Então ...

Com pouco tempo de academia ganhei cerca de 10kgs.

Fazendo um bulk,mas estou cerca de 2meses com mesmo peso.

Refiz a dieta para meu tmb atual ..

como nao sei postar a dieta vou postar os macros :

Excedente: 907kcal

carbo : 550

Proteina: 349

Gordura: 82

Peso: 76kg

A dieta eu nao sigo a risco tuuudo certo mais sempre chega perto disso ai !

Suplementos:

Hipercalorico(25prot(wpc)119 carbo, dose : 150g

Whey(24prot dose 30g(wpc)

dextrose

malto

bcaa (tomo 8g antes e 10 depois de bcaa)

espero a ajuda de vocês

COMA MAIS a primeira solução

ou você esta fazendo fisioterapia na academia ,

e a progressão de carga ta boa?

Editado 31/03/2013 às 23:32 03/31, 2013 por Ronan Souza Crisci

primera fasendo....

ohgodwhy?

e sim, acha que estagnou? Come mais

primera fasendo....

ohgodwhy?

e sim, acha que estagnou? Come mais

arrumei professor *-* já pode me dar 10

Ve um video do leandrotwin que ele posto esses dias.

porque parece que você queimo a largada porra excedente de 907 kcal e nao ganha peso é foda

Ve um video do leandrotwin que ele posto esses dias.

porque parece que você queimo a largada porra excedente de 907 kcal e nao ganha peso é foda

então cara, ou a balança da minha casa ta errada entao .. pq to praticamente no mesmo peso faz um tempinho ..

Se a balança estiver errada, ela pode mostrar o peso errado, mas provavelmente não o ganho de peso errado ;P

Essa foto do jeff não tá com photoshop nos braços não?

adequou as calorias?

com x kg você gastava y calorias por dia, com x+10 a quantidade é maior pra crescer

abraços

adequou as calorias?

com x kg você gastava y calorias por dia, com x+10 a quantidade é maior pra crescer

abraços

adequou as calorias?

com x kg você gastava y calorias por dia, com x+10 a quantidade é maior pra crescer

abraços

adequou as calorias?

com x kg você gastava y calorias por dia, com x+10 a quantidade é maior pra crescer

abraços

Então, como disse, fiz a dieta com o meu tmb atual

aumenta as calorias

simples

Eu acho que é só você aumentar as calorias, se você ver que está ganhando mais gordura do que massa muscular aí já é de se pensar em alguma outra alternativa (como mudança de treino, redistribuição de macronutrientes) ou até algum exame pra ver como tá tua tireoide e outros hormônios.

Abraços!