Olá galera...

variei muito meus treinos ao longo do meu tempo na musculação... sempre curti testar outros exercicios...

pratico musculação ah 7 meses... gosto mt e tals, nunca faltei a um treino!

agora tou querendo mudar de treino.. pois acho q estagnei ; (

dados:

81kg

1.83m

Braço: 36cm

BF : uns 15%

Divisão ABC2x

Peito / Ombro/ Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Cruxifico

-

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

-

Desenvolvimento com Halt.

Elevação Lateral

--------------

Costas / Biceps / Trapézio / Antebraço

Remada Curvada

Puxador Frente

Remada Unilateral ( drop-set )

-

Rosca scott

Rosca direta

-

Encolhimento

-

Bi-set / Rosca Pajé+Rosca inversa.

-----------

Pernas / Panturrilhas

Agachamento Smith

Leg press 45º

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

-

Panturrilhas em Pé

Abdomem / dia sim e dia não.

O TREINO TA DAHORA?

obs: séries a maioria ate perto da falha entre 8 / 15 repetiçoes...

a maioria 3x

Essa fotinho do scarpelly não me confunde. Lembro de você postando treino há nem 2 meses. Já foi o suficiente pra resultados? .. Nah.

Editado 16/03/2013 às 00:12 03/16, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

exatamente man... foi eu sim.

o instrutor da academia me disse q a cada 2 meses devo mudar de treino.

o treino anterior era esse.

agora, n sei se mudo os exercicios ou se mudo as séries, e tals..

Muda as cargas (+)

Bom mudar treino de 2 em 2 meses é relativo, mas mudar os exercícios sempre é bem vindo.. eu treinei 6 meses o Abc2x, sempre mudava alguns exercícios, deixava apenas os clássicos, Terra, agachamento, supino, militar etc.. o restante praticamente tudo fui mudando..

Treinando no máximo e com a dieta bem feita???

Olá galera...

variei muito meus treinos ao longo do meu tempo na musculação... sempre curti testar outros exercicios...

pratico musculação ah 7 meses... gosto mt e tals, nunca faltei a um treino!

agora tou querendo mudar de treino.. pois acho q estagnei ; (

dados:

81kg

1.83m

Braço: 36cm

BF : uns 15%

Divisão ABC2x

Peito / Ombro/ Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Cruxifico

-

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

-

Desenvolvimento com Halt.

Elevação Lateral

--------------

Costas / Biceps / Trapézio / Antebraço

Remada Curvada

Puxador Frente

Remada Unilateral ( drop-set )

-

Rosca scott

Rosca direta

-

Encolhimento

-

Bi-set / Rosca Pajé+Rosca inversa.

-----------

Pernas / Panturrilhas

Agachamento Smith

Leg press 45º

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

-

Panturrilhas em Pé

Abdomem / dia sim e dia não.

O TREINO TA DAHORA?

obs: séries a maioria ate perto da falha entre 8 / 15 repetiçoes...

a maioria 3x

Treino A: Ta legal.

Treino B: Adicionaria mais 1 para costas, tiraria esse Drop set, em treinos muito frequentes esqueça tantas técnicas avançadas, esse treino de costas esta faltando Levantamento Terra... Barra Fixa... substitua esses 2 por alguns de seus outros.. Opção de que usei e foi muito eficiente:

- Barra Fixa

- Remada Curvada

- Remada Curvada Reversa

- Levantamento Terra

Treino C: Agachamento LIVRE, pode trocar esse Agachamento Hack por um Afundo/Avanço... E essa panturrilha ta MUITO, MUITO fraco... já é um músculo muito resistente, use pelo menos 2 exercícios em torno de 4 a 5 séries com muita carga, 2x na semana!

Abraços!

O simples fato de progredir cargas já é um mudança..

vlw galera,

o treino de biceps, eu modifiquei.

colokei Rosca direta na barra W

e rosca alternada no banco 45º

pois meus braços não estão muito legais...

-

sempre faço a progressão de carga.

na minha academia não ah suporte para o agachamento livre.

e o levantamento terra, se eu fizer, parece q vou morrer. todo mundo fica olhando, os instrutor chega.. falando e tals.. eh foda.

vlw galera,

o treino de biceps, eu modifiquei.

colokei Rosca direta na barra W

e rosca alternada no banco 45º

pois meus braços não estão muito legais...

-

sempre faço a progressão de carga.

na minha academia não ah suporte para o agachamento livre.

e o levantamento terra, se eu fizer, parece q vou morrer. todo mundo fica olhando, os instrutor chega.. falando e tals.. eh foda.

Eu dava mais uma olhada para seu treino de costas... não curti muito! Mas é só uma dica voce que sabe!!!

Instrutor falando o que? Reclamando? Meu Deus eu queria treinar em uma academia dessas... cada vez mais esses instrutores (não generalizando) acabando com tudo.

então cara,

vou perguntar um negócio aki... podem opniar e responderem....

meu treino eh 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos...

3 pra peitos, 3 pra costas...

posso adicionar mais um pra costas?

ou fazendo isso eu vou ta dando foco nas costas e meu peito não ira desenvolver?

meu medo eh de colocar 3 pra peito, 4 pra costas, e meu corpo achar " opa... ele ta precisando de mais musculos nas costas... vamo frear o desenvolvimento dos outros musculos "..

eai galera?

Tuas costas é do tamanho do teu peito?!

Deixando claro que ninguém leve esse dado como real, é só apenas um exemplo mas eu diria que em tamanho seu bíceps seria tamanho (2) tríceps (3) peito, ombro seria (4), tuas costas (5) e tuas pernas (6) .. Se é que me entende, uma observação meio tosca.. mas só para retratar, as costas são muito complexas eu acho que 4 exercícios não são nada fora do normal...

Abraços!