Bom dia,

Estou começando agora, fiz um treino AB durantes duas semanas agora o professor me passou uma ABC que vou mostrar aki embaixo.

Estou comendo 3000kcal por dia (fiz com a planilha do que peguei no foum), e gasto cerca de 2500kcal de acordo com os calculos. (1,89m, 65kg, 21 anos)

Estou com duvida se é melhor fazer esse ABC de segunda, quarta e sexta, ou se eu faço: seg e quinta: A - terça e sexta: B - quarta: C

Qual melhor para ganhar massa o mais rapido possivel? mais treinos ou treino e descanso?

A: Costas e Triceps

Pulley frente 4x10

Remada baixa (sup) 4x10

Crucifixo inverso (p.deck) 4x10

Triceps testa 4x10

Triceps fances 4x10

triceps cross 4x10

B: Peito e Biceps

Supino reto 4x10

Supino declinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Rosca scott 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca concentrada 4x10

C: Perna e Ombro

Leg 45º 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Adução 4x10

Abdução 4x10

Gemeos 45º 4x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 4x10

Obrigado!

Alguem?