Fala Galera, pela primeira vez estou montando uma dieta certinha e não estou nem conseguindo alcançar meu TMB...

Meu TMB é 2692 e falta 332 pra eu atingi-lo, + 500kcal pro meu bulk...

Não disponho de dinheiro pra comprar um hipercalorico, minhas economias foram em um whey da Growth ahah :/

Eu estudo o dia inteiro (das 07:00 às 17:00) almoço na escola, e tomo café da tarde na escola... Posso pensar em levar alguma coisa pra la mas que não seje muito trabalhoso pois o tempo é curto de prepara-los...

Ajudem auheau :/

Editado 8/02/2013 às 20:56 02/8, 2013 por YuraoFit (veja o histórico de edições)

Pode levar batata doce num pote e comer durante o dia.

Pode levar batata doce num pote e comer durante o dia.

O que mais ?

O que mais ?

Vc tbm poderia aumentar um pouco o consumo em cada uma das refeições.

cara quando se ta em bulk tem q comer sem dó e piedade!!

no almoço vc pode comer mais coisas..batata doce, ovo, frango

na primeira refeiçao tb, manda pao integral, leite , aveia, bananas, peito de peru, atum, queijo...ve oq fica mais em conta p vc e sempre de uma variada para n enjoar...

nos lanches depois da aula tb ...manda pra dentro cara senao nao vai...tb to nessa tem dia que como forçado, mas fazer oq!!

sua primeira refeiçao nada mais eh q um shake, manda uma refeiçao solida junto com este shake!!!

outra coisa cara, seu organismo n esta acostumado a digerir tanta coisa assim, vai com calma neste excedente...

vai aumentando aos poucos, começa comm 200kcal, depois ja manda 300kcal e ai vai...

senao vai virar td gordura!!!

cara quando se ta em bulk tem q comer sem dó e piedade!!

no almoço vc pode comer mais coisas..batata doce, ovo, frango

na primeira refeiçao tb, manda pao integral, leite , aveia, bananas, peito de peru, atum, queijo...ve oq fica mais em conta p vc e sempre de uma variada para n enjoar...

nos lanches depois da aula tb ...manda pra dentro cara senao nao vai...tb to nessa tem dia que como forçado, mas fazer oq!!

sua primeira refeiçao nada mais eh q um shake, manda uma refeiçao solida junto com este shake!!!

No almoço eu dependo muito da comida da escola, é tenso, por isso que eu to preocupado

Mas de manha eu coloquei pao frances, adicionei queijo padrao no lanche das 9 , coloquei batata doce as 14:00 e pretendo levar amendoim para aumentar a gordura... O que acha ?

Vc tbm poderia aumentar um pouco o consumo em cada uma das refeições.

Vo aumentar

tudo bem!! sei como eh..

eu n curto muito pao frances, so qdo n tem jeito mesmo, prefiro o integral pelas fibras e td mais..mas vc qm sabe!!!

e como o Zuca disse eh so aumentar o consumo em cada refeiçao...

vai montando a tabela e verificando os macros, alem de carboidratos tem q manter no minimo 2g/kg corporal de proteina tb..

no começo agte apanha mesmo cara, relaxa depois vc vai pegando a manha!!!

bons ganhos!! e n deixe de ler os topicos aki no forum...eh pesquisando..lendo q agte aprende!!

tudo bem!! sei como eh..

eu n curto muito pao frances, so qdo n tem jeito mesmo, prefiro o integral pelas fibras e td mais..mas vc qm sabe!!!

e como o Zuca disse eh so aumentar o consumo em cada refeiçao...

vai montando a tabela e verificando os macros, alem de carboidratos tem q manter no minimo 2g/kg corporal de proteina tb..

no começo agte apanha mesmo cara, relaxa depois vc vai pegando a manha!!!

bons ganhos!! e n deixe de ler os topicos aki no forum...eh pesquisando..lendo q agte aprende!!

To aumentando aqui ... Eu leio cara, mas eu nao tenho noçao muito de "gramas" sabe ? nao sei quantas gramas tem em uma banana, em uma fatia de peito de peru AAEUHEUA (

Mas vamo que vamo rumo aos 75 kg (tou com 65) AUHEAHE

joga no google ai manu, vc descobre facil!!!

depois joga nesta tabela aki pra saber a quantidade de carbos, proteinas , etc >> https://www.tabeladealimentos.com.br/

calma q vc chega la, mas devagar neh.. coloca metas primeiro chega nos 68kg, depois nos 70, e ai vai...É DEVAGAR!!!

joga no google ai manu, vc descobre facil!!!

depois joga nesta tabela aki pra saber a quantidade de carbos, proteinas , etc >> https://www.tabeladealimentos.com.br/

calma q vc chega la, mas devagar neh.. coloca metas primeiro chega nos 68kg, depois nos 70, e ai vai...É DEVAGAR!!!

Eauehaue eu sei que não é assim, mas minha meta esse ano é 75 com uns 8% de BF

E eu tou fazendo isso kk

Nova Dieta, avaliem plss

melhorou enh!!!isso ai..

tem uma refeiçao ai depois das 22:00hras 200g de batata doce, troca ela ..eh muito carboidrato antes de dormir!!!

te aconselho tomar albumina com leite ou iogurte e banana!!

proteina de lenta absorçao para evitar catabolismo durante a noite!!!

melhorou enh!!!isso ai..

tem uma refeiçao ai depois das 22:00hras 200g de batata doce, troca ela ..eh muito carboidrato antes de dormir!!!

te aconselho tomar albumina com leite ou iogurte e banana!!

proteina de lenta absorçao para evitar catabolismo durante a noite!!!

UAHUAH vê o horario, é 16:30 é pq nao tinha espaço ...

de noite to tomando leite desnatado, voce acha que eu deveria trocar por iogurte e banana ?

ah tah!!!

nao vc qm sabe, se der manda a albumina!!! ela ajuda muita durante o sono!!

ah tah!!!

nao vc qm sabe, se der manda a albumina!!! ela ajuda muita durante o sono!!

foda que eu to meio sem grana esse mes, se pa mes que vem eu pego albumina

eae yuraofit

cara calcula seus macros certinhos (2~2,5g/kg prot , 0,7~1,0g/kg gord e o resto em carbo)

mas eu posso te sugerir algumas coisas ao invés de 3 ovos coma 6 claras e 3gemas , atum/sardinha em lata é bom porque você pode levar pra qualquer lugar,sanduiches de peito de peru, pão integral e queijos brancos com pouca gordura também da pra ti levar pra qualquer lugar

espero ter ajudado ae bons ganhos