Após 60 dias de Cutting, vim fazer um breve relato de como foi minha rotina e evolução que tive.

Dados Iniciais 08-01-13

Peso: 94,5kg

Altura: 183cm

Bf: Por volta de 16 a 18%

Cintura: 95cm (linha do umbigo)

Braço contraído: 40cm

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Dieta

1ª Ref.

300ml Leite in natura

60g Farinha de aveia

30g Blend proteína perfect lab's

2ª Ref.

100g Filé de Frango

3ª Ref.

150g arroz integral

3 claras de ovos

100g de Carne (frango, peixe, boi)

Salada a vontade

4 Ref.

60g Granola

100g Filé de Frango

Imediatamente após o treino

30g Whey

30g Malto

4cap bcaa

5ª Ref.

5 ovos inteiros

100g Filé de Frango

6ª Ref.

30g Blend Proteína perfect Lab's

30g Whey

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Relato: Fui fazendo alterações conforme fosse necessário, para não deixar o corpo se acostumar e sempre manter a queima de gordura ativa, baixando os carbs e calorias e mantendo as proteínas entre 240 e 260g.

Todo domingo fazendo TrashDay, sendo que apenas 2 domingos fiz um SuperTrash, os outros eram mais um Bulk do que Trash.

Minha vascularização aumento muito mais do que quando tomei um Jack3d, mas também o bf era bem mais alto.

Sempre fiz AEJ, variando entre esteira e bicicleta, sempre 30 min moderadamente.

Sábados e domingos Jogo vôleibol assim mesmo nos dias que não treinava sempre fazia alguma atividade física mantendo uma boa queima de calorias todos os dias.

No final o deficit calórico era de 1200kcal e os carbs estavam em 112g.

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Dados Finais 08-03-13

Peso: 88,5kg

Altura: 183cm

Bf: Por volta de 12 a 10%

Cintura: 85cm (linha do umbigo)

Braço contraído: 39cm

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Treino

Mesmo Treino para hipertrofia, 4 series de 8 a 12 reps.

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Suplementação

Blend de Proteínas (Perfect Lab's)

Whey Protein (X-pharma)

Malto (Probiótica)

Bcaa (X-pharma)

EC nos primeiro 15 dias

Oxyellite pro até o Final.

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Fotos 08-01-13

Fotos 08-03-13

Ficou legal irmão.

Quando iniciar um Bulk ou melhor um CLEAN BULK pois não gosto de bulk sujo, tem que priorizar uma evolução para deltoides/ombro pois é onde podia estar melhor.

Mais parabéns irmão, boa evolução.

Valeu ai parceiro, tô só fazendo uma manutenção para firmar os resultados e vou mandar um Cleanbulk

Sobre os deltoides já vi com o dono da academia que treino, ele quer me treinar agora e vai priorizar os deltoides, treinando separadamente, tipo:

Peito com anterior do ombro

Coxas com Lateral e posterior.

Fala gente fina, to querendo usar EC, me diz como vc fez o uso ?

bom resultado parceiro

Ficou legal os resultados parabéns brother, agora dale um Clean Bulk pra dar um UP....

Elevação lateral na maquina, é dificil a academia que tenha esse aparelho, é um otimo isolador para deltoides.

Mais ta show brother!

Sucesso!!

Fala gente fina, to querendo usar EC, me diz como vc fez o uso ?

Cara eu mandava no Jejum antes do aerobico 15mg de E + 150mg de C.

Proximo do almoço mandava de novo

E antes do treino!

Elevação lateral na maquina, é dificil a academia que tenha esse aparelho, é um otimo isolador para deltoides.

Mais ta show brother!

Sucesso!!

Realmente é muito dificil, a academia que treino não tem esse aparelho não. Mas vou da uma rasgada nesse ombo '-'

Valeu ai Galera!

sua ephedrina era franol ?