Treino Errado? Avaliem O Meu Por Favor!

Postado 22/02/2013 às 13:28 02/22, 2013

Pessoal bom dia.

Meu nome é Camila, e já faz um tempo que malho, não consecutivamente por problemas de horário, agora com uma nova rotina consegui me afirmar na academia.

Minha meta é hipertrofia, mas está complicado... mal tenho fome, mas procuro me alimentar a cada 3 hr.

6:00 - De amnhã antes de malhar tomo uma vitamina e os 5g de creatina

7:30 - Na volta estava tomando Whey 100% como 1 colher de sobremesa de dextrina (porém o prof falou para tirar a dextrina)

Trampo

9:30 - Pão integral com presunto e queijo ou Croisant com margarina

12:00 - 3/4 Bolachas de água e sal

14:00 - Arroz, peito de frango, 2 ovos e salada

17:00 - 3/4 Bolachas de água e sal

Casa - tá aí o problema, não sinto fome... as vezes como fruta

Estou anexando meu treino, porém não estou conseguindo seprar meus treinos AB dando descando de 2 dias. Poderiam me ajudar e analisár se o que o professor marcou está bom?!

Vlw

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 13:48 02/22, 2013

Está dando erro

[Clique Aqui] ~> Bodyweight Training

Postado 22/02/2013 às 15:12 02/22, 2013

Autor

Descule, aqui está!

https://img11.imageshack.us/img11/9219/treinoy.jpg

Editado 22/02/2013 às 15:15 02/22, 2013 por Camila Casaroli de Aguiar (veja o histórico de edições)

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 16:11 02/22, 2013

Quais dias você malha??

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Postado 22/02/2013 às 16:41 02/22, 2013

Autor

Então, estava treinando todos os dias alternando A e B... porém, gostaria de dar o descanso de 2 dias para A e dois dias para B, falaram que é melhor...

Editado 22/02/2013 às 16:42 02/22, 2013 por Camila Casaroli de Aguiar (veja o histórico de edições)

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 16:46 02/22, 2013

Faz Ab2x - Seg, Ter - Qui, Sex

Quarta, Sábado e Domingo é off.

Seria perfeito assim

[Clique Aqui] ~> Bodyweight Training

Camila Casaroli de Aguiar reagiu a isso
1

Postado 22/02/2013 às 17:34 02/22, 2013

5g de creatina ? :s

Postado 22/02/2013 às 18:08 02/22, 2013

Autor

Thiago blz, e os aparelhos está bom?

Matheta, qual o problema de 5g? Muito ou pouco?

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 18:14 02/22, 2013

essa dieta ai ta meio furada... procura um nutricionista esportivo...

abç

Postado 22/02/2013 às 18:15 02/22, 2013

Prefiro creatina no pós, ou então metade no pré, e a outra metade no pós!!

nos dias que nao treinar, tome as 5g de creatina também, após a sua maior refeição (geralmente almoço)

obs: voce quer ganhar massa? se sim: tem que dar uma melhorada na sua alimentação!

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado 22/02/2013 às 18:16 02/22, 2013

Meu Deus, que treino volumoso :ohno01:

100 repetições de abdominais retos e 120 oblíquos ? Pode fazer um exercício para cada, com pesos e aproximadamente 3 séries de 10 rep.

Assim não vai ganhar massa mesmo!

Corta alguns exercícios, foque nos básicos e treine pesado (de olho na execução, é claro)

No dia de pernas poderia caprichar no agachamento, passada, stiff, leg e tirar alguns isoladores (adução, abdução)

E lembre-se da dieta

Bons ganhos

Editado 22/02/2013 às 18:17 02/22, 2013 por Loretti (veja o histórico de edições)

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado 22/02/2013 às 18:19 02/22, 2013

dica alimentação é 70 % do seu treino...

Postado 22/02/2013 às 18:21 02/22, 2013

dica alimentação é 70 % do seu treino...

2 !

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado 22/02/2013 às 18:22 02/22, 2013

Autor

Putz pessoal a dieta sei que tá ruim mesmo, já marquei uma nutri.

A creatina então eu tomo 3g antes e 2g depois sendo sozinha ou com o Whey?

Loretti aperas diminuir ou trocar os básicoe pelos pesados?

Vlw galera

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Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 18:23 02/22, 2013

ruim não ta péssima... rs

foca menos nos suples...

Postado 22/02/2013 às 18:26 02/22, 2013

Autor

Enquanto não chega o dia da consulta com a Nutri, alguém pode me passar uma dieta boa?

Vlw

31 anos - 1,59m

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Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 18:29 02/22, 2013

Enquanto não chega o dia da consulta com a Nutri, alguém pode me passar uma dieta boa?

Vlw

pow no forum tem alguns exemplos legais da uma pesquizada...

abç

Camila Casaroli de Aguiar reagiu a isso
1

Postado 22/02/2013 às 18:32 02/22, 2013

Loretti aperas diminuir ou trocar os básicoe pelos pesados?

Um exemplo de treino A (focando nos exercícios livres, mas nada te impede de adicionar/revezar alguns isoladores)

Agachamento

Passada

Stiff

Leg

Elevação Pélvica

Entendeu?

Alguns exercícios acredito que ajudam muito pouco na hipertrofia.. tipo adução e abdução. Nada contra, talvez até ajudem a "modelar" algumas formas,

mas em questão de hipertrofia (que é o foco) dê atenção aos mais "pesados". (

Repare na diferença de executar uma adutora e executar um agachamento, o segundo exige muito mais do seu corpo!

