Texto Sobre Barra Reta E Barra W.

[thiago turgo]

A barra w e a barra reta desenvolvem grandes bíceps, mas será que uma é melhor do que a outra?

Um estudo comparou a força de flexão do cotovelo usando uma barra normal reta e a W para comprovar se uma oferece mais vantagens que a outra.

A

pergunta: Ultimamente comecei a utilizar barra W para meus treinos de bíceps em pé e no banco Scott, mas não consigo utilizar mais peso do que com a barra normal. Isso é normal ou deveria conseguir utilizar mais peso com a barra W?

O teste: Um grupo de culturistas treinados determinou a carga máxima (1RM) de cada um para 10 repetições com a barra W e com a barra reta. Em seguida, a média de cada um foi comparada. Metade dos atletas não mostrou nenhuma diferença de força entre a barra W e a barra reta. A outra metade mostrou uma diferença mais significativa, conseguiram produzir muito mais força utilizando a barra reta do que ao utilizar a barra W.

Discussão: O desenho e formato de um W proporcionam um agarre mais fácil e melhor posição do punho, mas isso não implica em conseguir levantar mais carga. A barra W não oferece vantagens para aplicação de força durante flexões de cotovelo na posição em pé, talvez pelo fato de a barra reta enfatizar a porção curta do bíceps um pouco mais do que a longa, enquanto a barra W faz o oposto.

Como um músculo consegue produzir mais força quando parte da posição de pré-estiramento (relação força-comprimento da contração muscular), a porção longa do bíceps (que atravessa a articulação do ombro e está inserida na escápula) não fica na melhor posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a porção curta do bíceps fica numa posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a posição curta do bíceps fica numa posição mais favorável para produzir força.

Além disso, a variação da posição da articulação radio-ulnar (pronação, supinação ou posição neutra) interfere diretamente na produção de força do bíceps, porque esse músculo também participa da supinação radio-ulnar e, por isso fica com comprimentos diferentes em cada posição da mão na barra W ou mesmo na barra reta.

Pensamento final: Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma: utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculos. Ainda que tenha que utilizar manos peso com a barra W, isso não significa ter que optar sempre pela barra reta. A utilização de ambas as barras produzirá o desenvolvimento máximo das duas porções do bíceps e maior hipertrofia do braço.

Fonte: https://traininghardcore.blogspot.com/2008/...da-barra-w.html

[raleba]

Bom texto. Faltou a FONTE.

...

Eu só faço scoth com a barra W. Quando faço com a reta meu antebraço/punho doe pacas e eu coloco menos peso ainda.

[Magro.Boy]

negócio é variar, W reta hl

[Nicco]

Bom texto!!

Já tinha pensado nisso, mais nunca tinha lido nada sobre!!!

Gracias!

[rayann]

eu uso reta pra tudo, mas as vez eu uso a EZ.

[thiago turgo]

Bom texto. Faltou a FONTE.

Já ta lá.

[Lorhan]

isso pra mim é a pura verdade, sempre tive mais dificuldades em fazer com a barra W do que com a reta

[thiago turgo]

Era bom fixarem o tópico pois tem muita gente com duvida sobre isso.

[juniorghia]

bom topico

[Nego_Drama]

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

[Luizão]

Muito bom este Topico. Estava com essa duvida!

Eu fazendo com a barra reta dá uma dorzinha no punho, mas suportavel.

[renatosantos]

Tinha muita dor no antebraço quando usava barra reta, mas depois que fortaleci essa área hoje eu consigo tranquilo com qualquer barra, tenho mais liberdade pra variar nos exercícios

[LeandroTwin]

Eu prefiro fazer na barra w, acho mais confortavel...

[Rafael_nl]

Bom texto cara, eu sempre vario entre as duas...

[Guilsilva]

Eu consigo pegar mais peso na barra W do que a barra reta, devido a tendinite que já tive no pulso sinto muita dor quando coloco muita carga na barra reta.

[thiago turgo]

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

Não se malha ante-braço com barra W.

[funkstatic]

Não se malha ante-braço com barra W.

Pq não?

[Nego_Drama]

Pq não?

[2]

[thiago turgo]

Muitas pessoas recorrem a barra W pois tem dores no ante-braço (tendinite), isso e sinal que a barra W não trabalha o ante-braço, e fora que não da para fazer rosca ponho com a barra W e rosca inversa também não.

[aiky]

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

Minha nova serie tem ela

[Emiliano]

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

Eu treino sempre na barra W, a pegada é bem melhor!

Eu prefiro fazer na barra w, acho mais confortavel...

Vc tem Razão tbm acho,

Na barra W consigo fazer o exercicio até com 40KG

já na barra reta pego bem menos só 30KG

[funkstatic]

Muitas pessoas recorrem a barra W pois tem dores no ante-braço (tendinite), isso e sinal que a barra W não trabalha o ante-braço, e fora que não da para fazer rosca ponho com a barra W e rosca inversa também não.

Isso não está correto...

[thiago turgo]

Isso não está correto...

Por favor explique!

[ViniciusF]

EU aguento mais peso na W do que na normal(nunca tive problemas no ante braço) e um monte de gente da minha academia tb Oo

porem acho que a reta pega bem mais !

farOo

[funkstatic]

Por favor explique!

O que vou dizer é EMPIRICO tá?! Nada Cientifico! (PLEONASMO! xD)

Assim...

Não é que a barra W não trabalhe o ante-braço! É que a "pegada" fica mais "agradavel" e assim aliviando o stress... isso não significa que pega menos ou mais. Segue QUASE a mesma ideia de quando você faz lombar... quando vc faz um exercicio de lombar com a postura errada, você vai sentir bem mais! Porém não é algo "agradavel" a musculatura podendo causar lesões serias. Ante-braço é algo semelhante, quem já tem problemas (tendinite e etc...) pode acabar sentindo mais e talz....

Isso é o que eu percebi tá! Como disse é emperico... alguem pode aparecer amanhã e dismentir isso. =)

Espero que tenha dado para entender! xD

[thiago turgo]

Entendi o que você quis dizer funkstatic, realmente eu me equivoquei ao dizer que a barra W não trabalha o ante-braço pois na rosca direta com a mão posicionada com o polegar apontando para cima (meio termo entre supinação e pronação), que é o caso da barra w, o bíceps fica em uma posição desfavorável a produção de força e portanto o Braquial é trabalhado com maior intensidade, embora o Braquiorradial esteja ativo.