Pra ser bem direto, eu tenho dificuldade na recuperação do biceps durante o treino..por exemplo..minha ficha eu faço costas e biceps no mesmo dia, primeiro faço os exercicios de costa e quando termino o pump do biceps ja tao grande que as vezes passa ate pela cabeça nem treinar o biceps.

Ja procurei saber, eu faço todos os exercicios corretos de costa..realmente é problema comigo mesmo.

Queria saber se tem algum metodo ou qualquer coisa melhorar nisso?

Valeu

Irmao, vc treina antebraços de maneira séria?

É muito normal a gente nao conseguir concentrar bem os musculos das costas por querer trabalhar com muita carga e aí acaba sentindo até mais braços, punhos e menos costas, falei o lance do antebraço porque pelos estudos cinesiologicos (das alavancas etc) o bracorradial (que é o principal e mais forte musculo do antebraço) participa em mais de 60% dos movimentos de bíceps, se voce pré-fadigá-lo no treino de costas pode ser que vc sinta que nem possui mais mobilidade para seu treino de bíceps

uma opção muito utilizada por muitos é deixar o treino de biceps junto com peito, porque dessa forma o biceps nao estaria trabalhando de forma tao efetiva dos movimentos de peito e a hora que vc fosse treiná-lo teria mais condições de fazer um bom trabalho,

outra coisa a fazer seria deixar um dia para treinar braço, pode ser até em super-série, Joe Weider, considerado o pai da musculação e o cara que trouxe Arnold para os EUA chamava esse tipo de treinamento de treinamento por fluxo pelo motivo de ao trabalhar o mesmo segmento (braços) e trabalhando agonista/antagonista (musculos que tem efeitos contrários, por exemplo, enquanto o biceps flexiona, o triceps faz o inverso extendendo o braço) com isso vc acaba jogando mais irrigacao sanguinea para esse segmento e o resultado disso é um desenvolvimento a contento.

Eu particularmente treino biceps X triceps 2x na semana, um dia uso exercicos basicos com menos repeticoes (12-8) e no outro dia uso exercicios de isolamento em altas repeticoes (25-15) porque em mim vejo que funciona num dia da semana romper as fibras e no outro dia de treino nao rompe tanto mas a intensidade puxa o glicogenio para dentro e aumenta o pump que segura por mais alguns dias até eu treinar pesado novamente. Observei que treinar só pesado nas 2x nao desenvolvia assim como treinar apenas 1x entao faço um dia bem pesado o outro é para marcar presença, sentir aquela dor que não é de falta de força mas de intolerancia que dá vontade de vc largar o peso quando trabalha com altas repeticoes, por incrivel que pareça acho que para mim funcionou bem assim,

é apenas minha opiniao, escute o que os outros aqui tem para lhe falar e escute principalmente o seu corpo, com certeza se vc souber buscar essa infomação e as respostas estarão dentro de vc

um grande abraço

fique na paz

André

minha opiniao 3 coisas

vc ta treiandno costa errado usando mt biceps

ou isso acontece msm

ou vc pode tentar

treina abcd

pq dai se treina biceps um dia separado

simples né?

Eu tb tinha esse problema, então passei a treinar costas c/ ombro e bíceps c/ trícps. O rendimento foi tanto q já estou pegando 6 kilos em cd braço, p/ fazer rosca direta.

pode reparar que tuas costas nem doem no dia seguinte...

tu vai crescer pouco costas e biceps... diminui a carga para as costas e se concentra em fazer força APENAS nas costas, que tu vai ver como as costas vao doer no dia seguinte... e consequentemente crescer!

Cara, com esses ultimos 3 posts, da Fefe, magro boy e icf nem precisa mais nem querer descubrir, siga esses conselhos e passe isso para frente qdo vc ver alguem com o mesmo problema

abraço a todos

Cara, com esses ultimos 3 posts, da Fefe, magro boy e icf nem precisa mais nem querer descubrir, siga esses conselhos e passe isso para frente qdo vc ver alguem com o mesmo problema

abraço a todos

postamo junto eheh

;D

Usuários iniciantes costumam fazer muito isso, ao treinar dorsal sentir muito bíceps e pouco o músculo que de fato está sendo treinado. Com o tempo você vai aprender a isolar o máximo possível a tensão sob suas costas. Não se apavore isso é totalmente normal e você está um degrau acima da grande maioria, pois você já está ciente do problema, basta correr atrás da solução que já foi citada pelos colegas.

Entao galera, vo mudar de ficha e ver essa parada ai do isolamento das costas, realmente devo ta fazendo algo errado..nao sei o que mas deve ter!

Valeu