Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força

Likewrong · Maio 13, 2013 às 18:23

Sim, a galera olha feio mesmo e os motivos, apesar de variar, giram em torno disso que você falou: INVEJA!

Já sofri com isso, já fui criticado dentro da academia quando fiz SL ano passado e no começo quando eu fazia com a barra quase vazia um babaca falava que treino só com barra e poucos exercícios não me fariam crescer. Eu cresci, mas você acha que esse cara parou de me criticar? Pelo contrário.

Atualmente ele me enche o saco dizendo que treino só com barras, anilhas e halteres não são tão efetivos como máquinas, que eu poderia estar maior e não sei o quê. Nessas horas eu dou o sorriso mais irônico possível e continuo no meu treino.

A vida é assim cara, se você não faz o que todo mundo faz, você sempre será criticado, independente se você tem resultados ou não.
Procure no google depois por "comportamento de manada", é isso que vivenciamos todos os dias.

Grande abraço, parabéns pelos treinos e é isso ae, vamos quebrar nossas marcas SEMPRE!

Buttler · Maio 13, 2013 às 18:51

Kra, eu cheguei a conclusão de q o SL é um treino meio desolador, pq todo mundo age de forma contrária em todos os sentidos, mas sugiro não entrar nesse clima, primeiro pq n leva a lugar nenhum e em segundo e menos obvio é que te garanto que é uma minoria que tem uma impressão critica/negativa.

A maioria com ctz está mais é curioso do que com inveja mas sempre tem um ou outro que vai pensar alguma maldade e isso acontece mesmo treinando igual a eles.

Eu sugiro cumprimentar as pessoas. Um "eae" pode fazer toda a diferença...mesmo pro kra q te olha torto e mesmo q ele n retorne. A sua parte vc fez e ele sabe disso. Daí pra frente é cada um na sua como deve ser, mas sem aquele clima de merda....

Likewrong · Maio 13, 2013 às 19:53

Kra, eu cheguei a conclusão de q o SL é um treino meio desolador, pq todo mundo age de forma contrária em todos os sentidos, mas sugiro não entrar nesse clima, primeiro pq n leva a lugar nenhum e em segundo e menos obvio é que te garanto que é uma minoria que tem uma impressão critica/negativa.

A maioria com ctz está mais é curioso do que com inveja mas sempre tem um ou outro que vai pensar alguma maldade e isso acontece mesmo treinando igual a eles.

Eu sugiro cumprimentar as pessoas. Um "eae" pode fazer toda a diferença...mesmo pro kra q te olha torto e mesmo q ele n retorne. A sua parte vc fez e ele sabe disso. Daí pra frente é cada um na sua como deve ser, mas sem aquele clima de merda....

Pra falar a verdade concordo contigo. Existem sim curiosos, mas quanto a cara de desaprovação do cara quando ele foi fazer o terra, acho isso absurdo.

Julgar é errado, ainda mais julgar alguém que ta focado, que ta fazendo algo certo.

A maioria do pessoal aqui onde eu treino é tranquilo. A única pessoa com quem não me dou bem é esse cara metido a instrutor. E, pegando um ideal do Fernando Sardinha: é foda quando alguém vem vomitar merda no seu ouvido e é menor do que você.

Não que eu não vá ouvir alguém menor do que eu, mas eu acho ridículo alguém menos desenvolvido querer que você siga algum pensamento errado só porque ele tem convicção disso.

Buttler · Maio 13, 2013 às 20:31

Likewrong, eu acho que o cara maior sempre vai se sentir contestado, vendo um cara menor fazendo algo que ele não faz e é aí que mora o principal "problema".

Como o sl por si só já é diferente, o cara vai ver aquilo, ver o perfil do cara que tá fazendo e se basear nisso p/ julgar, quando na verdade ele n deveria estar julgando, menos ainda de forma negativa, que é o que geralmente acontece...isso falando do maior pro menor.

