Idade: 18

Altura: 1,68

Peso: 65 quilos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino há 2 anos. O que acham desse treino?

A

Agachamento (4 de 8)

Levantamento terra (4 de 8)

Legg press (pés para baixo) (4 de 8) + panturrilha (3 de 15)

Cadeira extensora (6 vezes cada perna + 6 as duas) 3 vezes

Extensão de quadril no banco (4 de 8)

B

Abd. Supra na prancha

Abd. Infra na prancha

Abd. Obliquo no solo

(3 de 30)

Rosca (3 de 15)

Rosca alternada (3 de 15)

Tríceps francês (3 de 15)

Tríceps testa (3 de 15)

C

Agachamento (4 de 8)

Agachamento avanço (3 de 10)

Legg press (pés para cima) (4 de 8) + panturrilha (3 de 15)

Banco flexor (6 vezes cada perna + 6 as duas) 3 vezes

Stiff (4 de 8)

D

Abd. Supra no solo c/ peso

Abd. Infra no solo c/peso

Abd. Obliquo no cross

(3 de 30)

Desenvolvimento de ombros (3 de 15)

Rosca antebraço (3 de 15)

Pulley com halter (3 de 15)

Remada unilateral (3 de 15)

E

Agachamento profundo (4 de 8)

Agachamento avanço com step (3 de 10)

Legg press (pés para cima) (4 de 8) + panturrilha (3 de 15)

3 apoios no Smith (3 de 10)

Agachamento no abdultor + abdução (4 de 8)

Editado 9/03/2013 às 17:06 03/9, 2013 por Raphaella

não gostei muito, se você treina com intensidade alta e forte vai ser difícil recuperar suas pernas com esse pequeno intervalo, eu mudaria a divisão do treino pra algo assim,

A - quadriceps/panturrilhas

B - costas/biceps

C - femorais/panturrilhas

D - peito/ombro e triceps

E - gluteos/panturrilhas

ou gluteo na quarta e femoral na sexta e assim vai...