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Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

Por Aviator
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Pilates de manha.

Tarde:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 16/16Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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Postado
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EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 44Kg 60''

-Agachamento 3 10 54Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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Manha: Pilates

Final de tarde:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 78Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 17/17Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Ganhando massa aos poucos e mantendo o BF. Nao vejo a hora de fazer uma nova avaliacao.

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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Manha: Natacao 45'

Final da manha:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 76Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 50Kg 60''

-Agachamento 3 10 60Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Editado por Aviator (veja o histórico de edições)

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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Manha:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Tarde: Pilates

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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Tarde:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 50Kg 60''

-Agachamento 3 10 60Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Comecei hj a nova dieta. Mais carbo e menos proteina do que eu estava ingerindo.

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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É a dieta do Ney?

Fala Falange. To seguindo a dieta dele. Gostei bastante. Vamos ver se vai dar resultado daqui uns meses..hehe mas vai sim. O cara sabe muito. Da varias dicas e tal.

HJ:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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Sabado:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 50Kg 60''

-Agachamento 3 10 60Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 44Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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Hj foi meu dia do lixo nessa dieta nova. Nunca tinha feito. Nao consegui comer tanto pq fico cheio muito rapido mas aproveitei pra comer algumas coisas que nao comia fazia tempo. Treino tranquilo. Semana que vem troco de treino outra vez. Ja esta pronto.

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

Postado
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Tem comido o que no dia do lixo?

Chutado o pau ou soh algo a mais? haha

E ai Falange. Cara nao comi muito porque nao aguentei. Quase passei mal a noite. hehe devo ter comido umas 1000 cal a mais por ai. Comi cookies, subway. Mas na verdade algumas coisas da minha dieta que eu gosto de comer eu dobrei a dose. hehe como e' teu dia do lixo?

Hj o treino foi Costas, biceps abdomen as 07:00 e as 10:00 pilates

MEU DIARIO:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114797-bf10-70kg-172cm-goal-bf-7-75kg-172cm/

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