Idade: 17

Altura: 178 cm

Peso: 70kg

7 Meses de treino

Hipertrofia

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Estou querendo trocar o ABC2x, pois quero dar uma ênfase no ombros, já que treinando-os com peito, parece que fica sempre em segundo plano. Então começarei um ABCD.

A - Peito

Supino Reto 3x10

Crucifixo Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

Crucifixo Inclinado No Cross 4x10

Crucifixo Decliando no Cross 3x10

B - Costas

Puxada Frontal 3x10

Puxada Nuca 3x10

Remada Baixa Aberta 3x8

Remada Baixa no Puxador 3x8

[queria uma sugestão de mais algum]

"OFF" [Abdominal+Aeróbico]

C - Pernas

Agachamento Livre 3x10 [comecei este semana passada, me dói a lombar]

Agachamento Hack 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 4x10

Panturrilhas Sentado 4x12

Panturrilahs Maquina 4x10

D - Ombros/Bíceps/Tríceps

Desenvolvimento Com Barra pela Frente - 3x8~12

Remada Alta 3x10

Encolhimento c/ Barra 3x20

Elevação Lateral 4x12

Rosca Direta na Polia 3x10~12

Rosca Scott c/ halter 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Inversa 3x8

Paralelas 3x10

Triceps no Pulley Alto 4x8~12

Triceps no Pulley Alto Supinado 3x8

Editado 28/03/2013 às 23:19 03/28, 2013 por BBoss

Botaria Peito/ Ombro e deixaria Biceps/Triceps

Botaria Peito/ Ombro e deixaria Biceps/Triceps

Pode ser, mas eu ja estou optando pelo ABCD, por isolar os ombros, pois treinando eles com peito, não os trabalho muito bem.

Então joga o tríceps junto c/ peito e o bíceps c/ costas.

Adiciona o levantamento terra no treino de costas.