RG COLUMBU Postado Março 24, 2013 às 22:41 Postado Março 24, 2013 às 22:41 Opa tudo bem gente ? Bom queria que avaliassem minha dieta + rotina pra cutting. Bom eu fiquei doente uns dias acabei ganhando mt gordura perdendo força e comendo apenas , apenas besteiras . Havia começado um cutting mas como fiquei doente não podia treinar tive que ficar muito em casa e acabei comendo muita bobeira , 15 dias assim . Agora vou voltar e fazer meu cutting. idade:22 anos altura: 1,85m Bf%: 21 braço: 40cm coxa: 68cm torax: 104cm abdomen: 98cm Dieta: Pós aeróbico jejum 30gWhey 2g/24p/1,5c/120kcal 1 colher azeite 10g/0p/0c/100kcal 60g aveia 4/10p/34c/200kcal Almoço 100g carne de boi /6,9g/28p/0c/185kcal 2 coher de azeite 20g/0p/0c/200kcal legumes e verduras Pré treino 60g aveia 4/10p/34c/200kcal 200g frango /10g/40p/0c/250kcal Pós treino 30g Whey 2g/24p/1,5c/120kcal 30g Malto 0g/0p/30c/ 120kcal pós tardio 4faitas de pão integral 1,5g/4p/46c/246kcal 150g frango 7,5g/30p/0g/185kcal jantar 200g frango /10g/40p/0c/250kcal 2 colher azeite 20g/0p/0c/200kcal gorduras=96,5g/proteínas=210g/carboidratos=117g/2376kcal Vou fazer AEJ 3x na semana , sou endomorfo então vou aumentar isso com o tempo . Minha TMB é + o - 2800kcal. Meu treino de musculação vai ser 6 dias na semana mas com sérias de 6 repetições. Usando creatina.
SlimShady Postado Março 25, 2013 às 01:00 Postado Março 25, 2013 às 01:00 Os macros estão dentro. Então ta valendo meu.
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