Olá
pessoal, estou com a idéia de realizar uma dieta cutting até final do
mês de março. Fiz o ciclo da creatina durante o mês de dezembro, e como
estou de férias perdi um pouco a rotina e alguns dias de treino .. mas
tive como finalidade, durante essas férias, diminuir um pouco o peso por
causa do excesso ganho com dieta+uso de creatina durante o final do
ano. Tenho como idéia realizar essa dieta durante um mês, e logo após
retomar o ciclo da creatina cm algumas alterações na dieta. Gostaria de
receber opiniões e dicas para o treino, para que continue evoluindo!

Altura: 1,77cm

Peso: 78kg

Idade: 19 anos

Objetivo da dieta: Cutting

7:30.Café da manhã
- 2 fatias (Pão integral) – 23carb,4.5prot.,1 gt.
- 1 fatia (Peito de Peru)- 0carb,24g prot.,2 gt.
- 1 fatia (Mussarela)- 0.3carb,2g prot., 2 gt.
- 300ml (Leite Desnatado)- 13.8carb,9.6prot.

Ou: 4 ovos cozidos-4carb,24prot.,24gt
-200ml Suco ADES- 8carb,5prot.,3gt.


10:00.Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia) – 10carb,2.1prot.,0.9gt
- 2 doses (Albumina)- 1carb,17 prot.


12:30 .Almoço
- 80g Arroz Branco – 19carb, 1.6prot.
- 60g Feijão Preto- 15carb,6prot., 0.6gt
- 300g Frango – 0carb,93prot.,12gt


15:00.Pré Treino
- 250g Macarrão- 47carb,10prot.
- 300g Carne vermelha- 102prot.,9gt
-3cáp. BCAA


17:00 .Pós Treino

- Whey Protein Growth- 18 prot.
-3 cáp.BCAA


18:30 . Janta
- 60g Arroz Branco – 14carb, 1.2prot.
- 200g Frango – 0carb,62prot.,8gt
- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite
- Omelete c/ 5 ovos inteiros- 30prot.,35gt

24:00
- 2 doses (Albumina)- 1carb,17gprot.

Valor Total:

Carb: 143 Prot: 400 Gt:70

Carb - Carboidratos
Prot-Proteínas
Gt- Gorduras Totais

Realizarei tb o aeróbico HIT pra ajudar tb na queima da gordura, assim procuro ganhar mais massa 'magra'

Editado 4/02/2013 às 04:51 02/4, 2013 por Arthur Peixoto (veja o histórico de edições)

Algum comentário ou sugestão ? =/

up, algum moderador apaga esse tópico aqui