Do menor pro maior, bom, o maior teoricamente n deveria ficar bravo com o menor, mas eu entendo que as vezes nego enche o saco....

LobinhoJR · Maio 13, 2013 às 20:56

Belo treino Lobinho, só cuidado para não estagnar cedo no DL, vai com calma, porque o segredo está na "lenta" progressão. Digo "lenta", porque depois de um tempo, qualquer 2kg é peso pra caralho pra aumentar num OHP ou Agachamento, por exemplo.

Eu cheguei numa fase que não consigo aumentar todo treino, mas evito os deloads, então espero alguns treinos para poder progredir.

Adoro fazer paralelas, diferente de Chin up, que mando bem, mas não sou tão fã.

Grande abraço e bons treinos

Tô ligado nisso ae, todo treino parece ser o último, mas até agora to conseguindo progredir pois não alcancei nenhum PR antigo, mas eu já estou providenciando isso já, além de tentar diminuir as progressões, vou estudar algumas formas de fazer deload. Vou pesuisar e depois posto aki pra compartilhar pra galera.

Lobinho, concordo com o Tiao em relação a progressão. Eu n estou levando tão ao pé da letra esse 1kg por treino. Por sinal eu até postei em um outro topico, minhas "anilhas fracionadas", um par de 250g e um de 500g.

Sim, vou tentar providenciar algo também, já li esse tópico, inclusive tá na minha assinatura

Estagnei no OHP com 24kg total. Terceiro treino que faço morrendo om esse peso. Não tentei ainda aumentar a carga porque na academia nao tem peso de 250 ou 500g. Vou fazer deload é o jeito.

Kra, faz o seguinte, coloca uma caneleira de 1kg no meio da barra, é como se estivesse colocado 0,5Kg de cada lado, procura na sua academia, pq pode ter caneleira de 0,5 também.

Sim, a galera olha feio mesmo e os motivos, apesar de variar, giram em torno disso que você falou: INVEJA!

Já sofri com isso, já fui criticado dentro da academia quando fiz SL ano passado e no começo quando eu fazia com a barra quase vazia um babaca falava que treino só com barra e poucos exercícios não me fariam crescer. Eu cresci, mas você acha que esse cara parou de me criticar? Pelo contrário.

Atualmente ele me enche o saco dizendo que treino só com barras, anilhas e halteres não são tão efetivos como máquinas, que eu poderia estar maior e não sei o quê. Nessas horas eu dou o sorriso mais irônico possível e continuo no meu treino.

A vida é assim cara, se você não faz o que todo mundo faz, você sempre será criticado, independente se você tem resultados ou não.

Kra, eu cheguei a conclusão de q o SL é um treino meio desolador, pq todo mundo age de forma contrária em todos os sentidos, mas sugiro não entrar nesse clima, primeiro pq n leva a lugar nenhum e em segundo e menos obvio é que te garanto que é uma minoria que tem uma impressão critica/negativa.

A maioria com ctz está mais é curioso do que com inveja mas sempre tem um ou outro que vai pensar alguma maldade e isso acontece mesmo treinando igual a eles.

Eu sugiro cumprimentar as pessoas. Um "eae" pode fazer toda a diferença...mesmo pro kra q te olha torto e mesmo q ele n retorne. A sua parte vc fez e ele sabe disso. Daí pra frente é cada um na sua como deve ser, mas sem aquele clima de merda....

Muito das vezes somos vistos como se estivéssemos "inventando moda" ou procurando forma de se machucar ou até mesmo perdendo tempo enquanto podia estar "malhando como eles". Eu na verdade, nem me incomodo muito com o julgamento das pessoas, o que eu achei engraçado é que o kra tava do meu lado e eu pude ver a cara dele de indignação pelo espelho, ele nem se preocupou em esconder. (Ele era um pouco maior, mas era da minha altura, por isso que eu acho que ele ficou incomodado, mesmo sendo maior, não deve pegar o mesmo do que eu no terra.)

