Bom Dia ,

Alguém pode me ajudar tenho muita dificuldade de ganhar peito e Biceps

Treino a 8 meses e só consegui ganhar 3 centimetros de Biceps e meu peito so cresceu um pouquinho mais bem pouco mesmo . Tenho 17 Anos , 1,75 , 64 KG e 33 de Braço

Treino :

Segunda Peito e Triceps

Terça Costa e Biceps

Quarta Ombro e Perna e assim por diante

Treino de Peito

Supino Reto 25 cada lado , Inclinado 20 cada lado , E faço Halteres para peito

Treino de Biceps

Rosca Direta

Drop Set na Cordinha aumentando os pesos ( Sei la como chama isso )

e Halteres 10 KG tenho muita dificuldade em pegar Biceps mesmo.

Desculpe se não coloquei minha duvida na categoria certo , sou novo aqui !

Hey bro, you need to gain Weight, you are so weak because you are small, you need a lot of Mass.

Train like a monster and eat like 2 monsters and you will see how you will get your objective.

Sorry my poor english, but i started now in Open English.

Yes, I know I need mass, more mass can not earn as much

E a dieta? Tá boa?

Como anda a sua dieta?

Boa, ruim??

Então cara eu trampo das 08 até as 16 , entao de manhã eu como um pão normal e uma fruta , antes do treino como aveia com banana e mel depois tomo whey depois como ovo e vo pra escola dai la eu como um pao que eles dao dai eu chego e janto denovo e depois vo durmi , ta foda monta uma dieta sabe to sem tempo nhm cara :/ e sem grana tmb

Ja tomei , Whey da Neo Nutri , Massa , Whey da Muscle Infusion , PowerJack3d , e Creatina !

Viu? Aí está o problema...

Pelo visto, sua rotina é apertada. Pesquise por dietas IF (warrior diet, lean gains...)

Irmaozinho, você tem 64kg. Difícil notar pontos fracos num shape tão "leve". Se preocupa em por massa em tudo. Depois tenta consertar. Eu mesmo até hoje não me preocupo com determinado ponto fraco

Me desculpe pela minha ignorancia , mais o que são essas dietas ai?

Irmaozinho, você tem 64kg. Difícil notar pontos fracos num shape tão "leve". Se preocupa em por massa em tudo. Depois tenta consertar. Eu mesmo até hoje não me preocupo com determinado ponto fraco

Me explique esse termo por massa em tudo ? Man

Me desculpe pela minha ignorancia , mais o que são essas dietas ai?

Me explique esse termo por massa em tudo ? Man

É fazer um famoso treino baseado em compostos e progressão de cargas. Ex basicos: agachamento, terra, supino reto, ohp e comer muito.

É fazer um famoso treino baseado em compostos e progressão de cargas. Ex basicos: agachamento, terra, supino reto, ohp e comer muito.

[2]

Quanto as dietas, use a busca do fórum. Ela não está ali de enfeite

Agora sem zoeira cara, coma, mas coma muito "Coma mais que o Godzilla e toda sua família" (Danilo França).

Se você acha que está comendo muito, faça um calculo da quantidade de kcal que você ingere por dia, e você vai ver que é pouco.

Editado 21/02/2013 às 15:01 02/21, 2013 por Fernando Bull (veja o histórico de edições)

É fazer um famoso treino baseado em compostos e progressão de cargas. Ex basicos: agachamento, terra, supino reto, ohp e comer muito.

Então Cara , Eu to Treinando mais Drop Set para eu ganhar força tipo eu ganho 2 kg e depois perco não sei o que acontece , e como eu trampo em uma usina é foda eu manter uma dieta aqui porque eu tenho que comer o que eles dao , mais posso continuar comendo bastante arroz feijao salada carne essas coisas ?

Então Cara , Eu to Treinando mais Drop Set para eu ganhar força tipo eu ganho 2 kg e depois perco não sei o que acontece , e como eu trampo em uma usina é foda eu manter uma dieta aqui porque eu tenho que comer o que eles dao , mais posso continuar comendo bastante arroz feijao salada carne essas coisas ?

Não entendi a parte do treino.

Mas coma no mínimo 2g de proteína por kg. 1g de gordura por kg. O resto você enche com os carboidratos que quiser. Tem que dar um jeito de comer. Eu mesmo só tenho tempo de madrugada. Faço marmitas e deixo no carro, deixo claras de ovos separadas já no liquidificador. Da uma olhada nos vídeos de um dia na vida do kai greene pra te inspirar

Não entendi a parte do treino.

Mas coma no mínimo 2g de proteína por kg. 1g de gordura por kg. O resto você enche com os carboidratos que quiser. Tem que dar um jeito de comer. Eu mesmo só tenho tempo de madrugada. Faço marmitas e deixo no carro, deixo claras de ovos separadas já no liquidificador. Da uma olhada nos vídeos de um dia na vida do kai greene pra te inspirar

Ok cara valeu , mais enquanto a suplementação , acha que devo tomar só whey mesmo?

Ok cara valeu , mais enquanto a suplementação , acha que devo tomar só whey mesmo?

Se tem dinheiro pra gastar pode tomar o que quiser hehe.. eu não tenho nem pra whey, então faço shakes de claras de ovos apenas..

Agora sem zoeira cara, coma, mas coma muito "Coma mais que o Godzilla e toda sua família" (Danilo França).

Se você acha que está comendo muito, faça um calculo da quantidade de kcal que você ingere por dia, e você vai ver que é pouco.

exatamente

é ai que está o erro

as pessoas se enganam brutalmente nas kcals

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