Gente parece boba , mas uma dúvida é uma dúvida fazer o que né kk

Bom , eu vira e mexe veio gente fazendo a rosca alternada mas como se fosse uma mistura com a rosca martelo.

O movimento se inicia na posiçao da rosca martelo , e ao longo do movimento , o maromba vira o pulso para que no fim do movimento o pulso fique na posiçao da rosca alternada. Depois ele desce o braço rodando o pulso , fazendo que o movimento termine com o braço na posição da rosca martelo.

Deu para entender ? haha

Isso seria uma variação da rosca alternada ? É mais efetiva ? É usada com algum objetivo ?

Pra mim na maioria das vezes é falta de pegada e costume,quando começei a treinar também não consegui deixar o halter assim --- l ---.

Não acho efetiva , pois com a descida o bíceps relaxa e isso não é bom no exercício , prefiro faze-lo virada do inicio ao fim do movimento .

Não acho efetiva , pois com a descida o bíceps relaxa e isso não é bom no exercício , prefiro faze-lo virada do inicio ao fim do movimento .

O bíceps desempenha duas funções: faz o movimento de flexão do braço e também é um dos músculos que fazem o movimento de ''trocar a lâmpada'' ( supinação das mãos e braço ). A rosca desse jeito que você descreveu é mais ''efetiva'' pois tenta juntar os dois movimentos num só exercício. Acho que a ideia por trás do exercício é essa, mas não sei se trás alguma melhora nos resultados.

Eu pelo menos quando faço rosca com os cotovelos bem próximos ao corpo, utilizo essa "truque" para que o bíceps fique todo estendido (entendam, estendido mais não relaxado). Se tentar estender o bíceps com o halter na mesmo posição vai precisar afastar um pouco os cotovelos do corpo o que caracterizaria uma especie de rosca aberta que da mais enfase a parte interna do bíceps.

EDIT: Isso se você estiver fazendo em pé, quando se faz sentado não precisa usar deste artificio.

Editado 27/02/2013 às 01:02 02/27, 2013 por FelipeMA (veja o histórico de edições)