Olá amigos do Hipertrofia, preciso de ajuda com meu treino. Pretendo começar um ABCDE. Já fiz ABC e ABCD. Sou ectomorfo, treino sério há 9 meses, tenho 17 anos, 1,66m de altura e 80kg. Como o titulo sugere, este treino é focado nos braços (biceps/triceps). Faço 3 series em todos os exercicios e piramide em todos menos os de perna. Fico muito grato a quem puder ajudar a melhorar o meu treino.

SEGUNDA - A: biceps/triceps:

mergulho entre bancos

frances unilateral

rosca direta

rosca simultanea

TERÇA - B: panturrilhas/deltoides/trapezios:

gemeos sentado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

encolhimento com barra

QUARTA - C: quadriceps/biceps femoral:

agachamento livre

leg press

extençao de joelho

mesa flexora

QUINTA - D: peito/triceps:

supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado c/halteres

triceps testa unilateral(nesse dia só faço um exercicio p/ triceps, deveria fazer dois?)

SEXTA - E: costas/biceps

levantamento terra

barra fixa

remada sentado

rosca concentrada(nesse dia tb só faço um exercicio p/ biceps, deveria fazer dois?)

SABADO - DESCANSO

DOMINGO - DESCANSO

Então cara, coloca Paralela no D e Chin ups no E

Se nao for ciclar, faz um abc2x ow um ab2x ow um fb 3x.