queria saber opinião de vcs qual cairia melhor

Rosca concentrada é um "isolador"

Chin up já é mais completo.

Chin Up é melhor.....

Coloquei a rosca com "" pois pega antebraço tb...

Depende.. Melhor para o bíceps? Como um todo? O que...?

Depende.. Melhor para o bíceps? Como um todo? O que...?

BICEPS

chin-up

Não adianta jogar 200 exercício de costas, ou jogar 150 de bíceps, deve haver uma simetria na divisão.

P/ mim treino de bíceps necessita de 1 isolador, outra parte dos estímulos podem vir por barra fixa, chin ups.

Chin-up disparado!! Esse negócio de comparar exercício já encheu o saco!

depende muito cara.

poderia usar os dois no mesmo treino.

ou senão, usar um outro composto + concentrado

ou chin ups + outro isolador...

vai de sua preferencia, ou do que seu corpo sente mais.

depende muito cara.

poderia usar os dois no mesmo treino.

ou senão, usar um outro composto + concentrado

ou chin ups + outro isolador...

vai de sua preferencia, ou do que seu corpo sente mais.

vlw scarpelly por que realmente nao sinto meu biceps na concentrada e sim no chin ups , estava fazendo os 2 vlw

Você vir nesse forum perguntar isso, é brincadeira né?

Rosca concentrada pra mim é lixo. Mas diria que a resposta depende de outros N fatores.

Considerando o fato de você ter essa dúvida, diria que é iniciante e natural. Então com certeza iria de chin ups. A não ser que você esteja em um nível de intermediário a avançado, sempre os compostos vão ser muito melhores.

Editado 13/03/2013 às 06:51 03/13, 2013 por 14th

Chin-Up é exercício de costas que pega bastante o bíceps...

Mas se quer uma rosca de bíceps pro final do treino, procure uma mais eficiente que a concentrada:

- direta

- alternada

- scott

- martelo

Escolha uma e progrida reps/cargas. Quando estagnar, troque.

Essas outras rosquinhas de pouco peso são coisa de quem precisa de muito volume de treino, de muito pump, já é muito giga, etc.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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