<div class="post_block hentry clear no_sidebar ipsBox_container id=" post_id_1554560'="" style="margin: 0px; padding: 0px; background-image: none; border: 1px solid rgb(219, 228, 239); clear: both; position: relative; color: rgb(90, 90, 90); font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 15px;">

Ae galera queria uma ajuda de vcs referente a dieta fico com duvida principalmente depois do treino sendo que treino a noite entao nao sei se devo tomar uma proteina de rapida absorçao ou de lenta sendo que é minha ultima refeição do dia, meu objetivo é perder gordura que agora deve estar em torno de 22%, MInha dieta é a seguinte:

Idade: 22 anos

Altura: 1,70

Peso: 76kg

ATUAL:

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7:00 2 torradas com queijo cottage

9:00 1 Fruta com aveia

11:30 1/2 prato de salada, uma colher de arroz integral, 1 concha de feijão ou de outro grão, 2 bifes de frango grelhado ou peixe

14:30 1 Fruta com aveia

18:00(Pré treino) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, queijo cottage

19:00 treino(Vou colocar meu treino a baixo para vcs avaliarem)

+40 min Aerobico

21:30 2 colheres de arroz integral 7 grãos, 2 colheres de atum, 1 ovo cozido

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Estou a cerca de 2 meses treinando e ja perdi alguma coisa agora quero tomar alguns suplementos, lembrando que antes de voltar a treinar eu estava a 2 anos sem treinar.

Nova dieta com suplementos, ainda visando a perda de gordura:

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7:00 Whey protein

9:00 continua igual

11:30 Oleo de cartamo e Chia

continua igual

14:30 continua igual

18:00 Oleo de cartamo e Chia

Termogenico = oxyelite

continua igual

19:00 treino

+40 min Aerobico

21:30 aqui a maior duvida, devo tomar whey + dextrose+bcaa?whey de rapida ou lenta absorção?

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Estou pensando tbm em tomar 3 vezes ao dia o HGH da nutrilatina age sublingual

Abaixo Meu treino link do meu treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120445-avaliacao-treino/

O que vcs acharam da dieta que quero fazer?

E o pós treino sendo minha ultima refeiçao acham que está certo do jeito que pretendo fazer e com qual tipo de whey?

Amigo recomendo refazer seu topico seguindo o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/