Altura: 1,74

Peso: 71 Kg

BF: nao sei, mas próximo dos 15% (ENDOMORFO)

Medida: Não medi ainda, uso calça 42 (rs)

Objetivo da dieta: cutting

OBS.:

Não como salada... já tentei... não adianta.. Tomo suplemento vitamínico;

Tomo termogênico DNA, 1 pílula com o café da manhã, e outra pré-treino;

Tento ajudar a parte de fibras do meu corpo com farelo de trigo pré e pós-treino;

Além da musculação seg à sab, faço 1h de aeróbico terça, quarta, quinta e sábado;

Trabalho sentado;

4,5L de água por dia;

Consultei nutricionista fazem 6 meses. Continuei a dieta e fui aprimorando até chegar nesta. Já perdi uns 5kg acredito.

Café da Manhã | 07:30H

Vitamina

50g Banana - 60 cal - 13g carbo - 0,5g prot

50g Maçã c/ casca - 30 cal - 7g carbo - 0,1g prot - 0,1g gord

15g Aveia - 60 cal - 10g carbo - 2g prot - 0,1g gord

200ml Leite desn - 70 cal - 10g carbo - 6g prot

15g Albumina - 60 cal - 1g carbo - 12g prot

80g Yakult - 60 cal - 13g carbo - 2,5g prot

Total:

Cal: 330 cal

Carbo: 55g

Prot: 23g

Gord: 1g

Lanche Manhã | 10:00h

25g Amendoim com casca salgado - 110 cal - 5g carbo - 5g prot - 9g gord

250 ml café c leite desn + adoç. - 50 cal - 7g carbo - 3g prot

Total:

Cal: 160 cal

Carbo: 12g

Prot: 8g

Gord: 9g

Pré-Treino | 11:00h (Treino 11:30h - 50 min)

20g Maltodextrina - 80 cal - 20g carbo

10g Farelo de trigo - 30 cal - 6g carbo - 1g prot

10g Whey - 40 cal - 2g carbo - 7g prot

3g bcaa - 15 cal - 1g carbo - 3g prot

Total:

Cal: 165 cal

Carbo: 29g

Prot: 11g

Gord: 1g

Pós-Treino | 12:30h

30g Whey - 115 cal - 6g carbo - 23g prot - 1g gord

3g bcaa - 15 cal - 1g carbo - 3g prot

20g farelo de trigo - 60 cal - 12g carbo - 2g prot

20g Dextrose - 70 cal - 18g carbo

Total:

Cal: 260 cal

Carbo: 37g

Prot: 28g

Gord: 1g

Almoço | 13:15h

200g Peito de frango grelhado - 210 cal - 46g prot - 2g gord

100g arroz branco - 110 cal - 25g carbo - 2g prot

200ml Coca zero, rs

Total:

Cal: 320 cal

Carbo: 25g

Prot: 48g

Gord: 2g

Lanche Tarde | 16:00h

25g Amendoim com casca salgado - 110 cal - 5g carbo - 5g prot - 9g gord

250 ml café c leite desn + adoç. - 50 cal - 7g carbo - 3g prot

Total:

Cal: 160 cal

Carbo: 12g

Prot: 8g

Gord: 9g

Jantar | 19:00h

50g Pão francês - 135 cal - 29g carbo - 4g prot

75g Presunto s/ gord - 100 cal - 2g carbo - 13g prot - 5g gord

200 ml leite desn - 70 cal - 10g carbo - 6g prot

Total:

Cal: 305 cal

Carbo: 41g

Prot: 23g

Gord: 5g

Ceia | 22:30h

200ml leite desn - 70 cal - 10g carbo - 6g prot

20g albumina - 80 cal - 1g carbo - 16g prot

15g nescau - 60 cal - 13g carbo - 1g prot - 1g gord

Total:

Cal: 210 cal

Carbo: 24g

Prot: 23g

Gord: 1g

RESUMO

Total:

Cal: 1910 cal

Carbo: 235g

Prot: 172g

Gord: 30g

cutting?

Sim... e está dando resultado... quero perder minha gordura localizada (principalmente) primeiro antes de começar meu bulking

Editado 22/02/2013 às 19:04 02/22, 2013 por Mp Gates

quem te passou?

cara vai em um nutri esportivo, endo etc etc...

eu n usaria essa dieta pra cutting...

abç

por exemplo seu pré treino ta fraco...

na minha opinião...

Pré-treino fraco?

O que você acha q está faltando?

Pré-treino fraco?

O que você acha q está faltando?

Seu pré treino

20g Maltodextrina - 80 cal - 20g carbo

10g Farelo de trigo - 30 cal - 6g carbo - 1g prot

10g Whey - 40 cal - 2g carbo - 7g prot

3g bcaa - 15 cal - 1g carbo - 3g prot

Meu pré treino em dieta para competir:

200 gr de batata doce

200 gr de frango

um pré work...

alimentos sólidos são os melhores no pré treino em minha opinião...

abç

aaa esqueci e duas cap de bcaa

Meu medo é ficar muito calórico... E tem a questão de que não é tão fácil pra mim fazer uma refeição dessas no trabalho...

Seria interessante aumentar a dose de malto e trazer uns 100g de frango.

Meu medo é ficar muito calórico... E tem a questão de que não é tão fácil pra mim fazer uma refeição dessas no trabalho...

Seria interessante aumentar a dose de malto e trazer uns 100g de frango.

seria interessante vc fazer um pré solido... tb trabalho e consigo fazer o pré desenrola com seu chefe hehehehe...

cara tira o nescau pão frances etc... coloca carbo de baixo indice glicemico e vamos que vamos...

pra quem ta em cutting frutas tb não é muito bom e por ai vai...