Sobre o que eu disse do meu "amigo", o que me espantou foi o reconhecimento dele, coisa que eu não esperava, e o suposto interesse em saber os detalhes do meu treino. Eu não sei a quanto vcs, mas acho que se eu pudesse convencer pelo menos mais uns dois amigos em treinar SL em grupo ia ser muito mais produtivo e divertido, não que não seja agora, mas ficar resistindo aos maus olhos de instrutores e de pessoas invejosas é bem complicado, e isso em grupo já é mais fácil.

Editado Maio 13, 2013 às 20:56 por LobinhoJR

Buttler · Maio 14, 2013 às 00:40

É, lobinho...como diz o proprio cara que criou o sl, é mais facil arrumar uma mulher decente do que um parceiro de treino decente, kkkk...

Likewrong · Maio 14, 2013 às 02:44

Eu sinto falta de parça de treino também. Por mais que eu treine sempre motivado (eu mesmo grito comigo, escuto música, planejo o treino direito, sempre to lendo mais e mais sobre musculação) nada melhor que alguém gritando no seu ouvido, te estimulando na última repetição dizendo que você consegue. Isso ajuda demais!

Preto Engº · Maio 14, 2013 às 11:39

Eai brother.. começando a acompanhar...

bons treinos....

Buttler · Maio 14, 2013 às 12:15

Eu sinto falta de parça de treino também. Por mais que eu treine sempre motivado (eu mesmo grito comigo, escuto música, planejo o treino direito, sempre to lendo mais e mais sobre musculação) nada melhor que alguém gritando no seu ouvido, te estimulando na última repetição dizendo que você consegue. Isso ajuda demais!

Sem contar que o cara olha se sua execução tá boa e te acompanha no supino decentemente, hehehe....

Juniorcc · Maio 14, 2013 às 13:27

Buttler, on 13 May 2013 - 21:40, said:

É, lobinho...como diz o proprio cara que criou o sl, é mais facil arrumar uma mulher decente do que um parceiro de treino decente, kkkk...

melhor que isso...qnd vc percebe q tem uma mulher lá daquelas de parar a academia olhando vc se matar no supino, ai meu amigo... pode ter o peso do mundo em cima de você, e a barra ainda levanta kkkkkk Editado Maio 14, 2013 às 13:28 por Juniorcc

LobinhoJR · Maio 14, 2013 às 14:35

...
17º Treino       Squat (74kg)     OHP(38kg)       B.Row (48kg)

18º Treino       Squat (76kg)     Bench(56kg)     Deadlift (92kg)

19º Treino       Squat (78kg)     OHP(40kg)       B.Row (50kg)

20º Treino       Squat (80kg)     Bench(60kg)     Deadlift (96kg)

21º Treino       Squat (82kg)     OHP(42kg)       B.Row (52kg)

22º Treino       Squat (84kg)     Bench(62kg)     Deadlift (100kg)

Hoje, no agachamento tava bem complicado, na 3ª série, eu quase não subi na quarta repetição, ae eu parei, dei umas duas respiradas e fiz a quinta. Chega a ser engraçado, porque nas séries seguintes parece que vai ficando mais fácil.

O Bench, hj começou a ficar pesado, mais ainda foi fácil, no meio das séries eu perdi a conta, acho que fiz 6x5!!! LOL!

O Deadlift tá muito louco!!! Cheguei a três digitos!!! Mas o treino tá muito desgastante, eu já começo o deadlift bem cansado, eu acho que é por causa do agachamento.

Os Dips eu fiz 12/8/6, e depois fui embora pq eu já tava bem cansado!!! Ufa...

Eai brother.. começando a acompanhar...

bons treinos....

Valew brother!!!

É, lobinho...como diz o proprio cara que criou o sl, é mais facil arrumar uma mulher decente do que um parceiro de treino decente, kkkk...

