Voltei depois de muito tempo parado de academia (fiz dos 14 aos 16, quase 17, e voltei agora aos 19) e tô treinando há 3 semanas... Na época que treinava, só segui os treinos passados pelos instrutores no início, depois passei a pesquisar bastante e eu mesmo montava, com algumas dicas em diferentes fóruns. Hoje não tenho tanto tempo pra pesquisar e já esqueci bastante coisa, então tô seguindo o que foi passado pra mim pelo instrutor. Ele me indicou um treino ABCAB, sendo A peito/costas; B bíceps/tríceps e C trapézio/ombro/perna... Isso tá certo? Minha época só ouvia falar do básico peito/tríceps; costas/bíceps e ombro/perna sendo ABC rs.

OBS: Os exercícios de peito/costas, do treino A, são meio que intercalados... 2 de peito e 1 de costas, por exemplo. E há um maior número de exercícios para peito.

achei meio errado esse treine para alguem que entrou na academia a 3 semanas depois de ficar 2 anos parados.

Te aconselho os basicos mesmo.

Peito/ombro

Costas/biceps/trapezio

pernas/triceps

entendi.. mas esse seria pior?