Gabriel138 1859 Postado Fevereiro 19, 2013 às 18:39 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 18:39 Dava crock se parasse Zanop reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Fevereiro 19, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2013 às 20:04 por que diabos eu iria querer que ela parasse? [2] Deixa a danada chuta até a alma!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Fevereiro 20, 2013 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 02:46 (editado) Galera não vou dar quote mais quase me mijei lendo os comentários . -------------- Relato dia de esforço maxímo superior Aqueciemto push up 2x15 Aquecimento supino (5rep) 1~2 = 46 kg 2~3 = 52 kg 3~4 = 56 kg 4~5 = 58 kg 5 = 60 kg workout : 1x4= 64 kg 1x4= 68 kg 1x3 = 70 kg 1x3 = 72 kg 1x2 = 74 kg (PR) . 1x1 = 76 kg (PR) . assistência : kroc rows 3x20 , 20 kg total facepull 3x8 , 40 kg total . Circuito Abs : leg raise joelho flexionado 1x20 BW sit up 1x30 BW leg raise perna esticada 1x15 BW standing bench crunch no cross-over 1x15 35 kg Total séries 4 , rep 80 Bom galera o treino foi ótimo , só deixou a desejar nas últimas PRs do supino quando eu tirava a barra do suporte e então meus cotovelos abriram e quase dei um mal jeito , falta de técnica da minha parte , na última PR meu amigo ficou de olho caso acontecesse algo , adorei o kroc rowns senti o ante-braço trabalhando e não executei como o Matt krockvaleski recomenda , fazendo roubado e tudo mais pelo fato de ser pouco peso com primeiro contato , próxima semana vou aumentar as reps , facepull vai permanecer no treino melhorou bem minhas dores que sentia quando fazia o lockout , era para ser umas 150 rep no circuito mais eu fui tarde para academia e então voltei logo para ir pra escola . Isso é tudo seus linduxo . Edit: vou fazer mobilidade umas duas da manhã . Editado Fevereiro 20, 2013 às 02:56 por NetoGym Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Fevereiro 20, 2013 às 13:39 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 13:39 (editado) Bom dia jovem neto,duas PR logo no primeiro treino,maravilha!!!é melhor mesmo usar um "spotter"nessas PR "vice" Vc ainda vai ser BB ou vai virar PL?haha abraço meu jovem Edit: qual a duração do treino e tempo de descanço entre as series de trabalho? Editado Fevereiro 20, 2013 às 13:42 por Gabriel138 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Fevereiro 20, 2013 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 14:58 Bom dia jovem neto,duas PR logo no primeiro treino,maravilha!!!é melhor mesmo usar um "spotter"nessas PR "vice" Vc ainda vai ser BB ou vai virar PL?haha abraço meu jovem Edit: qual a duração do treino e tempo de descanço entre as series de trabalho? Bom dia coroa , nem vo edita uashuashausa , pretendo ser BB , mais na minha cidade tem campeonato de lev terra , agacho e supino , então vou treinar mais PL para poder participa dos champs , o treino duro 50-55 min , nas séries de aquecimento foi 1 min , depois fui aumentando gradualmente , nas últimas fiquei ums 3 min . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:22 Foi como eu imaginei... Tá parecendo a casa da mãe Joana esse diário kkkkkkk Agora sem zuação. Cargas boas eim mano, shape tbm evoluiu legal e vc é bem novo. Por aqui onde eu moro não existe muleque forte. Pense pelo lado bom... Quando tiver 30 anos vai ter um shape digno kkkkkk (brincadeira, com uns 5 vc fica freak já........ Só que não) ______________ Minha cara ao ler a história do "croc" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 00:44 Minha cara ao ler a história do "croc" Mesma reação aqui kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Fevereiro 21, 2013 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 02:34 Obrigado tio Ranzo . ----- Relato , Esforço maxímo inferior : Aquecimento Box squat (5rep) 1~2 = 50 kg 2~3 = 60 kg 3~4 = 70 kg 4~5 = 76 kg 5 = 80 kg Workout : 1x4 = 88 kg 1x4=90 kg 1x3 = 92 kg 1x3 = 94 kg(PR) 1x2 = 96 kg(PR) 1x1 = 98 kg(PR) Bom galera não deu para fazer assistência pq tava na hora de ir para escola , treino foi muito bom , não ouve nenhum problema na questão do encurtamento da cadeia posterior , quando estava fazendo o 5x5 sentia um encomodo na lombar , então para que isso não ocorra vou colocar o Good morning como assistência , posicionei a cabeça a 30 graus acima quando agachava e percebi que foi uma grande melhora , não senti a lombar e nem meus joelhos passavam a área da ponta dos pés , senti a canela mais firme e sem nenhuma dor que incomodava como antes quando executava com os pés voltado para dentro isso foi tudo . Victor Cardoso reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 21, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 02:41 3 PRs? Parabéns, Neto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Fevereiro 21, 2013 às 04:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 04:21 3 PRs? Parabéns, Neto! Vlw cido , esqueci de um detalhe fiz high bar , vou treinar mais low bar , abraço . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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