Bons Treinos

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Camila Casaroli de Aguiar reagiu a isso
1

Postado 22/02/2013 às 18:35 02/22, 2013

Putz pessoal a dieta sei que tá ruim mesmo, já marquei uma nutri.

A creatina então eu tomo 3g antes e 2g depois sendo sozinha ou com o Whey?

Vlw galera

Ok hehehe

mas enquanto isso da uma melhorada nela!!!

na area de nutrição tem muito conteudo, da uma olhada nos alimentos " anabolicos "

tipo: Leite, Ovos, Carne, Aveia, Fibras etc etc...

creatina toma junto com o Whey mesmo!!

é tudo mesma coisa...

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado 22/02/2013 às 18:39 02/22, 2013

Autor

Loreti entendi... vou modificar meu treino e focar em outros aparelhos mais pesados... Andeis pesquisando uns para gluteos e pernas hj... Vlw

Arthur comecei a montar uma dietazinha básica kkkk O foda é que não tenho fome! mas vou montar uma aqui e depois posto.

Vlw povo

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

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Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 18:41 02/22, 2013

Loreti entendi... vou modificar meu treino e focar em outros aparelhos mais pesados... Andeis pesquisando uns para gluteos e pernas hj... Vlw

Arthur comecei a montar uma dietazinha básica kkkk O foda é que não tenho fome! mas vou montar uma aqui e depois posto.

Vlw povo

fome é o de menos...

tu acha que sinto fome de 3 em 3 horas? rsrsrs

empurra pra dentro rsrrsrs

Postado 22/02/2013 às 18:43 02/22, 2013

Loreti entendi... vou modificar meu treino e focar em outros aparelhos mais pesados... Andeis pesquisando uns para gluteos e pernas hj... Vlw

Arthur comecei a montar uma dietazinha básica kkkk O foda é que não tenho fome! mas vou montar uma aqui e depois posto.

Vlw povo

Isso.. manda bala!! hehe

olha, faz o possivel pra se alimentar bem!!

em ULTIMO caso, se nao der pra cumprir toda a dieta na base de alimentos, ai sim, substitua as refeiçoes por suplemento, pois em pó será mais facil ingerir..

por nada..

fome é o de menos...

tu acha que sinto fome de 3 em 3 horas? rsrsrs

empurra pra dentro rsrrsrs

eu devo ter problema... ahahaha

passou de 2hrs, eu ja começo a sentir um pouco de fome :S

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado 22/02/2013 às 18:48 02/22, 2013

Isso.. manda bala!! hehe

olha, faz o possivel pra se alimentar bem!!

em ULTIMO caso, se nao der pra cumprir toda a dieta na base de alimentos, ai sim, substitua as refeiçoes por suplemento, pois em pó será mais facil ingerir..

por nada..

eu devo ter problema... ahahaha

passou de 2hrs, eu ja começo a sentir um pouco de fome :S

com o tempo a gente acostuma mas tem dia que é fogo pra engulir rsrsrs

mas vamos que vamos rsrs

Postado 22/02/2013 às 18:59 02/22, 2013

Autor

Toh lá caçando uma dieta legal, porém uma dúvida... no meu caso é DIETA BULK ou CUTTING?

fome é o de menos...

tu acha que sinto fome de 3 em 3 horas? rsrsrs

empurra pra dentro rsrrsrs

kkk taca guela á baixo kkkk né?

Isso.. manda bala!! hehe

olha, faz o possivel pra se alimentar bem!!

em ULTIMO caso, se nao der pra cumprir toda a dieta na base de alimentos, ai sim, substitua as refeiçoes por suplemento, pois em pó será mais facil ingerir..

por nada..

eu devo ter problema... ahahaha

passou de 2hrs, eu ja começo a sentir um pouco de fome :S

kkkkkk monstoooooooooo rs

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 19:00 02/22, 2013

Ganhar massa = Bulking

Definir = Cutting!

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

Postado 22/02/2013 às 19:00 02/22, 2013

rsrsrrs

Postado 22/02/2013 às 19:00 02/22, 2013

Se quer crescer: Bulk.

OBS: Não é para copiar dieta de ninguém hein!

Tem que montar a sua de acordo com suas necessidades.

Aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 22/02/2013 às 19:00 02/22, 2013 por Loretti (veja o histórico de edições)

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado 22/02/2013 às 19:01 02/22, 2013

Se quer crescer: Bulk.

OBS: Não é para copiar dieta de ninguém hein!

Tem que montar a sua de acordo com suas necessidades.

Aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

+1

Postado 22/02/2013 às 19:02 02/22, 2013

Autor

Se quer crescer: Bulk.

OBS: Não é para copiar dieta de ninguém hein!

Tem que montar a sua de acordo com suas necessidades.

Aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

ahnhnnn :ohno01: rs

Ok... vou montar uma. Valeu pelo link

31 anos - 1,59m

Peso: 47 / 48 / 49 / 50 / 51 / 52 / 53

Cintura: 67 / 66 / 65 / 64 / 63

Quadril: 87 / 88 / 89 / 90 / 91 / 92

Panturrilha: 35 / 36 / 37 / 38

(Última atualização: 08/04/2013)

Postado 22/02/2013 às 19:04 02/22, 2013

kkkkkk monstoooooooooo rs

hahahahahahahaha

=p

"Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

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