Erick 31 anos altura 1,77 peso 80 kilos BF 10

pessoal queria a opiniao de voceis estou montando uma dieta para rasgar legal ficar bem definido , com ajuda de voceis etc....

Sei que na dieta de definicao muscular a prioridade e sempre proteina , no minimo 2gr kilo de peso e Carboidrato de baixo indice glicemico.

Vamos la para meus planos (vou dar prioridade aos carbos complexos nas 2 primeiras refeicoes )

5:00 horas da manha algumas opcoes de cafe da manha para variar um pouco

Opcao 1

100 gramas de batata doce + 2 dose de Whey protein da optimum nutrition

Opcao 2

2 dose de Whey protein + 45 gramas de Aveia

6:00 horas da manha meu treino

8:00 da manha meu pos-treino

Opcao 1

2 ovos cozidos + batata doce + 2 dose de whey protein

Opcao 2

250 gramas de file de frango desfiado + batata doce + 2 dose whey

12:00 meu Almoço (ja nessa refeicao ja começo a diminuir os carbo e dar mais enfase as proteinas )

Salada cruas e cozidas a vontade com umas 300 gramas de proteina vindo de carnes ou peixes ou frango

15:30 Lanche da tarde

2 dose de whey protein

18:00 Jantar

O mesmo do almoço

oque voceis acham ,, o unico problema que essas 6 dose whey dia vai doer no bolso rsrrsrs ,,,

Qual a qntidade de proteinas q tem nessa sua dieta?

Se possivel da uma avaliada na minha dieta bulking ai mano https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114388-avaliem-e-opinem-na-minha-dieta-bulking/

cleiton tem 196 gramas de proteina dia ,, contando com a opcao 1 de cafe da manha ,,, carboidrato muito pouco como voce pode ver assima deve estar no maximo 50gramas nem contei e nem precisa ,, so batata doce e aveia .....

a proteina da Optimum tem 24 gramas a dose 2 dose 48 gramas total dia

Proteinas: 196 gramas

Carboidratos exatos :49 gramas

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

caso contrário o tópico será fechado.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Assista o video desse tópico que fica mais facil

amigos me desculpe eu sei eu que fui burro mesmo tao burro que postei a dieta o arquivo errado amigos posso criar outro post , para detalhar melhor ,, me desculpem mesmo foi um erro que me percebi peguei o documento texto no meu pc e colei no forum e nem vi me desculpe moderador isso nao vai ocorrer mais ,,,, burrice mesmo ..

A dieta e para ganho de massa muscular ... vou detalhar ela e posto de novo mil desculpas

Tem muito whey na sua dieta, coma comida que é bem mais gostoso e vantajoso (CxB)

olha ai moderadores se quiserem apagar esse topico pode vou detalhar em um topico certo me desculpe se eu conseguir deletar