Idade - 16

Peso - 66 kg

objetivo : hipertrofia

9 meses malhando

Treino ABC 2c

A - Peito / ombro / tríceps

B - Costas / Trapézio / bíceps

C - Pernas / Panrurrilhas

C

Agachamento - 3x10

Leg press - 3x10

Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Panturrilha em pé - 3x15

Panturrilha no Leg press - 3x15

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Descanço - 1 minuto

Avaliem por favor, deem dicas, o que mudariam ??

Valeu marombas !!

Poderia adicionar o Avanço, considero bem eficiente.

E o Sissy Squat pra mim é o melhor exercício para quadríceps (depois do agachamento, é claro!). Podeira colocá-lo no lugar da extensora. Se for fazer, atente-se à execução.

Bons treinos.

poe afundo dps do agachamento

poe afundo dps do agachamento

troca por extensora ?? o que acha ? ou deixa os dois ?

pode por os dois, se achar que ficou volumoso tira a extensora

A divisão está legal, só acho que está faltando abdomên.

Caso você esteja fazendo agachamento livre, 1 infra já estaria legal no dia C.

Quanto A e B, a divisão está boa, só não sei quais exercicios você escolheu.

Há sim, boas dicas de exercicios estão aqui acima, essas adaptações acredito que irão melhorar um pouco mais. Abraço.

Cara, avanço é otimo, recomendo também.