Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Aviator 1]

Pilates de manha.

Tarde:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 16/16Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

[Aviator 1]

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 44Kg 60''

-Agachamento 3 10 54Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

[Aviator 1]

Manha: Pilates

Final de tarde:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 78Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 17/17Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Ganhando massa aos poucos e mantendo o BF. Nao vejo a hora de fazer uma nova avaliacao.

[Aviator 1]

Manha: Natacao 45'

Final da manha:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 76Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 50Kg 60''

-Agachamento 3 10 60Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Editado Maio 28, 2013 às 17:12 por Aviator

[Rodriigovieira 12]

Esse supino aí é em cada lado ou no total, tu pega 38 em cada lado ou 76?

[falange- 1184]

acredito que deve ser 76kg contando os dois lados e barra...

[Aviator 1]

Esse supino aí é em cada lado ou no total, tu pega 38 em cada lado ou 76?

Hehe nao sou tao forte assim. Como o falange falou, so nao conto a barra. Sao 38 de cada lado mas a barra. abs

[Aviator 1]

Manha:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60''

-Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60''

-Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60''

-Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60''

-Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60''

-HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60''

-Flexao tronco 3 MAX - 45''

-Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45''

-Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45''

-Estabilizacao 3 30'' - 45''

-Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''

Tarde: Pilates

[Aviator 1]

Tarde:

EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO

-Supino Declinado 3 8 74Kg 60''

-Supino 3 8 74Kg 60''

-Apoio Medball 3 8 - 60''

-Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60''

-Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60''

-Levant. Terra 3 10 50Kg 60''

-Agachamento 3 10 60Kg 60''

-Leg Press 45 3 10 110Kg 60''

-Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60''

-Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''

Comecei hj a nova dieta. Mais carbo e menos proteina do que eu estava ingerindo.

[falange- 1184]

É a dieta do Ney?