Treino Errado? Avaliem O Meu Por Favor!

[dorsalina 56]

Meu Deus, que treino volumoso

100 repetições de abdominais retos e 120 oblíquos ? Pode fazer um exercício para cada, com pesos e aproximadamente 3 séries de 10 rep.

Assim não vai ganhar massa mesmo!

Corta alguns exercícios, foque nos básicos e treine pesado (de olho na execução, é claro)

No dia de pernas poderia caprichar no agachamento, passada, stiff, leg e tirar alguns isoladores (adução, abdução)

E lembre-se da dieta

Bons ganhos

Editado Fevereiro 22, 2013 às 18:17 por Loretti

[vitorsa2 49]

dica alimentação é 70 % do seu treino...

[dorsalina 56]

dica alimentação é 70 % do seu treino...

2 !

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

Putz pessoal a dieta sei que tá ruim mesmo, já marquei uma nutri.

A creatina então eu tomo 3g antes e 2g depois sendo sozinha ou com o Whey?

Loretti aperas diminuir ou trocar os básicoe pelos pesados?

Vlw galera

[vitorsa2 49]

ruim não ta péssima... rs

foca menos nos suples...

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

Enquanto não chega o dia da consulta com a Nutri, alguém pode me passar uma dieta boa?

Vlw

[vitorsa2 49]

Enquanto não chega o dia da consulta com a Nutri, alguém pode me passar uma dieta boa?

Vlw

pow no forum tem alguns exemplos legais da uma pesquizada...

abç

[dorsalina 56]

Loretti aperas diminuir ou trocar os básicoe pelos pesados?

Um exemplo de treino A (focando nos exercícios livres, mas nada te impede de adicionar/revezar alguns isoladores)

Agachamento

Passada

Stiff

Leg

Elevação Pélvica

Entendeu?

Alguns exercícios acredito que ajudam muito pouco na hipertrofia.. tipo adução e abdução. Nada contra, talvez até ajudem a "modelar" algumas formas,

mas em questão de hipertrofia (que é o foco) dê atenção aos mais "pesados". (

Repare na diferença de executar uma adutora e executar um agachamento, o segundo exige muito mais do seu corpo!

Bons Treinos

[Arthur C 568]

Putz pessoal a dieta sei que tá ruim mesmo, já marquei uma nutri.

A creatina então eu tomo 3g antes e 2g depois sendo sozinha ou com o Whey?

Vlw galera

Ok hehehe

mas enquanto isso da uma melhorada nela!!!

na area de nutrição tem muito conteudo, da uma olhada nos alimentos " anabolicos "

tipo: Leite, Ovos, Carne, Aveia, Fibras etc etc...

creatina toma junto com o Whey mesmo!!

é tudo mesma coisa...

[Camila Casaroli de Aguiar 0]

Loreti entendi... vou modificar meu treino e focar em outros aparelhos mais pesados... Andeis pesquisando uns para gluteos e pernas hj... Vlw

Arthur comecei a montar uma dietazinha básica kkkk O foda é que não tenho fome! mas vou montar uma aqui e depois posto.

Vlw povo