren'sHealth, que eu particulamente achu mt bom :

Treino A:

Supino Reto 4 de 6 a 8

Flexão com os pés suspenso 4 de 6 a 8 ( Se estiver leve, algum supino ou uma paralela "como enfoque no peitoral" substitui bem esse exercicio **)

Remana Inclinada; 4 de 6 a 8

Remada invertida na paralelas: 4 de 6 ( Se estiver leve ou ñ tem paralelas na academia, uma barra fixa substitui bem esse exercicio**)

Rosca e desenvolvimento com halteres : 4 de 6 a 8

Treino B:

Agachamento 4 de 7 a 6

Levantamento Barra 4 de 7 a 6

Supino Reto 4 de 6 a 8

Serrote 4 de 6 a 8

Rosca e desenvolvimento com Halters : 4 de 6 a 8

Observações : O treino deve ser realzino no seguinte esquema : semana 1 - a-b-a / semana b: b-a-b / e assim por diante

Deve se dar no minimo 48hrs de descanso entre os treinos

Tente progredir as cargas no decorrer dos treinos **

Pode-se progredir na frequencia se tornando um fullbody 4x, dando 24hrs de descanso entre os treinos

Faça de 2 a 4 atividades aerobicas durante a semana, apos o treino ou nos dias off

**Minha opinião, ñ esta escrito na revista, o restante esta tudo na revista

Ultimamente essas revistas estão colocando uns treinos melhorzinhos, esses dias abri a GQ e se não me engano tinha treinos não volumosos, não divididos por ecto/meso/endo (que é a mais pura viadagem) e tava lotado de compostos..

Não achei ruim o treino não.

É... Até difícil de acreditar que é um treino dessas revistinhas. Não é tão bom assim, mas também não é ruim

hahah eu tb achei surpreendente encontrar esse treino nessa revista hahhaha

Eu poderia correr 15 minutos na esteira antes?

Eu ia começar mês que vem esse treino FB aqui, que achei em um site

Oque vocês acham?

• Agachamento com barra:
• Levantamento terra (peso morto) com barra:
• Hiperextensões:
• Elevações de gémeos na máquina:
• Supino com barra:
• Puxada na frente com polia alta:
• Remada com polia baixa:
• Press militar com halteres:
• Extensões de tríceps deitado:
• Curl de bíceps com halteres:
• Crunch na polia alta:

Mas tenho duvidas sobre o número de séries e repetições pra esse treino, acho que ele é um pouco puxado!

Editado 24/01/2014 às 21:04 01/24, 2014 por RaidersFan (veja o histórico de edições)