Olá amigos, gostaria que me ajudassem com meu treino Ab2x.. Visando a Hipertrofia, estou em uma dieta bulking!

Treino há 5 mêses,...Tenho 1.85 de altura, 80Kg, 14%Bf...

Segue o treino!

A ( Segunda e Quinta)

3x --- 8~10 -- SUPINO RETO

3x --- 8~10 -- SUPINO DECLINADO

3x --- 8~10 -- FLY INCLINADO

3x --- 8~10 -- CRUCIFIXO RETO

3x --- 8~10 -- TRÍCEPS INDIVIDUAL

3x --- 8~10 -- TRÍCEPS CORDA

3x --- 8~10 -- TRÍCEPS BANCO

3x --- 8~10 -- ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA

3x -- 8~10 -- AGACHEMNTO ( No Smith, aqui não tem gaiola ou outro aparato que me possibilite fazer o livre)

3x -- 8~10 -- MESA FLEXORA

B ( Terça e Sexta )

3x --- 8~10 -- CRUCIFIXO INVERTIDO

3x --- 8~10 -- PULL OVER

3x --- 8~10 -- REMADA EM PÉ

3x --- 8~10 -- PUXADA ABERTA NO GRAVITON

3x --- 8~10 -- ROSCA CONCENTRADA

3x --- 8~10 -- ROSCA MARTELO

3x --- 8~10 -- ROSCA INVERTIDA

3x --- 8~10 -- MESA EXTENSORA

3x --- 8~10 -- LEG PRESS 45°

3x --- Até a falha -- PANTURRILHA NO BANCO

3x -- Até a falha -- PANTURRILHA NO LEG PRESS 45°

Obs 1 : Termino o treino, em média, em 75 minutos

Obs 2 : Abdominal, eu faço quarta e sábado, em casa mesmo com pesos...

Eu já dei uma boa pesquisada, eu creio que meu treino pode melhorar, contudo, não irei mudá-lo sem antes receber opiniões de pessoas que possuem um melhor conhecimento...Portanto, eu ficaria extremamente grato, se alguém pudesse ajudar!

Obrigado pela atenção.

Editado 1/02/2013 às 15:41 02/1, 2013 por AngusPP (veja o histórico de edições)

Volumoso, falta compostos e mais pesos livres.

Mesa flexora na segunda e na terça?

Volumoso, falta compostos e mais pesos livres.

Eu posso substituir 1 exercício composto por 1 isolado ?... Sobre o Volume, se eu fizer um ABC, seria uma solução?

Obrigado pela atenção.

Mesa flexora na segunda e na terça?

Eu escrevi errado, no B é Extensora.

Obrigado pela atenção.

Eu posso substituir 1 exercício composto por 1 isolado ?... Sobre o Volume, se eu fizer um ABC, seria uma solução?

Obrigado pela atenção.

Jamais substitua um composto por um isolado. ABC pro meu corpo sempre funciona em 3 para maiores e 2 para menores com foco nos compostos e pesos livres.

Eu entendi que ele quis dizer de tirar um isolador e colocar no lugar um composto...

se for isso, pode fazer sem medo e ainda digo mais:

Pode diminuir um pouco o treino, mesmo substituindo um isolador por um composto ainda fica volumoso ao meu ver.

EX. de uma redução:

Tira uma rosca e a Remada em pé e coloca Chin Up (já vai pegar bíceps e pega bem a dorsal)

Abraços e bons ganhos!