Eu sinto falta de parça de treino também. Por mais que eu treine sempre motivado (eu mesmo grito comigo, escuto música, planejo o treino direito, sempre to lendo mais e mais sobre musculação) nada melhor que alguém gritando no seu ouvido, te estimulando na última repetição dizendo que você consegue. Isso ajuda demais!

Sem contar que o cara olha se sua execução tá boa e te acompanha no supino decentemente, hehehe....

Muito bom mesmo, a namorada tá indo comigo, e como ela acaba o treino e fica me esperando, ela fica olhando a execução e se fala caso tiver arqueando a coluna, hj no Dips, ela tava do lado motivando a fazer mais repetições. hahah, morri de rir. KKKK!!!

Editado Maio 14, 2013 às 14:40 por LobinhoJR

Buttler · Maio 14, 2013 às 15:38

Haha, arrumou uma mina parceira de treino, aí é o melhor dos mundos....

Kra, vc faz/julga necessário, séries de aquecimento pro terra? Eu to fazendo 2 séries leves antes da série do treino, mas tá sendo muito cansativo pra mim tb.

Editado Maio 14, 2013 às 15:41 por Buttler

LobinhoJR · Maio 17, 2013 às 12:08

...
18º Treino     Squat (76kg)      Bench(56kg)     Deadlift (92kg)

19º Treino     Squat (78kg)      OHP(40kg)       B.Row (50kg)

20º Treino     Squat (80kg)      Bench(60kg)     Deadlift (96kg)

21º Treino     Squat (82kg)      OHP(42kg)       B.Row (52kg)

22º Treino     Squat (84kg)      Bench(62kg)     Deadlift (100kg)

23º Treino     Squat (86kg)      OHP(44kg)       B.Row (54kg)

Próximo treino vou chegar no meu antigo PR do agachamento, estou muito bem, inclusive, o rapaz q fez kra feia vendo o meu terra de 100kg, ontem pediu pra revesar comigo no agachamento (e pegou a mesma carga que eu), e veio conversar comigo, perguntando se não tinha problema do joelho passar a ponta dos pés, me disse também que o fisiculturista tal disse que é muito bom fazer os básicos, que aumenta o nível de testosterona, ae eu disse pra ele que meu treino é só baseado nos básicos, que o foco é aumento de força e que eu aumentava os pesos em todo treino.

É muito bom saber que o SL acaba que passar uma imagem positiva, pois muitos estranham de cara, mas logo logo se rendem, pois os resultados aparecem mesmo. E as vezes a gente acha que as pessoas não reconhecem, mas a verdade é que elas tem medo de ousar e fazer uma coisa totalmente diferente do que elas estão acostumadas.

Tô muito satisfeito também em ter descoberto esse novo conceito de treino, ontem mesmo estava ajudando um amigo a montar um treino fullbody seguido do Protocolo Tabata, pois ele é ciclista, e além de melhorar o condicionamento ele queria aumentar a força nos membros inferiores. Aliás, o que mais vcs aconcelham pra ele, além do treino FB e o TABATA??

Mundando de assunto....

Vcs acham que o SL5x5 treinam muita perna, pois tô começando achar o contrário. Depois que terminar esse treino, acho que vou fazer o FB do craw, pois o treino dele tem agachamento e levantamento todos os treinos, acho que assim daria muito mais enfase a parte inferior, além de vc poder fazer exercícios extras e com um exercício de concionamento no final, que geralmente é pra perna tbm,

Haha, arrumou uma mina parceira de treino, aí é o melhor dos mundos....

Kra, vc faz/julga necessário, séries de aquecimento pro terra? Eu to fazendo 2 séries leves antes da série do treino, mas tá sendo muito cansativo pra mim tb.

Eu penso o seguinte, aquecimento bem feito mesmo, só pro agachamento, pois tá no inicio do treino e o corpo ta frio e tal, o resto não acho tão importante assim, o terra no caso, acho que é bom fazer pelo menos uma série mais leve, mas é só pra ficar mais confiante pra bater o PR.

