estou com duvida de adicionar rosca scott na minha serie de biceps.

Barra fixa

Remada curvada

Chin Up

Rosca direta

??? Rosca scott?????

Eu queria colocar a rosca scott tbm, mas quero saber se o chin up e a rosca direta ja resolve? ou colocar a scott vai ajudar bastante?

Eu faço so rosca scott .

Se você mudar a angulação do exercício,outra parte do músculo será mais trabalhada.Na minha opinião você deveria adicionar a rosca scott e ainda o alternado,e colocar mais um exercício para as costas .

Terra

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta ou alternada

Rosca scott

Chin ups nao pode faltar nao !

Eu montaria alternando assim:

Terra

remada curvada

chin up

Um dia rosca direta e outro dia scott

Editado 3/02/2013 às 00:09 02/3, 2013 por F4b1nh0

Em uma lista de eficiência dos exercícios pra costa/bíceps eu colocaria mais ou menos assim... então não, coloca não, é limitado e nem chega perto da eficiência de vários outros...

Terra---barra --------chinup------remada curvada----Rosca Direta------------------------------rosca alternada----concentrada---------------------------------------------------scott

O Scott tem amplitude limitadíssima (e ainda a velha roubada quando tá na parte de cima do movimento), é ótimo pra quem quer dizer que pega muito peso (até eu fazia com 20----20 quando nem sabia treinar direito), mas é muito ruim pra quem quer fazer a coisa certa.

Qual sua divisão de treino?

Eu quando fazia Abc2x meu treino era:

-Terra

-Remada curvada

-Barra fixa

-Chin ups

-Rosca direta c/ halteres

Se prefere o terra junto com perna poderia colocar "cavalinho" ou "remada baixa"...