Então marombas beleeza?

Vamos logo para oq interessa!

Tenho uma amiga minha que está começando a academia agora, e ela quer um help, ela quer uma ficha de treino...

Bom, eu não entendo po**** nenhuma de treino feminino... Espero que voces me ajudem!!!

O foco dela é perder a barriga e ela quer definição!

Tipo ganhar uma coxa, uma budinha e tals...

Vamos para as medias:

Idade: 15 anos

Altura: 1,60

Peso: 52

Vlw marombas abraços!!!

tá, ela quer emagrecer então, né?

dieta hipocalórica principalmente

depois disso eu montaria um treino ABC2X se ela for no sabado, ou um AB OFF AB se ela só treinar nos dias de semana. No off ela pode só fazer um aeróbio.

Põe ela em algum treino circuito e já era, depois do treino manda fazer uns 20 minutos de aeróbio que ela perde peso

Eu se fosse ela, treinaria que nem HOMEM, nada de só treinar inferiores, etc, mulher proporcional é muito mais top.

Já ensine ela a fazer as paradas livres, sem ficar dependendo muito de máquina

Tendo avanço, agachamento e quatro apoios já dá pra pegar um pouco, o resto as meninas dão opinião que eu não manjo tb HAEUHUAEHUAE

www.google.com

Moderação, por favor...

tá, ela quer emagrecer então, né?

dieta hipocalórica principalmente

depois disso eu montaria um treino ABC2X se ela for no sabado, ou um AB OFF AB se ela só treinar nos dias de semana. No off ela pode só fazer um aeróbio.

Põe ela em algum treino circuito e já era, depois do treino manda fazer uns 20 minutos de aeróbio que ela perde peso

Eu se fosse ela, treinaria que nem HOMEM, nada de só treinar inferiores, etc, mulher proporcional é muito mais top.

Já ensine ela a fazer as paradas livres, sem ficar dependendo muito de máquina

Tendo avanço, agachamento e quatro apoios já dá pra pegar um pouco, o resto as meninas dão opinião que eu não manjo tb HAEUHUAEHUAE

Opa valeu brother, pelo menos você pra dar a sua opinião e ajudar haha

Esses mlk com essas merda de resposta me da nojo na boa...