Tenho 17 anos - 76kg - 1,79m - HIPERTROFIA ABC2X

Treino A ( Peito/Triceps/Ombro) :

Supino Reto

Supino Vertical

Supino Declinado

Crucifixo Reto Cross

Triceps Testa ( W)

Triceps Inverso

Triceps Martelo

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Crucifixo Inverso

3 x 8 rep

Treino B

(costa/biceps/antebraço)

Puxada articulada

Remada fechada

Remada supinada

Puxada polia

Rosca Scoot

Rosca Simultânea

Rosca Martelo Corda

2 ex de antebraço

3x8rep

Treino C

PERNA

Agachamento

Extensora

Leg 45°

Flexora

Abdutora

Panturrilha em pé

3x15rep

.... Ajudem ai , treino assim :

SEGUNDA : A

TERÇA : B

QUARTA: C

QUINTA:A

SEXTA : B

SABADO : C

Duração no maximo de 1hora e 10min cada treino

Editado 26/02/2013 às 17:51 02/26, 2013 por heylucks_ (veja o histórico de edições)

Edita e poe o de perna tbm

Pronto

faz 1 exercicio pra trapézio no dia que treinar costas tbm... encolhimento

Treino A ( Peito/Triceps/Ombro) :

Supino Reto

Supino Vertical

Supino Declinado

Crucifixo Reto Cross

Triceps Testa ( W)

Triceps Inverso

Triceps Martelo

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Crucifixo Inverso

3 x 8 rep

Treino B

(costa/biceps/antebraço)

Puxada articulada

Remada fechada

Remada supinada remada curvada

Puxada polia

Extensão lombar

Rosca Scoot Tir

Rosca Simultânea

Rosca Martelo Corda Esse pega + antebraço q biceps. deixa 2 de biceps q ta excelente. Pode usar esse como antebraço.

2 ex de antebraço

3x8rep

Treino C

PERNA

Agachamento

Extensora

Leg 45°

Flexora

Abdutora

Panturrilha em pé soca de peso ou pode fazer 3x20

3x15rep 3X8

Valeu mann !