O meu Terra tá cansativo também, pq eu to insistindo em fazer 5 séries de 5 ou invés de fazer apenas 1x5. No sábado eu devo pegar 102Kg, tô pensando seriamente em fazer pelo menos 3x5, vai depender da minha disposição na hora, vamos ver.

LobinhoJR · Maio 18, 2013 às 15:20

...
19º Treino       Squat (78kg)       OHP(40kg)         B.Row (50kg)

20º Treino       Squat (80kg)       Bench(60kg)       Deadlift (96kg)

21º Treino       Squat (82kg)       OHP(42kg)         B.Row (52kg)

22º Treino       Squat (84kg)       Bench(62kg)       Deadlift (100kg)

23º Treino       Squat (86kg)       OHP(44kg)         B.Row (54kg)

24º Treino       Squat (88kg)       Bench(66kg)       Deadlift (102kg)

Agachamento: PR antigo alcançado e muito bem por sinal, muito melhor do que da outra vez, porém as pernas ficam muito fatigadas pra poder fazer o terra depois, vou ver depois o que posso fazer sobre isso, já o agachamento, a partir de agora, é PR novo a cada treino, vamo que vamo!!! até o limite agora.

Supino: 66Kg no supino não é nenhum desafio, porém tô calculando que daqui a duas semanas, devo bater meu PR, então tô bem atento a execução do exercício.

Lev. Terra: Hoje, deu tudo errado!!kkkk!!! além de eu não ter levado o meu talco, as pernas estavam bem fadigadas por causa do agachamento, então o meu terra estava mais pra um RDL ou Stiff, e a pegada não tava tão boa, resumindo a execução ficou ruim e as cargas ficaram assim:

1x5 com 82Kg de aquecimento

+

2x5 com 102kg (Perfeita Execução)

1x3 com 102kg (Já tava quase um stiff)

2x1 com 102kg (com a pegada bem ruim e com medo de deixar cair os pesos e chamar atenção da academia inteira.)

Estou começando a entender porque que no Madcow o achamento é bem leve no dia do Deadlift.

Vou manter os pesos pro próximo treino e vou tentar fazer tudo certinho pra ver se vou precisar de deload ou não.

GERAL: Tô pensando aki, até onde eu consigo chegar com essas cargas mais altas, porque a partir de agora, é bater PR todo dia, e daki a pouco vou estar com PR novo em todos os exercícios. vai começar a ficar bem complicado. :weird:

Juniorcc · Maio 18, 2013 às 16:02

lobinho cara, eu faço assim, tipo no dia do Terra, eu coloquei o Front Squat, comecei com a barra vazia, já estou beirando os 34 kg, bem leve...

ai no outro treino, eu já faço o agachamento normal, low bar

ajudou bastante na recuperação dos inferiores.

LobinhoJR · Maio 21, 2013 às 19:01

lobinho cara, eu faço assim, tipo no dia do Terra, eu coloquei o Front Squat, comecei com a barra vazia, já estou beirando os 34 kg, bem leve...

ai no outro treino, eu já faço o agachamento normal, low bar

ajudou bastante na recuperação dos inferiores.

A idéia é simplesmente genial, fica como se fosse o dia do agachamento leve como nos treinos mais avançados, mas vc faz como primeiro exercício mesmo? Tava pensando em trocar e começar pelo deadlift, e fazer o front squat como 3o exercício. será que dar certo?

Agora no momento não vou trocar, pois a progressão do squat ta maneira ainda, o q tá dando trabalho é o deadlift, to estudando a forma mais efetiva de fazer um deload ou se eu faço o q a maioria geralmente faz, que é insistir com o peso e fazer progressões menores.

ps: To devendo as medidas pra galera, devo postar amanhã, pois hj vou malhar e o corpo vai ta "maior" e as medidas vão estar superestimadas, o feedback é positivo, os músculos tão ganhando forma, porém não acho que tenha ganho muitas medidas apesar de ter ganho peso. vamos ver depois de medir...

