Meu treinador montou esse treino para mim:

Rosca Direta Máquina - 4x8

Banco Scott - 4x8

Martelo - 4x8

Rosca concentrada - 4x8

Está volumoso?

Lembrando que eu treino Biceps, terça-feira e sexta-feira.

Meu treino é ABC 2x.

volumoso pra caralho se for costas no msm dia

Muito volumoso.

Esqueça essa Concentrada, ela apenas serve para dar pico ao seu bíceps, porém primeiro precisa construí-lo com exercícios básicos, Rosca Direta e alguma alternada, ou até mesmo scott... De sua escolha... Sem contar que seu treino de costas, já recruta muito seus bíceps.

Eu treino costas no mesmo dia, o de costas está assim:

Pulley alto para frente - 4x8

Pulley alto para trás - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Dorsal - 4x8

Pulldown - 4x8

E eu já estava achando que meu treinador exagerou, devido as informações que eu já havia coletado lendo aqui no fórum sobre treino volumoso, etc.

Mas então, quais exercícios de costas e bíceps eu devo retirar?

Lembrando também que meus treinos diários duram 1h e 20min e eu durmo 8 horas por dia.

Editado 8/03/2013 às 14:11 03/8, 2013 por GuiMAG

Como é sua divisão e frequência de treino ?

Como é sua divisão e frequência de treino ?

ele falou que é abc2x e que treina costas com biceps lol , é logico que ta volumoso saohsadoui

Eu já desconfiava que estava volumoso mesmo, eu treino de segunda a sábado, bíceps e costas é só terça e sexta-feira.

E como está volumoso, o que vocês sugerem mudar?

Eu treino costas no mesmo dia, o de costas está assim:

Pulley alto para frente - 4x8

Pulley alto para trás - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Dorsal - 4x8

Pulldown - 4x8

E eu já estava achando que meu treinador exagerou, devido as informações que eu já havia coletado lendo aqui no fórum sobre treino volumoso, etc.

Mas então, quais exercícios de costas e bíceps eu devo retirar?

Lembrando também que meus treinos diários duram 1h e 20min e eu durmo 8 horas por dia.

Seu treino de costas também tá ruim, amigão.

Você iniciou há quanto tempo ?

Até 3 meses eu faria:

Barra Fixa Frente (se nao conseguir manda o Pulley alto frente mesmo, mas TENTE)

Remada unilateral (serrote)

Remada curvada

Depois:

Levantamento Terra

Barra Fixa frente

Remada curvada

Para bíceps até 3 meses:

Rosca direta

Rosca alternada

Pós 3 meses:

Chin Up

Rosca direta

Rosca direta e scott(concentrada).

pode tirar o martelo

Eu treino costas no mesmo dia, o de costas está assim:

Barra fixa

Pulley alto para frente - 4x8

Pulley alto para trás - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Serrote

Dorsal - 4x8

Pulldown - 4x8

Meu treinador montou esse treino para mim:

Rosca Direta Máquina - 4x8

Banco Scott - 4x8

Martelo - 4x8

Rosca concentrada - 4x8