Boa noite Galera, tenho uma duvida quanto a minha dieta.

Tenho 16 anos, 1,72 de altura, 64 Kg.

Faço treino ABC2x

A - Peito, triceps, ombro

B - Biceps, Costa, Abdomem

C - Panturrilha, Coxa

Com séries de 3x13, em 4 exercicios para cada!

Estou querendo seguir essa dieta que eu mesmo fiz, mais não tenho certeza se é boa, diz ela sem qualquer tipo de suplementação, apenas alimentos, Meu foco é ganhar massa muscular e depois definir, ficar com uns 75~80 Kilos e com 1,75!

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg

Ai está a imagem da dieta, se alguem puder me aconselhar, algo a mais pra acrescentar, ou se quiser aconselhar suplementos!

Ou um treino melhor!

aceito todas as dicas!

Obrigado desde já!

Pretende ficar mais alto com dieta e treinamento?

Acho ABC2x muito volumoso pra quem é natura, principalmente iniciante. Tem que deixar o musculo descansar para haver hipertrofia...

Sugiro o esquema ABC ou AB2X. Treine pesado e descanse "pesado".

Pretende ficar mais alto com dieta e treinamento?

Acho ABC2x muito volumoso pra quem é natura, principalmente iniciante. Tem que deixar o musculo descansar para haver hipertrofia...

Sugiro o esquema ABC ou AB2X. Treine pesado e descanse "pesado".

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Editado 15/03/2013 às 11:26 03/15, 2013 por Vmeelo

Não, autura vai vim com o tempo mesmo, e o treino é ABC2x, mais eu faço ab2x, e na quarta, treino pernas, eu já tem uns 4 meses que faço academia, e quanto a dieta é boa? Qual suplementação vocês recomendam?