Editado Maio 21, 2013 às 19:02 por LobinhoJR

Juniorcc · Maio 21, 2013 às 21:58

sim , exatamente...ele fica como 1° exercicio, e o bom é que eu não preciso fazer séries de aquecimento, pois já estou agachando com 80 kg, entao um Front Squat com 34 kg vira coisa de criança .

depois ai eu parto pro supino, e por ultimo o Terra, depois disso tá liberado pra desmaiar kkkkkk'

LobinhoJR · Maio 22, 2013 às 16:10

...
20º Treino     Squat (80kg)    Bench(60kg)     Deadlift (96kg)

21º Treino     Squat (82kg)    OHP(42kg)       B.Row (52kg)

22º Treino     Squat (84kg)    Bench(62kg)     Deadlift (100kg)

23º Treino     Squat (86kg)    OHP(44kg)       B.Row (54kg)

24º Treino     Squat (88kg)    Bench(66kg)     Deadlift (102kg)

25º Treino     Squat (90kg)    OHP(46kg)       B.Row (56kg)

Novo PR no SQUAT - 90 Kg

aquecimento:

1x5 com 72kg - 80%

1x5 com 82Kg - 90%

+

5x5 com 90Kg

Achei que não ia conseguir, a sensação de ficar mais forte na 4ª e 5ª séire não aconteceu!!hashahahaha! Fiz as 5 séries bem apertadas, mas deu pra terminar tudo!!!

Fiquei bem cansado depois disso, foi bem difícil depois pra poder terminar o treino, as chinups então eu só fiz 5/3/0 reps, tava morto!!!

J. Lennon · Maio 22, 2013 às 16:16

Acompanhando!

Bons treinos

Lyonheart · Maio 22, 2013 às 16:21

Ea mano to seguindo hehe

Suas medidas sao iguais a minha e a gordurinha tbm kkkkk a difença e a altura Xd

Tbm estava afim de fazer um 5x5 mas acho vou e pra nataçao hehe

Forca ae irmao

Tião Carreiro · Maio 22, 2013 às 17:17

Hehehehe... o trem tá feio aí pro seu lado hein amigo!!

Sei bem como é essa sensação de destruição depois do agachamento.

Segue firme.

Preto Engº · Maio 22, 2013 às 17:45

Força ai champz... as cargas estão firmeza...ein..

vamo ver se chego perto...hehhe

No mais..bons treinos ai..

Nuk3d · Maio 23, 2013 às 00:45

voltando a acompanhar aqui... como ta no OHP?

cara q exercicio FDP é o mais foda pra mim.

LobinhoJR · Maio 23, 2013 às 19:53

Acompanhando!

Bons treinos

Valeu msm!!

Ea mano to seguindo hehe

Suas medidas sao iguais a minha e a gordurinha tbm kkkkk a difença e a altura Xd

Tbm estava afim de fazer um 5x5 mas acho vou e pra nataçao hehe

Forca ae irmao

Altura??? sim sim, devo ser o kra (que faz SL) mais baixo do fórum!!! kkkkkk

Pô, natação?? Dá pra fazer os dois!!! vamo lá!!

Hehehehe... o trem tá feio aí pro seu lado hein amigo!!

Sei bem como é essa sensação de destruição depois do agachamento.

Segue firme.

Força ai champz... as cargas estão firmeza...ein..

vamo ver se chego perto...hehhe

No mais..bons treinos ai..

@tião e @preto

É, agachamento tá foda, hj vou tentar variar, vou fazer frontal Squat e baixar um pouco as cargas, ae sábado eu faço o agachamento pesado mesmo.

voltando a acompanhar aqui... como ta no OHP?

cara q exercicio FDP é o mais foda pra mim.

