Treino ABCDE

A - Peito, panturrilha

B - Costas, ante-braço

C - Pernas, Panturrilhas

D - Ombro, Trapézio

E – Bíceps, tríceps

A - Peito, panturrilha

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crossing Over

Panturrilha em pé

B - Costas, ante-braço

Puxada atrás

Puxada à frente

Remada curvada com barra

Remada Sentada

Rosca punho

Rosca inversa

C - Pernas, Panturrilhas

Agachamento livre

Leg press 45º

Flexora

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

D - Ombro, Trapézio

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Remada alta com pegada aberta

Elevação lateral com halteres

Remada alta com pegada fechada

Encolhimento

E – Bíceps, tríceps,

Bíceps Rosca direta (barra reta)

Rosca Scott (barra W)

Rosca martelo

Pulley

Rosca Francesa

Tríceps testa (variando entre barra reta é barra W)

O que acham?

e ta razoavel mas tem como melhorar

faça peito e costas inves de peito e panturrilha

a e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta

boa sorte

e ta razoavel mas tem como melhorar

faça peito e costas inves de peito e panturrilha

a e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta

boa sorte

Putz.... desisto.

e ta razoavel mas tem como melhorar

faça peito e costas inves de peito e panturrilha

a e outra coisa nao faça rosca direta com a barra reta

boa sorte

Peito e costas não cara, são 2 músculos grandes que o corpo precisa usar muita energia pra executá-los, fica díficil treinar pesado, ainda mais que o treino ficaria muito volumoso. Em relação ao treino eu botaria ante-braço com bíceps, tua dvisão é bem parecida com a minha...