Galera fui na nutricionista Josi Faoro e ela elaborou uma dieta para mim,sinceramente acho que gastei meu dinheiro pois acho que minha dieta atual está melhor. Gostaria que vocês avaliassem e substituíssem alguns alimentos , essa é a base que ela me deu mas junto com ela tem uma lista de substitutos, ai vai:

Café da manhã:

- 1 unidade pequena de 30 g de banana >33,03kcal

- 1 fatia de 120 g de mamão > 53,40kcal PS: CADE AS PROTEINAS?

- 4 colheres de sopa de aveia / 60g >210,96kcal

- 1 copo de 200 ml de leite semidesnatado >139,26

- 1 sanduíche com presunto e queijo 80g >268,49kcal

Calorias: 705,49kcal

Almoço:

-200g de legumes refogados mistos >92,57kcal

-folhas de hortaliças 90g >13,34kcal

- 10 ml de azeite de oliva >90kcal

-250g de peito de frango >387kcal

-200g de massa talharim >584,10kcal

Calorias:1.166,01kcal

Pré-treino:

240g de batata doce >191,76kcal PROTEINAS?

Pós treino:

-60 g de banana >66,06kcal

-30g de farelo de aveia >92,10kcal

-1 copo 200ml de leite desnatado >70,02kcal

-1 sanduiche de atum 80g >177,26kcal

-27g de whey protein (ME RECOMENDEM UM POR FAVOR?) >100,98kcal

Calorias: 506,42kcal

Jantar:

-160 g de salada ex: tomate > 37,76kcal

-160g de salada verde mista >27,44kcal

-5ml de azeite de oliva >45kcal

-200g de peito de frango >277,04kcal

-Arroz com ervilha 200g >245,77kcal

-200ml de suco de uva >125,04kcal

Calorias:768,05kcal

TOTAL DE CALORIAS: 3.327,37 (ELA NÃO DEU A QUANTIDADE DE MACRONUTRIENTES)

PESO: 55kg ALTURA:1,74 IDADE: 14 ANOS

Fasso musculação 3 vezes na semana e quero ganhar hipertrofia muscular. Sinceramente eu acho que está pobre e que ainda vou ganhar excesso de gordura com ela. Ela me falou que daqui a um eu não vou ter mais resultados come está dieta '-'.Eaew oque vocês acharam da dieta? Fassam substituições por favor?

Editado 12/02/2013 às 21:06 02/12, 2013 por FelipeIZ7

Cara, a dieta em si está boa, proteinas bacanas, só achei muita caloria pra alguém que tem somente 55 kg.

Você com certeza vai ganhar peso se segui-la, basta somente treinar pesado.

Antes do treino vc precisa de cargo mesmo,whey depende da sua grana... Se tiver pra bancar compra um da ON,se a grana tiver curta compra um probiotica... Dieta ta ótima cara,nao esquece que foi um profissional que estudo o assunto por 4 anos que fez...

tem mt coisa que pode ser melhorada .. bota esse arroz com '' ervilha '' ( kk que viadisse ) no seu pos treino

fui a uma nutricionista a um bom tempo , analisando ela eu não achei que ia dar em nada , mas resolvi seguir , ganhei 2,5 limpos e 2 mêses e meio ~~ 3 mêses , meu bf não aumentou nem 1g .

segue e vê no que da .

abraços.

o ruim é que não tem a quantidade total e por refeição dos macros :/ eu colocaria proteína no pré-treino e também achei MUITA caloria com base no seu peso/idade/altura, as chances de ganhar bem mais gordura do que músculo são grandes...

edita com a quantidade de cada refeição em carb,proteina e gordura pra facilitar...

Galera fui na nutricionista Josi Faoro e ela elaborou uma dieta para mim,sinceramente acho que gastei meu dinheiro pois acho que minha dieta atual está melhor. Gostaria que vocês avaliassem e substituíssem alguns alimentos , essa é a base que ela me deu mas junto com ela tem uma lista de substitutos, ai vai:

Café da manhã:

- 1 unidade pequena de 30 g de banana >33,03kcal

- 1 fatia de 120 g de mamão > 53,40kcal PS: CADE AS PROTEINAS? Leite , Presunto e o queijo .

- 4 colheres de sopa de aveia / 60g >210,96kcal

- 1 copo de 200 ml de leite semidesnatado >139,26

- 1 sanduíche com presunto e queijo 80g >268,49kcal

Calorias: 705,49kcal

Almoço:

-200g de legumes refogados mistos >92,57kcal

-folhas de hortaliças 90g >13,34kcal

- 10 ml de azeite de oliva >90kcal

-250g de peito de frango >387kcal

-200g de massa talharim >584,10kcal

Calorias:1.166,01kcal

Pré-treino:

240g de batata doce >191,76kcal PROTEINAS? Meu pré era suco de uva tinto integral e isso não me impediu de ganhar massa muscular .

Pós treino:

-60 g de banana >66,06kcal

-30g de farelo de aveia >92,10kcal

-1 copo 200ml de leite desnatado >70,02kcal

-1 sanduiche de atum 80g >177,26kcal

-27g de whey protein (ME RECOMENDEM UM POR FAVOR?) >100,98kcal Growth , optium , solaris , probiótica , universal ...

Calorias: 506,42kcal

Jantar:

-160 g de salada ex: tomate > 37,76kcal

-160g de salada verde mista >27,44kcal

-5ml de azeite de oliva >45kcal

-200g de peito de frango >277,04kcal

-Arroz com ervilha 200g >245,77kcal

-200ml de suco de uva >125,04kcal

Calorias:768,05kcal

TOTAL DE CALORIAS: 3.327,37 (ELA NÃO DEU A QUANTIDADE DE MACRONUTRIENTES)

PESO: 55kg ALTURA:1,74 IDADE: 14 ANOS

Fasso musculação 3 vezes na semana e quero ganhar hipertrofia muscular. Sinceramente eu acho que está pobre e que ainda vou ganhar excesso de gordura com ela. Ela me falou que daqui a um eu não vou ter mais resultados come está dieta '-'.Eaew oque vocês acharam da dieta? Fassam substituições por favor?

abraços

Curti a dieta, achei muito bem elaborada só achei um pouco exagerada a quantidade de calorias.

dieta ta boa cara, pode mandar bala..

eu até axo que se vc diminuisse um pouco as kcal totais pra uns 2700 estaria de otimo tamanho pra vc

Curti a dieta, achei muito bem elaborada só achei um pouco exagerada a quantidade de calorias.

dieta ta boa cara, pode mandar bala..

eu até axo que se vc diminuisse um pouco as kcal totais pra uns 2700 estaria de otimo tamanho pra vc

Fato ! , também faria isso , e conforme o peso fosse estagnando , iria jogando mais calorias .