Até agora tá tranquilo, eu sei que até 52-54 eu consigo de boa, o problema mesmo até agora tá sendo o Squat e o deadlift. Mas num desisti não, quero chegar a 3 digitos no agachamento, custe o que custar!!!!

LobinhoJR · Maio 23, 2013 às 21:29

Data: 23/05

Altura: 167 cm Ombro: 125 cm (+3)

Peso: 74 kg (+3) Peito: 109 cm (+3)

Barriga: 94 cm (+3)

Quadril: 87 cm Isso não é bunda! é a medida do cinto

Antebraço: 29 cm (+1) a esq foi de +0,5 Coxa: 52 cm (+0) Perdi a referencia da medida

Braço: 36,5 cm (+0,5) Panturrilha: 36 cm (+0,5)

Os braços, não teve muito aumento no volume, porém eles estão muito mais definidos, os bíceps estão bem redondos e os tríceps aparecem bem, mesmo eu estando com o BF alto. Dá até pra ver um pouco da ferradura! LOL

Os antebraços já cresceram bem, estão bem definidos e com uma vascularização legal

A caixa torácica tá crescendo, os peitos estão abrindo, os ombros estão ficando mais largos, a carcaça tá crescendo mas a barriga tá bem grande também. Mas vou ignorar isso por enquanto, paciência, uma coisa de cada vez.

A medida do quadril, onde se prende o cinto da calça, eu deixo só pra terem uma noção do tamanho da barriga, mas eu sei que a mulherada mede o quadril bem mais baixo, ae geralmente é a medida da bunda!! por favor não confundem!!hashashahsah!!!!

A coxa, não sei o que dizer, a dois meses pra cá, ela tomou uma forma mais torneada, porém acho que não ganhou tanto volume, apesar de parecer que tá muito maior. Eu tentei medi, e em certos lugares tá dando a mesma medida, em outras eu achei 53cm, em outras eu encontrei 51, então como eu não sei se estou medindo certo, vou manter as mesmas medidas.

As Panturrilhas estão um pouco maior, ganharam volume, porém não estão tão rígidas quanto outros músculos.

Sobre o peso corporal, eu consegui ganhar mais peso, porém como estou bem barrigudo, acredito que desses 3kg, nem 1 quilo deve ser massa magra.

Editado Maio 23, 2013 às 21:30 por LobinhoJR

Nuk3d · Maio 23, 2013 às 22:50

nossa cara ta tenso essa barriginha ai hein...

posta umas fotoos ai lobo

LobinhoJR · Maio 24, 2013 às 02:23

...
21º Treino     Squat (82kg)         OHP(42kg)         B.Row (52kg)

22º Treino     Squat (84kg)         Bench(62kg)       Deadlift (100kg)

23º Treino     Squat (86kg)         OHP(44kg)         B.Row (54kg)

24º Treino     Squat (88kg)         Bench(66kg)       Deadlift (102kg)

25º Treino     Squat (90kg)         OHP(46kg)         B.Row (56kg)
 
26º Treino     Deadlift (102kg)     Bench(70kg)       Front Squat (42kg)

Peguei 102kg fácil no deadlift hoje, rumo aos 120kg

1 x 5 x 82kg (aquecimento - 80%)

+

5 x 5 x 102kg (treino)

+

1 x 4 x 102Kg (extra)

Tava com tanto gás que quase fiz uma série a mais. Só acho que pequei no aquecimento, pois como era o primeiro exercício, podia ter feito séries mais leves, no final senti um incomodo na lombar, tava até andando meio torto, até achei que tinha feito algo errado, que ia ficar dolorido e tal, só que foi só ir pro supino que a dor sumiu, agora ficou só aquela dorzinha de sempre.

Eu estou muito bem no supino, falta 2kg pra alcançar o PR, acho que vou bater fácil, fácil...

