Boa noite marombadaaa.

E o seguinte, meu treino é esse aqui:

Segunda: peito/ombro/tríceps

Peito: supino reto, supino inclinado, voador.

Ombro: elevação lateral, desenvolvimento militar com halteres.

Triceps: Paralela, supino fechado.

Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio
Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada
Biceps: chin up, rosca direta
Antebraço: rosca inversa
Trapezio: encolhimento na barra

Quarta: Perna
Agachamento livre, stiff, extensora, leg Press, panturrilha

no leg, panturrilha em pé.

eu coloquei o treino mesmo, só pra niguem pergunta como está o treino, mais minha duvida e sobre o supino inclinado, eu tenho muita dificuldade em aumenta peso nele, e quanto eu forço em aumenta um pouco, meu ombro doí um pouco, e como essa temporada estou treinando sem parceiro, fico com medo até em aumenta peso nele, poise tenho medo de não aguenta e a barra cai no meus peito e acabar me machucando, pq uma fez eu aumentei peso nele forçando um pouco e meu ombro direito no meio do exercício falhou do nada, e a barra só não caiu pq meu irmão nesse dia tinha indo treinar comigo, Graças a Deus! Então galera, eu não sei se e melhor eu tira ele, mais não sei pq nele eu sinto bastante o músculo, teve um tempo que eu comecei a fazer ele com halteres, mais seila não tinha o mesmo resultado, não sentia meu peito como sinto com a barra.... Queria a ajuda de vcs, pq tem muito tempo q eu não consigo aumenta peso, quando aumento é 1 kg, com muita dificuldade mesmo, queria alguma dicas.

Ajuda ai galera por favor,!

Editado 24/02/2013 às 23:04 02/24, 2013 por Danilin.mutante (veja o histórico de edições)

eu tbm sinto um incômodo no ombro ao fazer o inclinado

antes a dor era muito pior, dps q mudei meu treino de ombro e passei a exercitar o manguito, melhorou bastante

Executa o supino inclinado errado, nunca senti uma dor fazendo ele.

Faz ele primeiro que o reto, a maioria das pessoas fazem ele depois do reto e chegam mortos e não conseguem pegar um peso decente, aí fazendo o inclinado antes do reto tu vai ter dificuldades no reto a partir de agora.

Também sinto bem mais com a barra do que com halteres. A inclinação do banco, como está? Se for muito inclinado pode ser isso. Meus palpites são: má execução ou a inclinação do banco.

Outra coisa que faz eu sentir incomodos quando faço o inclinado é deixar o musculo esfriar muito. Se por algum motivo dou muito tempo de descanso, já sinto umas dorzinhas

Editado 25/02/2013 às 00:01 02/25, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

VOU TENTAR COLOCAR ELE PRIMEIRO ANTES DO RETO PRA VER, TBM VOU DÁ UMA OLHADA NA INCLINAÇÃO DO BANCO, mais meu treino de ombro está legal galera? Num tem nada em ombro q possa me ajudar nisso não? desde já agradeço, vlw

VOU TENTAR COLOCAR ELE PRIMEIRO ANTES DO RETO PRA VER, TBM VOU DÁ UMA OLHADA NA INCLINAÇÃO DO BANCO, mais meu treino de ombro está legal galera? Num tem nada em ombro q possa me ajudar nisso não? desde já agradeço, vlw

tentar ver a altura do assento e tbm começa a fazer alguns exercicios pra manguito

quais seria os melhores exercicios para manguito???

Eu posso colocar os exercicios para manguito junto com o treino de ombro?

meu ombro esquerdo sempre doi tb na parte anterior quando faço o inclinado.. mesmo halteres incomoda..

Eu sinto esse incomodo tanto no supino reto quanto no inclinado,acabei mudando,agora faço reto com halteres e inclinado faço na maquina.

quais seria os melhores exercicios para manguito???

Eu posso colocar os exercicios para manguito junto com o treino de ombro?

rotação com halteres

eu faço nos dias de ombro e peito

As vezes faço Supino Guilhotina, pega mais a parte superior e nao força tanto o ombro quanto o inclinado.

Pelo q eu to vendo muita gente senti essa dor, vou tenta fazer 1 exercicios para manguitos no treino de ombro para ver se melhora! Mais se alguem puder ajuda ainda mais ai com outras dicas seria bom!