Já o Agachamento frontal, não gostei muito, não pelo exercício em si, acho que é porque mudei o exercício e acabei estranhando um pouco, além de ter doído um pouco os ombros, e de toda hora achar que ia cair pra trás, tive dificuldades em centralizar a barra e equilibrar.

Preto Engº · Maio 24, 2013 às 11:28

Bom dia grande....

Outro chegando me cargas de 3 digitos, eu acho legal..apesar de nem sempre parecer taum importante..mas mostra a evolução né...

deu até pra fazer rep´s extra...ai sim ein...

No mais, tbm fico com essas dorzinha q não atrapalham, mas sempre te lembram do treino...uahuahauh...faz parte...

É isso malandro.. bom descanso..e bom fds...

abç

LobinhoJR · Maio 25, 2013 às 21:06

...
22º Treino     Squat (84kg)      Bench(62kg)     Deadlift (100kg)

23º Treino     Squat (86kg)      OHP(44kg)       B.Row (54kg)

24º Treino     Squat (88kg)      Bench(66kg)     Deadlift (102kg)

25º Treino     Squat (90kg)      OHP(46kg)       B.Row (56kg)

26º Treino     Deadlift (102kg)  Bench(70kg)     Front Squat (42kg)   

27º Treino     Squat (92kg)      OHP(48kg)       B.Row (58kg)

Muito bom, novo PR batido no Squat. Hj ficou mais ou menos assim:

1 x 5 x 62Kg (67%)

1 x 5 x 72Kg (78%)

+

5 x 5 x 92Kg

resolvi fazer o aquecimento mais leve pra economizar energia pros 92Kg... No geral, foi até fácil, na última série, tive a impressão que não ia aguentar, só que dei uma paradinha, respirei, e continuei, na última repetição eu quase travei, ae eu fiz uma forcinha a mais e terminei. Ufa, só de escrever eu sentir as pernas cansarem, hahssahhaha, treino tá tenso negada!!

OHP e B.Row, tá um pouco mais difícil, mas acredito que seja mais por causa do desgaste causado pelo agachamento.

Depois dos 3 principais eu resolvi fazer Pulldow na polia com a pegada triangulo, e acabei fazendo estilo 5x5.

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 50kg

+

5 x 5 x 60kg

E até curti, a última vez que lembro de ter feito esse exercício, não conseguia passar de 50kg,

e 60kg tava leve, já que eu aguento fazer chinup com o meu BW(74kg).

Depois disso, eu fiquei ponderando se realmente não daria pra fazer 5x5 em outros exercícios (que não são pesos livres).

Eu sei que máquinas articuladas são um lixo, eu mesmo nunca gostei, até antes mesmo de conhecer 5x5.

Já máquinas de polia, não acho tão antinatural assim, principalmente as de polia fixa, porque as de polias móveis acabam mentindo no peso.

Pra terminar, eu acabei fazendo um adutor (3x8) pra dar assistência ao agachamento, Acho que li isso no diário do tião, que ele fazia pra aquecer e tal, não lembro agora.

Isso foi tudo. Valeu

LobinhoJR · Maio 25, 2013 às 21:26

nossa cara ta tenso essa barriginha ai hein...

posta umas fotoos ai lobo

sai dessa champz, postar barriguinha nada, só posto foto agora quando a carcaça realmente tiver melhorado!!!

Bom dia grande....

Outro chegando me cargas de 3 digitos, eu acho legal..apesar de nem sempre parecer taum importante..mas mostra a evolução né...

deu até pra fazer rep´s extra...ai sim ein...

No mais, tbm fico com essas dorzinha q não atrapalham, mas sempre te lembram do treino...uahuahauh...faz parte...

É isso malandro.. bom descanso..e bom fds...

abç

Num é importante?!?!Só sossego quando tiver, agachamento, terra e supino nos 3 digitos. Isso é viciante!!!! kkkkkk!!

Valeu por acompanharem!! abç

Editado Maio 25, 2013 às 21:55 por LobinhoJR

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